第1式：發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),，反復做36次,。能防治高血壓,、頭暈頭痛，提高智力,。

第2式：目常運 兩眼睜開,，眼珠慢慢地向左右、上下,、遠近各活動18次,，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,，提高視力,。

第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次,，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜,，反復浴面18次,，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,，消皺美容,。

第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次,。能防治感冒,、鼻炎。

第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次,，后叩兩側大牙48次,，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度,。能防治牙病,，提高智力。

第6式：舌常攪 口唇輕閉,，先將舌頭放在牙齒外面,，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,，各做9次,。能防治牙周炎，提高語言能力,，增加唾液,。

第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次,，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部,。能防治口腔炎,，幫助食物消化吸收。

第8式：耳常彈 口腔微閉,，將兩手掌心捂住兩側外耳道,，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上,，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲,?？煞乐味。岣呗犃?。

第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起,，反復做24次。能防治頸椎病,、頭暈頭痛,。

第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥,、心臟病,、憂郁癥。

第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央,，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,，再小范圍摩腹12次,。能防治肝、膽,、胃,、腸、胰,、盆腔諸病,。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹,。