01

運動可以破解壓力的困局

壓力是身體平衡狀態(tài)的一個威脅,，一種對適應(yīng)的要求。從椅子上站起來和失業(yè)這兩件事的壓力都能激活身體和和大腦中相同的神經(jīng)傳導(dǎo)部位,。

同樣,，學(xué)習(xí)英語、初次會晤,、鍛煉肌肉都會對你的大腦產(chǎn)生要求,，這一切都是壓力的形式。壓力是必需的,，沒有好壞。

壓力讓我們動起來,，讓身體和大腦做好準(zhǔn)備應(yīng)對挑戰(zhàn),，這是人類經(jīng)過幾百萬年進化而成的。

如果你曾面對過一次令人緊張的公開演講,，你就會經(jīng)歷心跳加劇、口干舌燥的境況,。你的肌肉和大腦變得僵硬,，你失去所有隨機應(yīng)變和發(fā)揮長處的機會。無論你是用目光逼視一頭獅子,，還是一名不安靜的觀眾,，身體對此的反應(yīng)本質(zhì)上是相同的。

壓力讓大腦進入戒備狀態(tài),，注意力缺陷患者必須受到壓力才能集中注意力,，給人以壓力成癮者的印象。人們學(xué)會做事拖拉,，一直到迫在眉睫之際,，壓力打開去甲腎上腺素和多巴胺的閘門，人們才會坐下來認(rèn)真做事,。

對壓力的需要還解釋了為什么注意力缺陷多動障礙患者有時候似乎是自我折磨,。當(dāng)一切都很好時，他們需要挑起事端,，在潛意識里找到一種創(chuàng)造危機的方法,。

發(fā)生大火時，人們會忘記緊急出口的位置，那條記憶的回路被中斷了,。壓力太大時,，我們失去了形成無關(guān)記憶的能力，而且我們也可能無法恢復(fù)曾經(jīng)有過的記憶,。

超負(fù)荷的壓力會損毀神經(jīng)元,。所以消防演習(xí)是為了讓那些神經(jīng)回路更牢固，從而強化記憶,。

而鍛煉的重要之處在于它能促進我們肌肉和神經(jīng)元的恢復(fù)過程,。它不但使我們的身體和大腦更強健、更有恢復(fù)力,，還使我們更能迎接未來的挑戰(zhàn),，才思更敏捷以及適應(yīng)力更強。

盡管壓力可以銘刻下與生存有關(guān)的重要記憶,，可是巨大壓力蠶食的也正是這個刻錄記憶的系統(tǒng),。庫欣綜合征是一種內(nèi)分泌腺的機能障礙，它導(dǎo)致體內(nèi)充滿大量的皮質(zhì)醇,。

它的癥狀與慢性壓力的癥狀離奇地相似：

? 上腹部增肥,，肌肉組織被分解，產(chǎn)生不必要的葡萄糖,、脂肪,；

? 抑制胰島素，可能患有糖尿??；

? 驚恐發(fā)作，出現(xiàn)焦慮,、抑郁以及增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險,。

慢性壓力在海馬體內(nèi)橫行霸道：剪去神經(jīng)元的樹突，殺死神經(jīng)元,，阻止神經(jīng)新生,。

壓力變得無處不在，我們開始產(chǎn)生一種無緣無故的擔(dān)憂,，這種擔(dān)憂又轉(zhuǎn)變成一種焦慮,。每件事似乎都成了壓力的導(dǎo)火索，這使感知產(chǎn)生了扭曲,，繼而引發(fā)更多的壓力,。

當(dāng)你遭受慢性壓力的折磨時，你已經(jīng)沒有能力把眼前的情形與已有的記憶相比較,，也根本想不起可以用跳繩來緩解壓力或找朋友談心,，更無法意識到這并不是世界末日。

逐漸地，大腦越來越難產(chǎn)生積極和現(xiàn)實性的想法,，最終大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)都變成焦慮和抑郁,。

