39健康博客——新墨

看了不少朋友（特別是年長者）,，練氣功《八段錦》如同“做操”,，每天一套氣功打下來，似乎動作都做完了,，但有的人打了近十年,，卻還不知道氣功是怎么一回事，更不要說氣感了,。記得老師開始教的時候,，我曾經討教過,，當時老師說自然呼吸就好，可是后來就在沒有提及運氣之事,。幾年來,，我看視頻，上網查資料,，練功時細心揣摩,，力爭把每一個動作都做到位，為了呼吸到位,，我在每一個動作完了都會停1-2秒,，這樣就便于找到氣感。此外,，我把張廣德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了進來,，就是雙手在上提時，加進“提肛,，微微提起腳跟”的動作,，這對于腸道之類的疾病（如便秘）有一定療效的,。如今,，每一套氣功打下來，百會,，指尖,、手心、背部都不同程度的感覺,，原來做“兩手攀足固腎腰”時要用兩口氣,，現(xiàn)在一口氣就可以做完。現(xiàn)把練《八段錦》運氣的要領與大家分享,。

第一式：兩手托天理三焦,。

預備式：自然站，兩腳平行分開,，與肩同寬,，兩手自然下垂，其姿勢要求同前,。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前,，翻掌心向下；然后兩小臂內旋,，雙手上托至頭上,，充分展臂如托天狀；    同時提起腳跟,，吸氣,。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體,、順體前下落至體兩側；同時,，腳跟落地,，呼氣。如此重復動作6遍,。

第二式   左右開弓似射雕,。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步,。兩小臂胸前交叉，左臂在里,，右臂在外,，兩手變拳左手食指上翹起，拇指與食指成八字撐開,；左臂向左側推出并伸直,，眼看左手指；同時,；右手向右側平拉,，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經體側劃弧收回,，同時收回左腳,，恢復成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）,。

4. 同(2.)式（惟左右相反）,。

如此以上動作共做6遍，配合呼吸時,，拉弓展胸時吸氣,，還原起立時呼氣

第三式    調理脾胃臂單舉

1. 接上式，雙手經腹前捧至胸前,，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右）,，右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）,。

2. 左手臂外旋,，轉左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿,，兩手臂經胸前交充滿（右手臂在里）,，右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）,。

如此以上動作共6遍,。配合呼吸,，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣,。

結束時,，兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。

第四式       五勞七傷向后瞧

1. 接上式,，頭慢慢向右后轉動,，轉至最大限度，同時眼盡量向右后看,，同時吸氣,。

2. 轉頭還原，同時呼氣,。

3. 同（1.）式,，惟左右相反。

4. 同（2.）式,，惟左右相反,。

如此以上動作共做6遍。

第五式    搖頭擺臂去心火,。

預備式：馬步蹲襠式,，兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈,，隨即在左前方盡量作弧形搖轉,，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展,，以輔助搖擺,。  同時呼氣。

2. 上體轉正復原,，同時吸氣,。

3. 同（1.）式，惟左右相反,。

4. 同（2.）式,，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍,。

第六式     兩手攀足固腎腰,。

預備式：立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈,，直膝垂臂,，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝）,，頭略抬高,，同時呼氣,。

2. 還原成預備式，同時吸氣,。

3. 雙手抓住胸脊兩側,，上體慢慢后仰。同時繼續(xù)吸氣,。

4.還原成預備式,，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍,。如果呼吸配合有困難,，可以先采用自然呼吸的方法進行練習，然后逐步過渡到本式予的要求,。

（這一節(jié),，我現(xiàn)在是從下到上時吸氣，從上往下時呼氣）

第七式    攢拳怒目增氣力,。

預備式：馬步蹲襠式,，兩拳抱于腰側（拳心向上）,。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下）,，同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳于腰側（拳心向上），同時吸氣,。

3. 同(1)式,，惟左右相反。

4. 同(2)式,，惟左右相反,。

如此反復以上動作，共做6遍,。最后恢復立正姿勢,。

第八式     背后七顛諸病消。

1. 接上式,，兩腳提踵,，頭向上頂，同時吸氣,。

2. 兩腳跟落地還原,，同時呼氣。如此重復以上動作6遍,。

站式八段錦練完后,，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數次,，方可收功,。 

另外,，  較之于《易筋經》、《五禽戲》,、《六字訣》來說,，《八段錦》顯得更優(yōu)，不拘場地,，隨時可練,，可以全套練，也可以根據自己的實際情況只練其中的一個或幾個動作,，頗具靈活性,。（個人體會，只供參考）

續(xù)讀：八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學.一般一周能學會動作,一月能熟練,三月后可適當配合呼吸\意念進行練習.對于一些"亞健康"現(xiàn)象有一定作用,但顯效也要在一月之后,每周需練五天以上,每天1-2遍.具體可參考"貼吧"里的八段錦