謝邀答題！請點擊右上角紅色關(guān)注按鍵,，過往的問答和原創(chuàng)文章或許能進(jìn)一步幫到您,。結(jié)論：碳水循環(huán)法是一種飲食減肥方法，在固定時間比如說：每天,、每周或每月,，通過高、中,、低等碳水交替攝入,。 一、什么是碳水循環(huán)法 簡單來說,，碳水循環(huán)法是： 在某一段時間內(nèi),，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝,。然后在其他時候不攝入碳水化合物,，為了減脂,。 碳水循環(huán)法通常被減肥者用來減脂，用來打破減肥平臺期,，當(dāng)然現(xiàn)在更多健身愛好者用來刷脂打比賽也是非常有效果,。 二、如何循環(huán)碳水法 碳水循環(huán)的,，比如說,，日碳水循環(huán)，周碳水循環(huán),，月碳水循環(huán),，下面詳細(xì)講解一下如何執(zhí)行。 A.日碳水循環(huán) 特點：一天吃一頓碳水大餐,，其余時候都少吃,，類似于勇士減肥法，鍛煉放在大餐前1個小時,，適合鍛煉日用,。 1. 簡單的三餐安排： ①.訓(xùn)練日： 早餐8-9點：咖啡/牛奶/雞蛋一個（可選） 午餐12點：少量的菜和肉類 下午16點：一片面包或者其他適量碳水 鍛煉17點：力量訓(xùn)練30分鐘，有氧10分鐘 晚餐19點：要求有大量碳水,、有蔬菜,、有蛋白質(zhì)，一定吃飽,。 ②.休息日 早餐8-9點：咖啡/牛奶/雞蛋一個（可選） 午餐12.00：蔬菜,、豆類、魚,。 2.注意事項 休息日實踐碳水循環(huán),，平時飲食碳水不要過高，最多一碗米飯,，盡量縮短飲食時間，才有利于減肥,，不減肥者請隨便吃,。 國外某一個健身大咖，常年體脂5%的肌肉漢子,，基本上就是按照這個方法飲食的,，一天一頓大餐，早餐基本上不吃,，然后在大餐前,，再加高強度力量訓(xùn)練。 B.周碳水循環(huán)法 高碳日飲食安排示例一（適合有鍛煉習(xí)慣的人） 注意事項： ①.這個訓(xùn)練安排適合有嚴(yán)格訓(xùn)練計劃的健身者,。 ②.碳水計算說明,，1小碗米飯裝滿大約是200g,，大約50-60克碳水，不建議大家去計算卡路里,。 1.高碳日：正常飲食,，吃主食、水果,、蔬菜,，肉類，比如說早上吃燕麥包子啊,，中午吃米飯面條,，下午訓(xùn)練，晚上接著吃點米飯菜,。 如果是低碳日,，你就吃蔬菜為主，不要吃任何主食,，水果也盡量少因為果糖含量也高,。 2. 中碳日，一點點主食,，每天最多吃1碗米飯,，水果1個。 ③.低碳高脂日,，一定多吃一些肥肉,，五花肉啊，大肥魚,，各種油類橄欖油,、椰子油、牛油果,，或者直接吃魚油,，亞麻籽油等等。 ④.有關(guān)碳水的來源,，建議大家選擇粗糧和全麥?zhǔn)澄?，因為粗糧有大量植物纖維，對身體健康是最佳的選擇,。 高碳日飲食安排示例二（適合學(xué)生黨和忙碌的上班族） 這個適用于學(xué)生黨和上班族,，沒有嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃,。 低碳日建議不吃任何主食，多吃脂肪,。 周末要增加鍛煉,，在鍛煉后一個小時后滿足食欲,，比如說下午運動，晚餐吃好,。 當(dāng)然,， 還有月碳水循環(huán)法，你可以根據(jù)自己的身體情況和生活習(xí)慣以及鍛煉情況等來設(shè)計調(diào)整,。建議在一個月中,，使用兩到三次高碳水循環(huán)，具體請參考周碳水循環(huán),。 注意：上面所有碳水循環(huán)法都要求是低碳,，平時偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多,，鍛煉還少,，我就強烈建議你放棄。 三,、循環(huán)碳水的好處和風(fēng)險 1.碳水循環(huán)的好處 ①.有些人不習(xí)慣沒碳水和主食,，這個方法可以滿足食欲。 ②.健身愛好者,，巧妙利用這個方法,，可以達(dá)到快速增肌減脂的目的。 ③.能保證讓自己保持一個較高的新陳代謝率 ④.對于普通老百姓,，提供了一個生活化減肥的方案,。 2. 碳水循環(huán)法的風(fēng)險： 記住，碳水循環(huán)法并非適合所有人,。我們發(fā)現(xiàn)有些人因為長期低碳,，控制了碳水，對碳水的依賴已經(jīng)很低了,。但如果你嘗試高碳方案,，可能重新喚起身體對碳水的欲望，就和戒酒一樣很有可能恢復(fù),，從而提高身體利用碳水的能力,。 歡迎各位熱愛健身的朋友，轉(zhuǎn)發(fā),、收藏、點評文章,，在評論區(qū)發(fā)表自己的不同觀點 |
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