我也在減肥，計(jì)劃用一年時(shí)間減掉38斤，第一階段已經(jīng)完成,，減了25斤,，之后三個(gè)月飲食相對(duì)放松，穩(wěn)定住了第一階段的減肥成果?，F(xiàn)在剛進(jìn)入減肥第二階段,，目標(biāo)是再減12斤左右，達(dá)到理想體重,。

減肥期間控制碳水?dāng)z入是非常關(guān)鍵的,，我也沒有什么太多大道理可講，分享看書,、看文,，學(xué)習(xí)實(shí)踐摸索出的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，供大家參考,。

01 一日兩餐主食

日本有個(gè)名醫(yī)叫南云吉?jiǎng)t,，他實(shí)踐并倡導(dǎo)一日一餐健康奇跡，一天之中正餐只有一餐,，水果,、點(diǎn)心什么的不能算正餐，這一餐可以安排在早,、中,、晚任何時(shí)候。他本人是安排在晚餐,。

當(dāng)前國外流行低碳飲食法,，提出低碳日與高碳日循環(huán)模式，有健身專家提出一日一餐,、一日兩餐,、一日三餐形成一個(gè)循環(huán)周期，建議減肥者根據(jù)自己的實(shí)際確定如何循環(huán),。

這三種我都試過,，因?yàn)橛械脱牵由夏X力工作為主,，受不了低碳,，也受不了一日一餐。減肥又要控碳,，所以，我一般采取一日兩餐吃主食,。

02 晚餐不吃主食

晚餐不吃主食,，這個(gè)已經(jīng)被無數(shù)減肥者證實(shí)和分享，我也是這樣做的。

一是晚上吃多了不舒服,，不易消化,；二是晚上吃多了碳水不易減肥。

在《脂肪革命》一書中作者提到一天中如何斷食,，認(rèn)為以碳水?dāng)z入為主的人,，斷食的時(shí)間（18小時(shí)）比以蛋白質(zhì)攝入為主的人斷食的時(shí)間（13小時(shí)）要長，因?yàn)樘妓當(dāng)z入會(huì)影響碳水化合物供能轉(zhuǎn)化為消耗脂肪供能的速度,。

晚上少吃或者不吃主食有利于盡快進(jìn)入到脂肪供能的狀態(tài),，睡覺也在減肥。

03 根據(jù)斷食法安排兩餐主食攝入量

晚餐不吃主食,，那就只有早餐或晚上吃主食,，那這兩餐的主食如何安排？

我的辦法結(jié)合8：16斷食法進(jìn)行,，也就是說原則上,，一天之中三餐要在8小時(shí)內(nèi)完成，其余16個(gè)小時(shí)除了喝水,，不能進(jìn)食,，包括水果。

根據(jù)家庭生活的實(shí)際,，第一餐一般在10：30-11點(diǎn)左右,，第二餐在14：30-15：00左右，晚餐根據(jù)孩子回來的時(shí)間一般在18：30-19：00左右,。

我采取的是均衡飲食法,，碳水比例比較高，占一天總攝入熱量的55%-60%左右,。因?yàn)橥聿筒怀灾魇?，那主食碳水?dāng)z入只安排在第一餐與第二餐。

我的辦法是主食以第一餐為主,，也就是說10：30-11點(diǎn)這一餐的主食吃得最多,，余下的主食熱量再安排在第二餐，即14：30-15：00吃,。

這樣,，三餐的熱量分布就呈現(xiàn)出第一餐>第二餐>第三餐的關(guān)系。

這樣吃的好處是,，形式上照樣是三餐,，但又汲取了南云吉?jiǎng)t一日一餐的理念（一餐吃夠），又體現(xiàn)了斷食法的理念,，盡量實(shí)現(xiàn)碳水供能向脂肪供能的轉(zhuǎn)變,。

綜上,，減肥在某種意義上就是控碳?？靥汲晒?，進(jìn)入到燃脂階段就進(jìn)入了減肥。

上述是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),，不一定適合所有人,，僅供參考。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 ,。#清風(fēng)健身說##她力量計(jì)劃##冬日甩肉大作戰(zhàn)#