做數(shù)學(xué)題和散步哪個可以防止老年癡呆,？

很多人可能覺得當然是做數(shù)學(xué)題了,，因為可以動腦子思考啊，其實答案是散步,，就是一個最簡單的走路散步就可以,，預(yù)防老年癡呆，是不是很驚喜,？是不是要從現(xiàn)在開始運動起來呢,？

人人都知道，運動可以強健體魄,，但很少有人明白其中原理,。熱愛運動的人，只知道運動能解壓,，能讓人愉悅,，卻不知道我們感覺欣快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù),。

運動讓大腦成長

1995年,，卡爾·科特曼在一個為期4年的關(guān)于老化的研究中發(fā)現(xiàn)，那些認知功能衰退極小的人呈現(xiàn)出三點共同因素：教育,、自我效能感和運動,。當時前個因素對大腦的影響人所共知,，只有運動讓人費解,。于是，他設(shè)計了一個測量BDNF與運動關(guān)系的實驗,。他斥巨資設(shè)計了實驗設(shè)備：不銹鋼轉(zhuǎn)輪,。好在，參與實驗的老鼠非常喜歡這個運動器材,，一晚上能跑幾公里,。解剖結(jié)果表明，跑得越多的老鼠,，大腦內(nèi)的BDNF水平就越高,。

運動誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時間以來，人們都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的,，只能被消耗,，不能新生,。但是當科學(xué)引入先進的成像儀器后發(fā)現(xiàn)，用來監(jiān)測癌癥擴散的染色劑,，居然出現(xiàn)在晚期患者的海馬體中,。這也就是說，神經(jīng)元像其他身體細胞一樣,，在分裂生長,。而實驗證明運動會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

壓力是必須的,，沒有好壞

壓力是個囊括廣泛意涵的概念,，但究其根本它是指身體平衡狀態(tài)的一種威脅，一種對適應(yīng)的要求,。在大腦中,，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經(jīng)元發(fā)送信號,，也會在細胞上產(chǎn)生破損和裂縫,。壓力就是壓力，無所謂好壞,，問題是它的輕重和持續(xù)時間,。

壓力結(jié)果的差異，既有劑量的因素,，也有不同個體應(yīng)對方式的因素,。你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺,，還能改變你的大腦,。如果你只是被動反應(yīng)，或者完全走投無路,，壓力就會變成巨大的危害,。在壓力中待久了，壓力很可能變成慢性壓力,，緊張情緒成為生理壓力,，應(yīng)激反應(yīng)引發(fā)連鎖反應(yīng)。

壓力讓人專注,，也可能讓人上癮

重度壓力會激活杏仁體,，引發(fā)“打或者逃”的應(yīng)激反應(yīng)。在應(yīng)激狀態(tài)中,，杏仁體為眼前的需求立刻行動,，集合一切資源來調(diào)動身體和大腦。腎上腺素突然在體內(nèi)聚集，使心跳和血壓增加,，肺部支氣管擴張,，以便向肌肉輸送更多氧氣。腎上腺素與肌肉紡錘體結(jié)合,，增加肌肉的靜息張力,，讓肌肉做好爆發(fā)運動的準備。

因此,，在特定的情景下,，壓力能促使人迅速專注起來。一些注意力缺陷多動障礙患者,，甚至會給人壓力上癮的印象,，他們必須受到壓力才能集中注意力，運動的壓力可預(yù)知,、可控制,，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動,，以激活神經(jīng)元過度補償,，變得更加強壯。

從肚子看你的壓力值

你如何才能判定自己的壓力值是否過度呢,？或許可以低頭看一看自己的肚子,。

在應(yīng)激反應(yīng)中，皮質(zhì)醇會發(fā)送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖,，同時關(guān)閉某些路口,，讓葡萄糖只運送到與“打或者逃”有關(guān)的區(qū)域。如果這個過程持續(xù)不斷,，那么皮質(zhì)醇的這種指示會以腹部脂肪的形式,，蓄積在身體中,。在慢性壓力下,，身體本能蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型,，更會危害健康,。

用運動戒癮

運動的效果就在于，有規(guī)律的運動能讓大腦忙碌起來,，并重新指示基底核連接到另一個反射替代行為,，逐漸建立新的繞開成癮模式的神經(jīng)通路,。

運動對成癮行為的戒斷效果，從一個案例中就可見一斑,。2006年的紐約馬拉松比賽中,，有16個人曾經(jīng)是毒品癮君子。他們成功地穿過了終點,，還幽默地笑說,，生活中大部分時間都在為“逃離警察而奔忙”。這些人能出現(xiàn)在賽場,，要歸功于紐約的奧德賽之家,，那是一個成癮康復(fù)項目。在奧德賽之家,，有更多的人都在經(jīng)歷著從癮君子到運動家的轉(zhuǎn)變,。

