不管是掀起的馬拉松熱潮，還是近年來(lái)被熱捧的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),，無(wú)一不證明了大眾開(kāi)始漸漸意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,。

如果你還單純的以為運(yùn)動(dòng)只是為了保持身材，那么這本書(shū)將會(huì)從科學(xué)角度,，帶你更深地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng),。

01

零點(diǎn)體育課，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備

零點(diǎn)體育課是由一群特立獨(dú)行的體育教師進(jìn)行的一系列教育實(shí)踐中最大的一個(gè)項(xiàng)目,。

這個(gè)項(xiàng)目使內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū)的1.9萬(wàn)名學(xué)生成了全美國(guó)最健康的學(xué)生,，而且還讓他們成了最聰明的學(xué)生。

不是竭盡全力的運(yùn)動(dòng),，只是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，卻大大提高了學(xué)生們的閱讀和理解能力,。

這對(duì)于全世界教育提供了很大的借鑒,。告訴了我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇和運(yùn)動(dòng)的必要性。

在當(dāng)今社會(huì),，學(xué)習(xí)效率明顯比學(xué)習(xí)時(shí)間更重要,。所以，保持清醒的頭腦來(lái)進(jìn)行一天的學(xué)習(xí)明顯比渾渾沌沌要有意義得多,。

02
沒(méi)有壓力,，就不會(huì)有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力

少量的皮質(zhì)醇促進(jìn)記憶的形成，而大量的皮質(zhì)醇會(huì)抑制記憶,；當(dāng)超負(fù)荷時(shí)反而會(huì)損壞神經(jīng)元之間的連接,，破壞記憶。

這也是為什么我們反復(fù)進(jìn)行逃生演習(xí)的原因,。很多人對(duì)于進(jìn)行災(zāi)害預(yù)演不屑一顧,，認(rèn)為自己在地震發(fā)生時(shí)肯定知道，不會(huì)走電梯而是去跑樓梯,；認(rèn)為自己一定知道火災(zāi)發(fā)生時(shí)要趴著掩住口鼻,。我們總是認(rèn)為自己足夠冷靜，但卻不知道真正高強(qiáng)度的壓力到來(lái)時(shí),，身體根本沒(méi)有這么配合,，你可能甚至連自己在幾樓都忘了。

這也是外科醫(yī)生要反復(fù)模擬操作外科手術(shù)的原因,。如果不是緊急的手術(shù)還沒(méi)有那么的明顯的表現(xiàn),，在戰(zhàn)場(chǎng)上或在急診時(shí)，時(shí)間真的是生命,。而在這種高壓情況下是否能夠有條不紊地進(jìn)行手術(shù),，就需要你真正的熟練度,。

但與此同時(shí)，輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制,。運(yùn)動(dòng)明顯可以是一種壓力,。

我們不需要每時(shí)每刻都讓自己的弦繃緊，但讓自己的身體處于輕微的應(yīng)激狀態(tài)下,，明顯是很有幫助的,。選擇讓自己輕微感覺(jué)不適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己更加適應(yīng)這個(gè)社會(huì),。

03

抑郁,、焦慮與運(yùn)動(dòng)

不管是哥哥張國(guó)榮，還是近期報(bào)道的喬任梁的死,，社會(huì)目前已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注抑郁癥,。

張國(guó)榮的姐姐說(shuō)，哥哥大腦里的神經(jīng)元出現(xiàn)了問(wèn)題,，并不是外在因素造成的,。

中國(guó)一直在說(shuō)關(guān)注心理健康，于是大學(xué)里心理健康的課程如雨后春筍般冒了出來(lái),。但是說(shuō)實(shí)話,，上這些心理課程的時(shí)候，我覺(jué)得再上下去我都要得躁狂癥,。（好吧,，這里不吐槽國(guó)內(nèi)大部分的心理健康教育。）希冀于大約一小時(shí)左右的對(duì)話就能從根本上解決病人的抑郁焦慮,，真的不大可能,。早已有關(guān)于自閉癥患者的自白書(shū)，里面講述了自閉癥患者對(duì)于醫(yī)生把他們當(dāng)作孩子一樣的不屑,。

我不是想抨擊心理療法多么的不靠譜,，我只想說(shuō)心理療法只是其中一種不怎么有效果的手段。畢竟這個(gè)世界上最復(fù)雜的是人心,。

而運(yùn)動(dòng)給了我們另一種可能,。

英國(guó)早已把運(yùn)動(dòng)作為治療抑郁的首選。雖然沒(méi)有說(shuō)運(yùn)動(dòng)是百分百的有效,，但作為藥物的替代,，明顯運(yùn)動(dòng)是一個(gè)安全可行的治療方式。

