澳大利亞營養(yǎng)師總結(jié)

　　有益睡眠的幾種食物

　　多項研究發(fā)現(xiàn),，飲食與睡眠之間存在重要關(guān)聯(lián)——吃對食物，睡得更香,。英國《每日郵報》最新載文,，介紹了澳大利亞營養(yǎng)師里克哈伊博士總結(jié)的“有益睡眠的幾種食物”。

　　綠茶,、紅茶和白茶,。《亞太臨床營養(yǎng)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，綠茶,、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放松,，提高睡眠質(zhì)量,。但睡前不要喝濃茶。

　　肉桂,。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平,，還可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。睡前喝一小碗肉桂粥,，醒來會更有精神。

　　甘草,。我們的腎上腺會釋放壓力激素,，忙碌的生活狀態(tài)容易導(dǎo)致壓力激素水平上升，增加焦慮,。甘草對腎上腺有滋補功效,，長期被用作抗擊抑郁的自然療藥,。

　　百香果。研究發(fā)現(xiàn),，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮(zhèn)靜功效,，有助于促進睡眠。

　　檸檬,、橙子,。維生素C攝入不足容易導(dǎo)致睡眠不佳，而檸檬,、橙子含有豐富的維生素C,，可增強免疫力，平復(fù)情緒,，減輕心理壓力,。▲