2004年，倫敦的一項研究證明,，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為,。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果,。

每月幾天的暴躁

運動對女性尤為重要,。和男性的穩(wěn)定不同，女性的激素水平始終有規(guī)律地波動著,。運動能夠緩解激素帶來的某些消極作用,，同時，它又能加強激素帶來的積極影響,。你可以憑借運動,，把激素從爆破手變成助手。

在經(jīng)前期的激素波動中,，神經(jīng)遞質(zhì)水平可能出現(xiàn)異常,，情緒回路興奮度失常，由此導(dǎo)致心神不定,、焦慮,、挑釁。而運動能增加血液中色氨酸的濃度,，由此提高大腦內(nèi)血清素的濃度,，平衡各種變量，緩解連鎖效應(yīng)。

孕期動或不動

“妊娠期要停止運動”曾經(jīng)是流傳廣泛的觀念,。但近年來,，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會開始建議，孕期女性每天至少進行30分鐘中等強度的有氧或無氧活動,。他們認為,，鍛煉可大幅度降低懷孕期間發(fā)生糖尿病、高血壓和先兆子癇的風險,。

實驗發(fā)現(xiàn),，運動能有效降低孕期女性的壓力和焦慮，改善情緒,。這一點需要注意,，因為孕婦的心理狀態(tài)可以改變胎兒的發(fā)育過程。壓力,、焦慮和抑郁對于孕期有極為可怕的影響,，嚴重的會導(dǎo)致流產(chǎn)、畸形或嬰兒死亡,。

當然,，對于許多并發(fā)癥來說，臥床休息是合理的醫(yī)囑,。所以,，開始任何鍛煉之前一定要和產(chǎn)科醫(yī)生充分溝通。另外,，冰上運動,、競技運動、騎馬,、體操,、潛水或有任何下落的運動等，用不著和醫(yī)生溝通就應(yīng)該絕對禁止,。

運動對于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用,。

在女性的另一個激素劇變的更年期，運動也有不容忽視的效果,。

變老是不可避免的事,，對任何人來說都是如此。但在老去的過程中,，有人健康地活到100多歲,，有人卻會被慢性疾病奪走生命。

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我們總會變老,，任何人都無法阻擋它的到來,，無論做什么。但是,，我們有辦法改變老化的時間和程度,。
神經(jīng)學(xué)家阿瑟·克雷默領(lǐng)導(dǎo)的一個實驗表明，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞,，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化,。問題是很多老人會因為衰老而逃避。他們?yōu)榱吮苊饩趩?，逐漸斷絕有意義的人際關(guān)系,，回避這個世界。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應(yīng)力,，顯然,，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。

20世紀70年代,，一項關(guān)于芬蘭人的跨度達21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn),，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。

循序漸進的運動配方——2類運動結(jié)合一起

如果你從未運動過,，那最好從行走開始,。每天以最大心率55%～65%的強度步行1小時，如果還有力氣聊天,，就可以提升到中等強度的運動,。

在中等強度的慢跑中，人們拆除身體中的某些東西,，然后又重新組裝,，使它們更加牢固強壯。而在高強度運動中,，身體進入全面的應(yīng)激狀態(tài),，此時代謝從有氧變成無氧，肌肉直接利用儲存于肌肉的肌酸和葡萄糖,，所以人會感覺到刺痛,。但此時，腦垂體會分泌被稱為“青春之泉”的人體生長素,。它不僅能平衡大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì),，還促進生長因子的成長,，讓活動、能量和學(xué)習協(xié)調(diào)一致,。不過,，這一切都要求你必須有牢固的有氧運動基礎(chǔ)。

最佳的運動計劃是有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合,，它們產(chǎn)生不同的影響,，而且相互之間是互補的。瑜伽,、舞蹈,、太極拳、網(wǎng)球,，這些活動的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中,。最初，你會有點尷尬和手足無措,，但當連接小腦,、基底核和前額葉皮層的神經(jīng)回路活躍起來后，你的動作會越來越精準,。隨著不斷地重復(fù)與練習,，神經(jīng)回路的效率不斷提升，反過來促進動作的創(chuàng)造性,。

如何堅持

無論運動有多少益處,，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動,，一切都不過是閑談幾則,。

當你嘗試著先邁開一小步，然后一大步,，逐漸積累,，這些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪種運動最好,，能融入你生活的,，被你堅持的，就是最好的,。

行動最艱難,，卻也最有用。