循天時之變，一年四季,，自然規(guī)律表現為春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒的氣候變化,，春生、夏長,、秋收,、冬藏的發(fā)展規(guī)律。從道醫(yī)學傳統(tǒng)的理論來看,，季節(jié)不同,，對人體各方面的影響也明顯不同。四季養(yǎng)生強調人必須遵循天時變化,，調養(yǎng)精神,、飲食與起居，來適應四時的變化,，達到保養(yǎng)精神和元氣,、避免病邪侵害、健康長壽的目的,。

《黃帝內經》明確提出“五臟應四時,，各有收應”，具體說就是“心者,，生之本……為陽中之太陽,，通于夏氣;肺者，氣之本……為陽中之太陰,，通于秋氣;腎者……為陰中之少陰,，通于冬氣;肝者，罷極之本……為陽中之少陽,，通于春氣,。”這段話的意思就是說五臟各有對應的季節(jié),，肝對應春天,，心對應夏天,，肺對應秋天，腎對應冬天,。所以,，根據季節(jié)的不同，每一個臟器的養(yǎng)生調理側重點也應該有所不同,。

四時四季養(yǎng)生

人來源于自然,。人類的活動也要遵循自然規(guī)律，做到順天應時,，天人合一,。如此則氣血運行暢達，健康長壽自然而來,。人和樹木是一樣的,。

秋天的時候，分布在樹枝上的營養(yǎng)開始向根部收了,。秋末,，枝葉相對處于營養(yǎng)不足的狀態(tài)，樹葉就會逐漸變黃,、掉落,。

冬天,，樹枝上的營養(yǎng)藏于樹根，樹木完全停止生長，處于休眠狀態(tài),。

到了春天,，營養(yǎng)又從根部開始向樹枝走,。但因里邊的營養(yǎng)向外發(fā),，外邊還沒有準備好條件，就會長出一個芽,。

夏天,，所有的營養(yǎng)都到外面來了，所以枝繁葉茂,。而秋分一起,，營養(yǎng)成分又開始從外面向里面收了，樹葉又開始變黃脫落,。

總之,，春溫、夏熱,、秋涼,、冬寒構建了自然界一切生物的春生、夏長,、秋收,、冬藏這么一個自然規(guī)律。我們人除了整個生命周期有少年,、青年,、壯年、老年四個階段與自然界的四季相似外,，在一年里受四季影響也十分明顯,。

一年四季養(yǎng)生之【春生】

春生，早睡早起精神好,，春應肝而養(yǎng)生,。《黃帝內經》說：“東方生風,，風生木,，木生酸，酸生肝,?！奔热桓闻K對應的是春天，春天養(yǎng)生自然應該以養(yǎng)肝為主,。春季萬物萌生,，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉旺的時節(jié),。在五行上春季屬于“木”,，此季多風。春季人體陽氣漸趨于表,，皮膚舒展,，人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應增多,，汗腺分泌增加,，各器官負擔加重，對中樞神經系統(tǒng)產生一種鎮(zhèn)定催眠的作用,，從而使人倦懶嗜睡,，這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發(fā),，因此,，應當控制睡眠時間，早睡早起,，到戶外活動鍛煉,，使春困消除。春季里要保持心情愉快,、舒暢,，胸懷開朗,，要喜愛大自然，使自己的情志與春季萬物生發(fā)之氣相和諧,，這樣人體的肝氣就會調和暢達,，使周身氣血和暢、五臟和平,。

春天,，人體的氣血從里向外走，內里氣血相對不足,。所以春天人容易困倦,，常常睡到半夜就醒。這是因為肝陰不足,。把人的氣血從里向外調動的主要臟器是肝,，所以中醫(yī)認為春氣與肝氣相通。春天養(yǎng)生需要注意的是早睡早起,。早睡有助于陽氣閉藏,，經常到外面去走一走，接觸一下大自然那種萬物生發(fā)的感覺,，與自然界構成一種和諧狀態(tài),。