人應(yīng)對壓力的方式極大地影響了壓力對我們身體和頭腦的所作所為。因此,，從某種程度上說,，慢性壓力是許多問題的根源，這一事實是個極為重要的信息,。

運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后,。

除了提升“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的閾值之外，運動還觸發(fā)了細(xì)胞恢復(fù)過程,。同時,，運動提高了細(xì)胞間的能量生產(chǎn)效率，以便在不增加有毒氧化壓力的情況下,，使神經(jīng)元有機會滿足能量需求,。

假如身體沒有感受到壓力，那么大腦會認(rèn)為也許它也可以放松下來,。久而久之,，有規(guī)律的運動增加了心血管系統(tǒng)的功效，同時降低了血壓,。通過運動，你得到了一種征服感和自信心,。

當(dāng)你逐漸認(rèn)識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機制的時候,，就是你增強了“擺脫壓力”的能力。有些人可以通過跳繩抑制大腦對壓力的情緒反應(yīng),，并阻止大腦接受壓力的失控行為,。

壓力和久坐不動是現(xiàn)代生活的一對孿生特征，它們會引發(fā)關(guān)節(jié)炎,、慢性疲勞綜合征,、纖維肌痛以及其他自身免疫性疾病。

研究表明,，運動減少壓力,，從而提高了員工的工作效率。運動后,，工作更順利,，更少有壓力感。

我們比人類祖先活動的時間更少,，只會使問題更加嚴(yán)重,。只要記住，我們受到的壓力越大，就更需要用運動來保持大腦的順利運行,。

02

  運動讓大腦知道,，

焦慮是一種認(rèn)知錯誤

在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對某一時刻發(fā)生威脅的一種自然反應(yīng),。臨床實驗證明運動與某些治療焦慮和抑郁的藥物一樣有效,。

當(dāng)你面對一場即將到來的演講或醞釀一次與老板的爭執(zhí)時，焦慮可以提高你的注意力,，有利于你應(yīng)對挑戰(zhàn),。如果你為不存在的威脅而焦灼不安，那么此刻你將處于焦慮的狀態(tài)中,。

焦慮癥壓迫著你的意識,，使你的大腦失去了洞察力，讓你無法正常思考。每年大約有4000萬美國人患有焦慮癥，占到美國總?cè)丝诘?8%。

患有廣泛性焦慮癥的人容易對正常環(huán)境產(chǎn)生焦慮反應(yīng),，就好像他們真的處于危險之中,，比如害怕自己影子的膽小鬼或者感覺威脅無處不在的憂慮者,。

最常見的特定恐懼癥大概要算社交恐懼癥了，我把它看成是日常交流中的焦慮表現(xiàn),。在美國有1500萬人患有社交恐懼癥,，它嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量,。

你可能會因為某個無關(guān)的理由而心跳加劇,、呼吸急促,，而且當(dāng)你察覺到這種生理興奮時,，這種意識足以激起一種焦慮或恐懼狀態(tài),。一旦你感覺正在失控,，那么你就真的會失去自我控制。

當(dāng)我們處于這種狀態(tài)時,，我們開始預(yù)感每件事都會成為一個災(zāi)難,，于是竭力回避每件事，結(jié)果我們的世界逐漸縮小,。

南密西西比大學(xué)（University of Southern Mississippi）的一項對照實驗證明,，高強度運動減少了廣泛性焦慮癥患者對焦慮生理癥狀的擔(dān)心,。

其原理是：當(dāng)我們在運動的背景下增加心率和呼吸時,，我們知道這時的生理信號肯定不會引發(fā)焦慮發(fā)作,。

我們逐漸喜歡身體被激發(fā)起來的感覺,。久而久之，你教會大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運當(dāng)頭,，而且你能夠活下去,；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯誤,。

運動中斷了傳向大腦的焦慮循環(huán)。運動還產(chǎn)生了有鎮(zhèn)靜作用的化學(xué)反應(yīng),。一旦我們患上某種焦慮癥,，大腦就不斷給我們輸出會產(chǎn)生焦慮的記憶,，迫使我們生活在恐懼中,。