不詳細(xì)介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)和腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的益處,，表觀上看,，運(yùn)動(dòng)的確改善了抑郁癥患者和焦慮患者的表現(xiàn)。

而焦慮想法實(shí)際上是一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤解讀。許多年前已證實(shí),，有氧運(yùn)動(dòng)能迅速起效并抵抗焦慮狀態(tài),。

我不知道如果哥哥生活在這個(gè)時(shí)代，他是不是就不會(huì)被抑郁癥折磨的那么痛苦,。只希望,，如果身邊的人或者自己有抑郁焦慮的傾向，可以第一時(shí)間通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善癥狀,。

04
集體分心傾向：如何打破,？

如今的世界很容易讓人分心。你再也不用擔(dān)心在無(wú)聊的時(shí)候要干些什么,，而我們開(kāi)始糾結(jié)在無(wú)聊的時(shí)候到底選擇做什么,。

書(shū)中比喻ADHD患者為活在當(dāng)下的囚徒。而我們似乎也有這樣的傾向,，我們歌頌著活在當(dāng)下,、對(duì)酒當(dāng)歌，再也不思考自己的未來(lái),。

這是社交媒體增多帶來(lái)的不利影響,，而我們?cè)谙硎墚?dāng)今社會(huì)的便利的同時(shí)，也要抵制它帶來(lái)的惡果,。

·注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)是緊緊相連的,。信號(hào)是否足以吸引我們注意力并不是唯一的問(wèn)題,，信息傳遞流暢才是,。

拋開(kāi)我們每天攝入的大量信息，實(shí)際上,，當(dāng)我們真正需要這些信息的時(shí)候,，根本想不起來(lái)。這樣一來(lái),，攝入的信息就成為了無(wú)效信息,。

而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高我們利用信息的能力。越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),，效果越好,。

05

成癮：拿回自己的主動(dòng)權(quán)

不管是對(duì)于藥物、酒精,、某種特定行為成癮,，本質(zhì)上都是失去了對(duì)自己的控制。

紐約的奧德塞之家（Odyssey House）是一個(gè)成癮康復(fù)項(xiàng)目,。2000年春天,，工作人員John Tavolacci開(kāi)始帶領(lǐng)奧德賽之家的居民在中央公園（Central Park）跑步訓(xùn)練，目標(biāo)是參加每年秋季舉行的5公里慈善長(zhǎng)跑比賽。

作為一種治療手段,，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下,，這迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來(lái)生活,。通過(guò)吸引大腦內(nèi)更多的基本要素,，運(yùn)動(dòng)自下而上發(fā)揮預(yù)防作用，從生理上鈍化大腦對(duì)毒品的渴望,。

高空跳傘和成癮者的興奮閾值要高于正常人,。這也是為什么他們開(kāi)始對(duì)周遭發(fā)生的一切視若無(wú)睹、無(wú)動(dòng)于衷,。

而運(yùn)動(dòng)作為一種天然的快感可替代成癮的快感,，它讓我們拿回了主動(dòng)權(quán)，主動(dòng)去操控我們的身體,，而不是被藥物影響,。

從癮君子變成運(yùn)動(dòng)家，未嘗不是一個(gè)很好的選擇,。

06
益智健康之道

運(yùn)動(dòng)對(duì)于神經(jīng)退行性疾病有很大的預(yù)防,、改善作用。

防患于未然,。目前老齡化人口增多,，老年護(hù)理成為了供不應(yīng)求的行業(yè)。但如果從個(gè)人角度考慮,，護(hù)理永遠(yuǎn)都是外在角度,，老年人不應(yīng)該指望在自己退休以后，生活全權(quán)由另外一個(gè)人負(fù)責(zé),。不管能活到多少歲,，我們都要能控制自己的身體。

因此,，身體管理并不只是中老年人的事情,。鑒于現(xiàn)在死于癌癥、腦中風(fēng)和糖尿病的患者越來(lái)越多,，年輕人就應(yīng)開(kāi)始進(jìn)行自我身體管理,。不只是為了自己的身體，也是為自己的心理角度考慮,。畢竟,，身和心永遠(yuǎn)是分不開(kāi)的。

總結(jié)一下：

①一周4~6次的有氧運(yùn)動(dòng),，2次力量訓(xùn)練,，再加上每天的柔韌性訓(xùn)練。
②運(yùn)動(dòng)越復(fù)雜越好。
③高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇,。
④運(yùn)動(dòng)療法介入的越早越好,。

保護(hù)自己，好好運(yùn)動(dòng),。