《黃帝內(nèi)經(jīng)》十分重視形體與精神的整體調(diào)攝,，提倡形神共養(yǎng)， 動(dòng)以養(yǎng)形,，靜以養(yǎng)神,，只有動(dòng)靜結(jié)合才能做大到“形與神俱，而盡終其天年” (《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》) ,， 動(dòng)以養(yǎng)形是指通過運(yùn)動(dòng)提高人體免疫力,，靜以養(yǎng)神就是保持心情的寧靜,、專一，使臟氣機(jī)調(diào),，真氣充沛,，從而精神健旺。很多人說,，我不是不鍛煉身體,，只是沒有時(shí)間和方便的地點(diǎn)，其實(shí)在生活中,，有很多很簡單的方法也可以養(yǎng)生,，下面給大家介紹一些古人總結(jié)出來的日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。

一,、梳發(fā)法

兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕梳理,，可以反復(fù)做,，能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓,，提高智力。

二,、浴面法

兩眼閉上,，前后搓動(dòng)兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次,，能保持面部皮膚光澤有弾性,，消除皺紋。

三,、目運(yùn)法

兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下,、左右,、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次,，能提高視力,，防治眼病。

四,、揉鼻法

兩手中指放在鼻孔兩旁,， 輕輕揉按36次,，能防治感冒、 鼻炎,。

五、叩齒法

先后扣上下門牙和兩側(cè)大牙48次,，扣的力量要輕,，能防治牙病。

六,、攪舌法

口唇輕閉,，將舌頭放在牙齒外面、嘴唇里面,，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)各做18次,，能防治牙周炎。

七,、咽津法

將口腔中唾液慢慢吞咽到胃腸小腹，能幫助消化,。

八,、抬頭法

頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做18次,，能防治勁椎病,。

九、彈耳法

將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,， 輕輕抬起放下,，可防治鼓膜內(nèi)陷及耳病。

十,、揉腹法

兩手掌心重最放在肚臍上，先按順時(shí)針方向揉腹12次,，再按逆時(shí)針方向大范圍揉腹12次,，能防治肝、膽,、胃,、暢諸病。（注意：便秘宜順時(shí)針揉腹,，腹泄宜逆時(shí)針揉腹,。)

十一、轉(zhuǎn)腰法

將兩手掌輕輕放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上， 慢慢的將腰部向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)6次,，然后再向左側(cè)和右側(cè)各旋轉(zhuǎn)6次,，能防治腰推病、腰肌勞損,。

十二,、提肛法

吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢鼓腹松肛,，這樣反復(fù)做18次,，能防治痔瘡、大小便失禁,。

十三、揺肩法

兩手臂由前后上下各搖動(dòng)18次,，能防治肩周炎,。

十四、蹲膝法

兩膝稍屈,，再伸直,，上下反復(fù)做18次，能防治關(guān)節(jié)炎,，増強(qiáng)下肢肌力,。

十五、踮跟法

兩腳跟慢慢踮起后保持一會(huì)兒,，反復(fù)做18次,，站立、坐著時(shí)都可做,，能増強(qiáng)増強(qiáng)體力。