這意味著,，你要避免任何可能引發(fā)下一個恐懼經(jīng)歷的事情。你在情感上倒退成胎兒般的蜷縮姿態(tài),。

幾十年來,，醫(yī)學(xué)常識建議恐懼癥患者應(yīng)該避免運動,。原因很可能是,，他們覺得運動時的心率加快、血壓升高、呼吸急促的生理表現(xiàn)就像焦慮的癥狀,。但絕大多數(shù)患者得到了與此相反的效果,。研究證實,，運動可以緩解焦慮。

每個人在遇到焦慮時最初的本能都是逃避,，就像一只困在籠子里的老鼠,。但積極行動的效果正好與之相反，我們進行認(rèn)知的重建,，用我們的身體來治愈我們的大腦,。運動是我們應(yīng)對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法，它對身體和大腦都十分有效,。

它是如何發(fā)揮作用的呢,？它分散注意力，緩解肌肉緊張,，增加大腦資源,，提高恢復(fù)能力，讓你自由,。任何一種焦慮癥都像是一個陷阱,。與之相反，行動起來,、外出探險克服困境也是一種治療手段,。運動吧！

實際上,，絕大部分慢性焦慮者最希望的是：不再焦慮,。運動可以幫助他們朝這個目標(biāo)前進。

藥物提供即刻的安全感,，而運動則直接作用于焦慮的根源,。不管你是患某種明確的焦慮癥還是感到焦慮，運動就是你給自己的處方，這對兒童來說尤為重要,。

與某個人一起運動，這個辦法適用于任何有恐慌感的人,。它提供了一種安全感,，但就算有另一個人在旁，運動也會立刻增加他體內(nèi)的血清素,。

運動強度顯得尤為重要,，因為有證據(jù)表明，只有劇烈運動才能降低對焦慮的生理覺醒的敏感度,。

你的生活改變得越多,，你與這個世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮,。有氧運動與瑜伽相結(jié)合,，還提供了審視觀察自我所必需的鎮(zhèn)靜，而不必把所有的情感能量耗費在打不垮的目標(biāo)上,。

03

運動戒癮：拿回自己的主動權(quán)

現(xiàn)在,，科學(xué)家把賭博、購物狂,，甚至過度嗜吃這類行為都冠以相同的生物學(xué)名詞來描述,，而這些名詞過去常用于解釋濫用藥物的行為。這些行為的共同特征是獎勵系統(tǒng)失控,，有些人先天如此,，而有些人是后天形成的。

成癮（addiction）是患者對藥物產(chǎn)生了生理上依賴,，與習(xí)慣的根本區(qū)別在于停藥后產(chǎn)生戒斷癥狀,。它包括生理成癮與心理成癮，許多毒品的生理依賴治愈后,，心癮仍無法去除,。成癮者有全面的機能障礙，這影響到生活的每個方面,，比如家庭,、情緒和工作。戒癮,，就好像身體和大腦的核心處突然出現(xiàn)了一個空洞,。

所有讓人上癮的東西，比如酒精,、咖啡因,、尼古丁、毒品、性,、甜食,、賭博、電子游戲,、購物,、瘋狂地生活，都增加伏核內(nèi)的多巴胺,。伏核曾被視為快感中樞,，它刺激成癮者時時刻刻想著必須尋找快樂。

但把成癮者完全當(dāng)成是享樂主義者的觀點并不正確,。沒有人喜歡上癮,。就成癮者而言，他們有時候會做出錯誤的選擇,，但更多時候是無法克制這種自發(fā)的行為,。

2004年,，倫敦的一項研究證明,，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。從生物學(xué)角度看,，戒癮讓身體進入到生存模式中,。你突然放棄飲酒，就好像猛然關(guān)上多巴胺的籠頭,。戒癮產(chǎn)生的強烈不適感只會持續(xù)幾天,，但大腦系統(tǒng)的敏感性會持續(xù)更長時間。對吸煙者而言,，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果,。運動之所以能抑制抽煙的欲望，是因為它除了平穩(wěn)增加多巴胺的數(shù)量之外,，還減少焦慮,、緊張和壓力感。

