對(duì)于中老年朋友來(lái)講，骨頭變脆是一件非常常見(jiàn)的事情,，就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的骨質(zhì)疏松的疾病,，很多的中老年朋友對(duì)這種情況不以為然，認(rèn)為沒(méi)有什么關(guān)系,，對(duì)健康也不會(huì)造成什么影響的，其實(shí)嚴(yán)重的會(huì)造成骨折的,，骨頭變脆,？教你4招來(lái)預(yù)防，別等骨折才后悔,！  

引起骨頭變脆的原因有很多,，比如飲食結(jié)構(gòu)不正確、營(yíng)養(yǎng)不全面,、缺乏運(yùn)動(dòng)以及沒(méi)有良好的作息時(shí)間,，骨質(zhì)疏松的危害很大，我們要很好的預(yù)防骨頭變脆的現(xiàn)象出現(xiàn),。接下來(lái)就教大家四招預(yù)防來(lái)預(yù)防骨頭變脆,。

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)改善身體有很好的幫助,，特別是可以堅(jiān)持長(zhǎng)期合理的鍛煉的人,，骨密度會(huì)比同齡人高，運(yùn)動(dòng)可以減少骨質(zhì)流失,。而且資料還顯示,，絕經(jīng)以后的女性如果每周可以堅(jiān)持3小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，身體總體鈣量會(huì)變多,。運(yùn)動(dòng)也要講究方法,，不能一次運(yùn)動(dòng)太久，一般一次半小時(shí)到一小時(shí),，每周進(jìn)行5次以上,。

2、補(bǔ)鈣

想預(yù)防骨頭變脆,，補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)工作,。可以在飲食中多吃一些含鈣高的食物,，也可以服用一些碳酸鈣等藥物補(bǔ)鈣,，同時(shí)還要做好蛋白質(zhì),、維生素D、維生素C,、鐵,、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面了才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成,，才可以預(yù)防骨頭變脆。我們建議成年人每天補(bǔ)鈣800-1000mg就可以了,，絕經(jīng)后的女性可以適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì),，每天補(bǔ)鈣1000-1500mg。

3,、多曬太陽(yáng)

光光是補(bǔ)充鈣質(zhì)還不夠,，還要補(bǔ)充維生素D。人體維生素D大部分來(lái)自皮膚,，皮膚要通過(guò)曬太陽(yáng)才可以把維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D,。所以，老年人可以經(jīng)常曬太陽(yáng),，開(kāi)業(yè)預(yù)防骨頭變脆,。

4、預(yù)防摔跤

到了一定年齡骨頭變脆就會(huì)出現(xiàn),，只是嚴(yán)重程度不一樣,。已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松，除了注意補(bǔ)鈣外還要預(yù)防摔跤,，骨質(zhì)疏松的人摔跤后很難痊愈,，有致殘的風(fēng)險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)。老年人穿的鞋不能太滑,，走路以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要特別小心預(yù)防摔跤,。

骨質(zhì)疏松這種疾病其實(shí)給人身體造成的威脅還是比較大的，尤其是中老年朋友,，一不注意就會(huì)造成骨折的情況,，所以大家一定要在平時(shí)多加注意一些，除了補(bǔ)鈣之外,，大家也需要多注意鍛煉身體,。