許多人中老年朋友都會(huì)覺得腰酸背痛,，這有可能是骨質(zhì)疏松。

除此之外,，骨質(zhì)疏松的典型特征還有駝背,、身高降低。

值得提醒的一點(diǎn)是,，骨質(zhì)疏松的患者更容易骨折,，而骨折帶來(lái)的傷害有可能是致命的。

如果不小心摔跤造成髖部骨折，那么在第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥,，死亡率將達(dá)到 20%～25%,！存活者中 50% 以上也會(huì)有不同程度的殘疾。

因此,，骨質(zhì)疏松也被稱為「沉默的殺手」,。

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研究表明，我國(guó) 40 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為 24.62%,，意思是有大約 1.4 億骨質(zhì)疏松的患者,，數(shù)量相當(dāng)驚人。

內(nèi)分泌科的徐醫(yī)生,，提醒健康頭條的讀者朋友：日常生活中,，如果不注意下面這 6 點(diǎn)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)蹭蹭上漲,。

有這 6 種壞習(xí)慣

更容易骨質(zhì)疏松

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1. 抽煙酗酒

過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少,，直接影響骨骼細(xì)胞功能,。

2. 不注意飲食，營(yíng)養(yǎng)失衡

蛋白質(zhì),、鈣和維生素 D 等攝入不足,，會(huì)讓骨質(zhì)變脆。

3. 吃太多鹽

過量的鹽促進(jìn)鈣流失,、影響骨細(xì)胞功能,。

4. 不愿意活動(dòng)或長(zhǎng)期臥床

活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱,。

5. 太陽(yáng)曬得少

體內(nèi) 80%～90% 的維生素 D 的生成,，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽(yáng)少致其不足,。

6. 過度減肥

體質(zhì)指數(shù)小于 19 的,，更需要留意。體質(zhì)指數(shù) = 體重（公斤）÷身高（米）的平方,。

上了年紀(jì),，鈣質(zhì)容易流失，骨頭容易變脆,。但想讓自己的骨骼保持在一個(gè)健康,、堅(jiān)固的狀態(tài)，也沒有那么難,。對(duì)應(yīng)上面提到的幾點(diǎn),，大家可以有針對(duì)性守住下面這 4 道防線,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

請(qǐng)守住 4 道防線

4 道防線就是「吃、動(dòng),、治,、查」。

1. 吃

（1）保證鈣攝入,。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克,，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。

因?yàn)槲覈?guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右,，所以對(duì)于大部分人來(lái)說,，補(bǔ) 400～600 毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片,，在飲食上,，要適當(dāng)吃些魚類、禽畜肉和蛋類,，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的,。

（2）保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU,，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU,。

適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃,、海魚,、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶,、豆?jié){等也不錯(cuò),。

別忘了從日光中獲得維生素 D——每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)。

發(fā)生維生素 D 不足或缺乏時(shí),，需在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素 D 制劑,。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品,、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來(lái)源,，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。

當(dāng)然,，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒,。