如果說運動對大腦的作用就像某些毒品,，那么你可能會疑惑,，運動是否具有成癮性呢？我也一直在思考這個問題,，簡短答案：是,，但你不必?fù)?dān)心。只有極少數(shù)的人因為運動成癮而面臨風(fēng)險,，其中最突出的是厭食癥女孩和軀體變形障礙（body dysmorphic disorder）患者,。即使運動變成了一種嗜好,，也沒有任何值得擔(dān)憂的地方。許多人正是這樣,，用運動替代了成癮,，他們建立起有規(guī)律的生活方式，而這種有益的生活方式取代了徹底沉迷于毒品的嗜好,。

研究人員把自律描述成一種如同體力般的資源,，它有時會耗盡但卻能修整如新。本質(zhì)上,，這種能力使用得越多，它就會變得越強大,。運動顯然讓我們的自律能力達到了最佳狀態(tài),。

如果你有成癮行為的趨勢，那么養(yǎng)成某種固定的運動習(xí)慣則是至關(guān)重要的事,。當(dāng)然,，需要多少運動量要依照運動習(xí)慣的強度而定。不過,，假如你想根除成癮性的話,，那么最起碼要進行每周5天、每天30分鐘高強度的有氧運動,。

同時,，你一定要注意不能運動過度，而且從長期的角度看,，你必須尋找某種你會長期堅持的運動項目,。你選擇的運動種類越多，就越有可能與運動相伴一生,。

如果你還沒有養(yǎng)成運動的習(xí)慣,，那么參加健身會所或找一個私人教練肯定對你有幫助，因為錢是一種強大的激勵手段,。

如果你對一種食物成癮,，那么嘗試?yán)@著街區(qū)快走或跳幾分鐘的跳繩，甚至來一組30個跳躍伸展動作,，反正任何能迅速讓你忘卻食物快感的事情都可以,。

建議把運動作為控制飲食習(xí)慣的方法，聽上去可能太容易了,。不過記住這一點很重要：運動的益處不僅僅在于消耗身體內(nèi)的卡路里,。運動期間產(chǎn)生的多巴胺會與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望,。

運動不一定能治愈成癮性,，但它是我所知道的唯一同時自上而下和自下而上發(fā)揮作用的治療方式,。它重新給大腦設(shè)置了繞開成癮模式的新路線，同時抑制住那種強烈欲望,。試試吧,，說不定你會對運動上癮哦！

04

運動抗衰,，預(yù)防大腦退化

科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：運動對大腦有不可思議的影響力,。吸煙、不活動以及不健康飲食極易引發(fā)身體老化,，也毀壞大腦,。

而跑步即可降低血壓、強健心臟,，同時也預(yù)防了腦內(nèi)毛細(xì)血管的塌陷或破裂,，以及由此引發(fā)的腦中風(fēng)。舉重在預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時,，還能使?fàn)I養(yǎng)樹突的生長因子釋放,。

慢慢變老是不可避免的事。隨著我們慢慢變老,，細(xì)胞逐漸失去了適應(yīng)壓力的能力,。大約在40歲到70歲之間，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量,。但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度,。

老化首先表現(xiàn)在很小的事情上，你越來越難想起曾經(jīng)耳熟能詳?shù)娜撕褪挛?。每個人都有過這樣的時刻：某些詞到了嘴邊,，卻無論如何說不出來。這種輕度認(rèn)知障礙并不一定會加重,，但如果繼續(xù)不受控制的話,，它很可能惡化。

神經(jīng)學(xué)家阿瑟·克雷默的研究發(fā)現(xiàn)：運動不僅能預(yù)防大腦的損壞,，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化,，大腦又多出兩到三年的時間來做大量的事情。

