在練習(xí)八段錦的過程中加入六字訣,？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里描述“法于陰陽,，和于術(shù)數(shù),。”

六字訣八段錦就是順應(yīng)陰陽五行，使身與心相結(jié)合,。

八段錦主要是以動(dòng)作為引導(dǎo),，來打通人的經(jīng)絡(luò)，起到強(qiáng)身健體的作用,。

而六字訣主要通過呼吸吐納來調(diào)節(jié)五臟六腑,，增強(qiáng)人體的免疫力。

在對(duì)八段錦熟悉后,，再通過六字訣的呼吸調(diào)節(jié),，慢慢達(dá)到身心合一。

老師教過一套健身氣功——六字訣八段錦,。六字訣可以完全融入八段錦的動(dòng)作里,。

效果非常好，事半功倍,！

大體的動(dòng)作如下：

兩手托天嘻三焦,，

左右開弓呬肺調(diào)，

只手單舉呼脾胃,，

五勞七傷往后瞧,，

搖頭擺尾呵心火，

兩手攀足吹腎腰,，

攢拳怒目噓肝氣,，

上下顛足百病消。

六字訣八段錦是要在兩套功法都很熟練的基礎(chǔ)上開展的,。

八段錦已經(jīng)很熟悉了，這里主要介紹一下六字訣,。

六字訣的版本很多,，我學(xué)的主要是中國(guó)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·六字訣”。

六字訣最早記載于南朝齊梁時(shí)期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》,，是吐納導(dǎo)引的功法,。

所謂“納氣有一，吐氣有六”,。

納氣有一是指用鼻子吸氣,，就一個(gè)方法。

吐氣有六是指用口呼氣時(shí),，通過噓,、呵、呼,、呬,、吹、嘻六個(gè)字訣的不同發(fā)音，對(duì)應(yīng)肝,、心,、脾、肺,、腎和三焦,。

發(fā)六字訣時(shí)口型、唇齒喉舌的著力點(diǎn)不同,，牽動(dòng)著不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,，進(jìn)而充分調(diào)動(dòng)五臟六腑的潛在能力，以此提高人體機(jī)能免疫力,。

噓,，對(duì)應(yīng)肝，讀作“xu”,。

呵,，對(duì)應(yīng)心，讀作“he”

呼,，對(duì)應(yīng)脾,，讀作“hu”

呬，對(duì)應(yīng)肺,，讀作“si”

吹,，對(duì)應(yīng)腎，讀作“chui”

嘻,，對(duì)應(yīng)三焦,，讀作，“xi”,。

關(guān)于六個(gè)字的發(fā)音是有爭(zhēng)議的,。我個(gè)人以為,，如果不是有專門的老師教導(dǎo)，不涉及傳承的話。普通大眾還是以國(guó)家體育總局推廣的健身氣功功法為主來學(xué)習(xí),。

因?yàn)閲?guó)家體育總局是組織大量專家學(xué)者,，集思廣益,，在對(duì)傳統(tǒng)六字訣進(jìn)行探究,、整理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用相關(guān)科學(xué)理論及方法編創(chuàng)的,。適合普傳大眾,，功法較為簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效,，不會(huì)練壞了,。

先介紹一下六字訣的大體動(dòng)作,。具體的練習(xí)方法可以上網(wǎng)搜視頻學(xué)習(xí)。

1,、預(yù)備勢(shì)與起勢(shì)

左腳開立,，與肩平行。身體中正,，周身放松,。舌抵上腭，膝蓋微屈,。松腰斂臀,，含胸拔背。雙手掌指尖相對(duì),，托至胸前,。

翻掌下按與臍平，雙臂外撥內(nèi)旋成圓,，收至肚臍靜養(yǎng),。

2、噓字訣

兩手松開,，掌心向上,，小指輕貼腰際，向后收到腰間,。兩腳不動(dòng),，身體左轉(zhuǎn)。

同時(shí),，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出,，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音,。兩目漸漸圓睜,，目視右掌伸出方向。