春天是一個生發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)說,，五臟里肝有抒發(fā)的作用,，它可以讓你的氣血往外走。肝喜調達而惡抑郁,，所以春天一定不要郁悶,，一郁悶肝氣就要受到影響。春天由于氣血向外走,，肝血不足,，應注意養(yǎng)肝，有慢性病的人要忌食易發(fā)病食物,，如筍,。筍性寒、滑利耗氣,。人有痼疾,，其氣多虛，食筍后更虛,，易引發(fā)咳嗽,、哮喘、咯血等病復發(fā)?？啥嗍承┤岣勿B(yǎng)肺的食品：如薺菜,，益肝和中;菠菜，利五臟通血脈;山藥,，健脾補肺;淡菜,，滋腎養(yǎng)肝;銀耳，潤肺生津,、養(yǎng)陰柔肝;燕麥，益肝和脾,，能補虛損,、止虛汗、降血脂,。還可喝一些菊花桑椹茶,，此茶有疏風清熱、平肝柔肝,、養(yǎng)血益腎潤肺作用,。

一年四季養(yǎng)生之【夏長】

夏長，晚睡早起多運動,，夏應心而養(yǎng)長,。《黃帝內經》說：“南方生熱,，熱生火,，火生苦，苦生心,?！奔热恍膶氖窍奶欤奶祓B(yǎng)生自然應該以養(yǎng)心為主,。夏季萬物繁茂秀美,，陽氣旺盛，是生育萬物,、長養(yǎng)萬物的季節(jié),。在五行上夏季屬“火”，因此,，氣候炎熱,，陽氣旺盛，人體消耗增大,。人們往往精神不振,，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采,，懶散貪睡,。所以夏季要注意夜晚入睡,，早早起床，避開午間的炎熱,，還可選擇用午睡來愛惜自己,，使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快,，澄和心神,，切忌發(fā)怒，以使人體氣機通暢,?？蛇m當做一些戶外運動，同時也要避免烈日下暴曬,，以防大汗淋漓而中暑,。

夏天，人的氣血都到外面來了,，里面的陽氣不足,，容易出現胸悶、氣短,、汗多等癥狀,。這是因為夏氣和心氣相通。夏天人容易煩躁發(fā)脾氣,，本來氣血都到外面了,，再一發(fā)脾氣血壓就上來了。所以一定要記住夏天忌怒,。中醫(yī)講夏天應注意“晚臥早起,，無厭于日”，這里的“晚”也不是無限度,。以什么為限度呢?就是要跟著太陽走,。夏天應該讓身體經常出汗才有助于陽氣向外生發(fā)。現在,，很多人夏天唯恐空調開得不大,，在單位開、家里開,、汽車里還開,，這是違背自然規(guī)律的，不利于氣血向外走,，久而久之就容易生病,。

夏季宜養(yǎng)心氣。這時由于氣溫高，身體出汗多,，心臟病患者本來就心氣虛,，出汗多則心氣更虛。這時喝一點“參脈飲”有助于心氣的滋養(yǎng),?！皡⒚}飲”里面就三樣藥:黨參、麥冬,、五味子,。黨參是補氣的，麥冬是清肺熱的,，五味子是收斂心氣的,，讓你的汗別出那么多。夏天喝一點“參麥飲”可以改善胸悶,、氣短、汗多的癥狀,。老弱者鍛煉強度不可過大,，且時間應選擇在早晨，以微出汗為度,。

從夏應養(yǎng)心的角度說,，最好運用氣功調整呼吸，使心神安定,，以利消除煩躁感,。飲食上要以清淡為主，多喝水,，多食蔬菜,、水果、雜糧,，少食油膩和甜食,，忌食動物心臟。因為出汗多,，鹽分損失也較多,，要注意補充鹽分。中醫(yī)認為夏季宜多食酸味以固表,，多食咸味以補心,。年老體弱者應多吃消暑益氣、生津,、易消化的食物,，慎食生冷。因為夏季外熱則內寒，外實則內虛,，過食生冷就容易鬧肚子,。