有些人上了年紀(jì)后脾氣會變壞,，這并不奇怪,。人們失去工作、愛情,、生活動力時就會這樣,。這時，抑郁癥冒出來了,，它是一個嚴(yán)重的問題,，它對海馬體有破壞作用,，會增加老年性癡呆癥風(fēng)險。

運動在預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)方面的效果甚至超過了藥物左洛復(fù),，它對老年人尤為重要的影響是,，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。多巴胺是獎勵系統(tǒng)和動機系統(tǒng)主要的信號傳遞者,。

對老年人來說,，無動于衷會變成一個特征化的特點。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應(yīng)力,，所以它很重要,。運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，如果你能和其他人一起運動或到戶外活動,，收效會更大,。

長期以來，長壽而多彩生活的處方并沒有改變,，健康生活的三大法寶一直都是：節(jié)食、運動和保持活躍思維,。

當(dāng)人們逐漸認(rèn)識到生活方式能夠延長他們的健康時,，不僅能使他們長壽，更能讓他們的生活富有質(zhì)量時,，他們更有可能會選擇運動,。強健心血管系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)能量,、減肥,、提高壓力閾值、改善情緒,、增強免疫系統(tǒng)都是運動對衰老進程的改變,。

我建議60歲以上的人每天都要運動，但是要讓運動成為一種樂趣而不是任務(wù),。使用心率監(jiān)測儀是一個好主意,。它能持續(xù)監(jiān)測你的運動過程，這既是一種激勵,，又能樹立你的信心,。用220減去你的年齡，能得出你自己理論上的最大心率,。然后用這個數(shù)字來計算你應(yīng)該做多大的運動量,。

你應(yīng)該從四個方面來制訂一個整體計劃：有氧能力、力量,、平衡能力以及柔韌性,。提升有氧能力可以每周鍛煉4天,，時間在30分鐘到1小時之間，保持最大心率的60%~65%,。

走路就可完全達到這個強度,，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。提升力量可以每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉,。提升平衡能力和柔韌性可以每周進行兩次30分鐘左右的平衡和柔韌性鍛煉,。

心智運動方面我的建議是，不斷挑戰(zhàn)你的頭腦,。許多研究都表明,，你所受到的教育越多，就更有可能保持你的認(rèn)知能力,，以預(yù)防癡呆癥,。不過這也不一定和學(xué)歷有關(guān)，那些沒有進入大學(xué)的人依然保持著對周圍世界濃厚的興趣,。

人際接觸對大腦是天生的挑戰(zhàn),，任何需要你與其他人聯(lián)系的事情都有助于你活得更健康、更長壽,。社交能力與死亡率之間有密切的反比關(guān)系,。

新奇的體驗向大腦提出了更多的要求，而且積累了大腦的平衡能力,。你得到了更多的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料,、更多的神經(jīng)連接、更多的神經(jīng)元和更多的機會,。

05

大腦訓(xùn)練計劃塑造你的大腦

我希望你完全迷戀上運動,。我一直竭力要證明的觀點是，對優(yōu)化大腦功能來說,，運動是唯一最有效的工具,。這個觀點是根據(jù)我收集的數(shù)百篇研究論文而得出的。

從人體運動學(xué)專家到流行病學(xué)專家都已反復(fù)證實了,，你的體能越好，大腦的功能就越好,。在常規(guī)運動中加入一些復(fù)雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格斗術(shù)）是很重要的,。

當(dāng)人們問我，應(yīng)該做多少運動才對大腦有效,，我給出的最好建議是：先健身,，然后不斷自我挑戰(zhàn)。體能得到了增強,，大腦也會隨之改善,。

我們需要運用我們的耐力代謝系統(tǒng)來保持大腦始終處于最佳狀態(tài),。我認(rèn)為最佳建議是：遵循我們祖先的慣例，每天行走和慢跑,、每周長跑幾次,，然后時不時地進行追逐獵物似的疾速奔跑。

如果你從未運動過,，我覺得最好從行走開始,。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面,；午餐時間繞著寫字樓散散步,。