右掌沿原路收回腰間,，同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方,。

左邊動(dòng)作相反,。

動(dòng)作要慢，呼吸均勻深長(zhǎng),。

3,、呵字訣

兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方,；屈膝下蹲的同時(shí),，兩掌緩緩向前下插出,，微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠,，掌心向上,，成捧掌。

膝蓋緩緩伸直,，同時(shí)屈肘,，兩掌捧至胸前，兩中指約與下頦同高,。

兩肘外展,，與肩同高，手掌內(nèi)翻,，指尖朝下,，掌背相靠。兩掌緩緩下插,，從插掌開始,，口吐“呵”字音。

4,、呼字訣

上一式兩掌向前撥出后,，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì),，五指自然張開,。

兩膝緩緩伸直的同時(shí)，兩掌向肚臍方向合攏,，至肚臍前,。

微屈膝下蹲，兩掌向外展開,，兩臂成圓形,，口吐“呼”字音。

兩膝緩緩伸直,，兩掌向肚臍方向合攏,。

5、呬字訣

兩掌自然下落,，掌心向上,，十指相對(duì)。兩膝緩緩伸直的同時(shí),，兩掌向上托至胸前,，兩手順勢(shì)立掌于肩前。

掌心相對(duì),，指尖向上,。兩肩胛骨向脊柱靠攏,，展肩擴(kuò)胸。

微屈膝的同時(shí),，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮拳,，同時(shí)口吐“呬”字音。

6,、吹字訣

兩掌前推,，隨后松腕擺掌，指尖向前,，掌心向下,。兩臂向左右分開成側(cè)平舉，掌心斜向后,，指尖向外,。

兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部,，掌心輕貼腰眼,，指尖斜向下。

微屈膝下蹲的同時(shí),，兩掌向下沿腰骶,、兩大腿外側(cè)下滑，口吐“吹”字音,。

后屈肘提臂環(huán)抱于腹前,，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì),。

7,、嘻字訣

兩掌環(huán)抱，自然下落于體前,。兩掌內(nèi)旋外翻,，掌背相對(duì)，掌心向外,，指尖向下,。

兩膝緩緩伸直的同時(shí)，提肘帶手,，經(jīng)體前上提至胸部,。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前,，分掌、外開,、上舉,，兩譬成弧形,，掌心斜向上。

屈肘,，兩手經(jīng)面部前回收至胸前,，約與肩同高，指尖相對(duì),，掌心向下,。

微屈膝下蹲，兩掌緩緩下按至肚臍前,，向左右外分至左右髖旁,，掌心向外，指尖向下,。兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音,。

8、收勢(shì)

兩手外旋,，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi),，抱在腹前，虎口交叉抱于肚臍,，靜養(yǎng),。

兩掌揉腹部，順時(shí)針6圈,，逆時(shí)針6圈,。

兩掌松開，兩手自然垂于身體兩側(cè),。

形松意靜,，收氣靜養(yǎng)。

六字訣是以呼吸為主的導(dǎo)引,，練習(xí)時(shí)，最好選擇空氣清新,、幽靜的環(huán)境,，能讓全身保持放松，心情較為舒暢,，思想得以安靜,。

六字訣是以呼吸吐納為主，身體動(dòng)作及發(fā)音為輔,，但動(dòng)作的正確與否影響到練習(xí)的效果,。

八段錦在肢體動(dòng)作方面，可以和六字訣呼吸吐納,、吐氣發(fā)聲相一致,，協(xié)調(diào)配合,，成為一個(gè)整體。

這是一個(gè)自然而然的過程,，不能急于求成,，也不必強(qiáng)行練習(xí)。當(dāng)動(dòng)作和呼吸能有效配合,，再來把兩者結(jié)合,，才能起到較好的鍛煉效果。