當然，老弱者在盛夏飲食也不能過于清淡,。出汗多除了水和鹽的流失外,，還有大量的蛋白質、維生素和鈣,、鋅也會隨汗排出,。所以，老弱者夏季應適當吃些紫菜湯,，不僅能消暑熱,、補身體，對動脈硬化,、高血壓也有很好的治療作用;蓮子粥,，有滋陰養(yǎng)神、清熱解暑之功效,，還能治療躁熱失眠 ; 用茯苓,、糯米制成的陽春白雪糕是腸胃虛弱之人最好的補品;綠豆粥有清熱解毒利水消腫之功效。

一年四季之養(yǎng)生之【秋收】

秋收,，早睡早起斂神氣,，秋應肺而養(yǎng)收?！饵S帝內經》說：“西方生燥,，燥生金，金生辛,，辛生肺,。”既然肺對應的是秋天,，秋天養(yǎng)生自然應該以養(yǎng)肺為主,。秋季，西風颯颯,，燥氣當令,，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退,，陰氣漸長,，萬物收獲的季節(jié)。起居作息應作相應調整,，早睡順應陽氣之收,，早起使肺氣得以舒展,，以防收之太過。長時間睡眠后期,，腦血管中血流速度越來越慢,，容易形成血栓，適當早起可以預防腦血栓之類的疾病,。心情要保持安寧,，收斂神氣，而不是神思外馳,。只有這樣才能適應秋季的氣候特點,，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能,。

秋天,，樹葉一落的時候人的氣血從外面向里面收。肺氣有宣發(fā)和速降的作用,，它可以使氣血順利地從外面向里面走,，所以肺氣與秋氣相通。秋天要早臥早起,。這是因為白天人的陽氣在外,，晚上陽氣歸于內，早臥早起符合氣血逐漸向里貯藏的狀態(tài),。秋天要注意保護肺,，不宜過于悲傷,，過悲傷肺,。

《黃帝內經》在談到秋季養(yǎng)生時明確指出要“養(yǎng)陰”。中醫(yī)所說的“陰”是指人體的津液,、血液,、陰精等，這些都是營養(yǎng)人體的最基本物質,。但因秋季人的氣血開始由外向里收,，外邊氣血相對不足，就容易發(fā)生“秋燥”,。主要表現為口干,、唇干、鼻干,、咽干,，大便干結，皮膚干燥甚至皺裂等,。秋燥可損傷人體陰液,，造成津液不足,。因此秋天須注意養(yǎng)陰。

可以多吃一些能防躁護陰的食品,，如芝麻,、蜂蜜、乳品,、甘蔗,、梨等;少食辛辣食品，如辣椒,、生姜,、蔥等。因為辛辣太過易損傷人體陰津,。秋天要避免過度運動,，因為劇烈運動會造成大汗淋漓，致津氣耗散,。此外,，亦不要過勞。因為秋季的人精氣內收,，勞累過度也會損傷精氣,。

一年四季養(yǎng)生之【冬藏】

冬藏，早睡晚起保陽氣,，冬應腎而養(yǎng)藏,。《黃帝內經》說：“北方生寒,，寒生水,，水生咸，咸生腎,?！奔热荒I臟對應的是冬天，冬天養(yǎng)生自然應該以養(yǎng)腎為主,。冬日北風凜冽,，天寒地凍，草木凋零,，昆蟲蟄藏,，生機潛伏，陽氣內藏,，是萬物蟄藏的時令,。

人體陽氣自然也潛藏于內，陰精充盛,，正是人體養(yǎng)藏的最好時機,。所以冬季要順應冬季晝短夜長的規(guī)律,，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏,，陰精積蓄,。待日出而作，以避寒就暖,，使人體陰平陽秘,。在一年四季當中，冬季就相當于一天中的夜晚,，應該多休息一些,。

結語：

總之，人體必須順應自然四季變化的規(guī)律,，保持機體與自然的平衡,，才能有利于身體的各種生理需要，進而減少疾病的發(fā)生,，順利安康地度過一年四季,。