每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動。其中有4天應(yīng)該進行1小時左右的中等強度運動,，而另外兩天應(yīng)該進行45分鐘左右高強度運動,。

總之，我建議每周用6小時的時間健腦,。那只需占用你清醒時間的5%,。

如果你以最大心率55%~65%的強度開始每天步行1小時,，那么你在這個時限內(nèi)的行走距離自然而然就會增加，你的體型也能逐漸得到改善,。行走會讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺,。不久之后,，你甚至?xí)阶咴竭h(yuǎn),。你不但會充滿更多的活力和精力、減少消極態(tài)度,，還會有更強的控制感,。

中等強度運動可以是慢跑，即保持最大心率的65%~75%,，你的身體由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖,，這種壓力讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷。

你身體和大腦內(nèi)的所有細(xì)胞將處于不斷的損傷和修復(fù)中,，新陳代謝的需要會逐漸增強這種反應(yīng),，還能釋放腎上腺素到血液中，免疫系統(tǒng)變得更加強大,，抵御從感冒到癌癥之類的一切疾病,。

保持最大心率75%~90%的高強度運動快跑時，你的身體進入到一個全面展開的應(yīng)急狀態(tài),，而且這是一種可以承受的強大反應(yīng),。身體的代謝方式從有氧轉(zhuǎn)變成無氧,，肌肉進入到一種缺氧狀態(tài)。

如果你想要經(jīng)常性地挑戰(zhàn)自我,，那么在一次高強度運動的中間,，要用多次短時疾跑突破閾值。當(dāng)你接近最大心率,，尤其是進入到無氧狀態(tài)時,，腦垂體就會分泌出人體生長激素（HGH）。

HGH被長壽人群稱為“青春之泉”,，它燃燒腹部脂肪,、讓肌肉纖維有序?qū)盈B，同時增大腦容量,。研究人員相信,，它還可以逆轉(zhuǎn)老化引起的腦容量流失。

大約有1/2的人開始一個新鍛煉計劃后,，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不令人驚訝,，最可能的一個原因是,，人們常常一開始就進行高強度運動。別忘了運動本身就是一個壓力因素,。

養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法之一,，就是加入運動小組。社交互動的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動,，既難以捉摸又具有挑戰(zhàn)性,，不但能令人滿足還讓人感到愉快。毫無疑問,，身體的彈性很重要,，但保持頭腦的靈活性同樣重要。

我們的確天生就會跑,，天生會為了長途采集食物及狩獵花費大量時間和儲存能量,，這些需求一定還潛伏在那里。

但是我們無須像實驗室老鼠那樣不停奔跑,，你可以走上跑步機或加入長跑小組,，或與朋友一起訓(xùn)練，這都是很有效的推動力,。

先邁出第一步,，然后逐步養(yǎng)成習(xí)慣、增加挑戰(zhàn)。運動的魅力在于,，你做得越多,，你就相信自己會做得越多。

結(jié)語

事實上,，我們正處于營養(yǎng)過度導(dǎo)致的死亡和逐步毀滅大腦的危險中,。即使在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，我們也逐漸看到人們正開始認(rèn)真看待運動,。

本書并不是在談?wù)撆懿秸叩男揽旄羞@種模糊的概念,，它會具體說明身體活動為什么以及如何對我們的思考和感受方式起到至關(guān)重要的作用。

同時還將解釋運動如何促使大腦的學(xué)習(xí)功能區(qū)域開始工作,，如何影響情緒,、焦慮和注意力，如何預(yù)防壓力以及如何逆轉(zhuǎn)大腦中某些老化因素的影響,，如何幫助女性避免有時因激素變化而引起的紊亂,。

神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運動強健大腦的人給了我們鼓舞,。希望書中所談到的一切,，能激勵你背起運動包；能讓你在體育場上度過光陰,。

從你的基因到你的情緒,，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活,。你生來就是運動的,，當(dāng)你動起來后，就會充滿激情,。