在健身過程中，良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力,，同時改善你的姿態(tài),，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風(fēng)險,。

你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么,？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜,，這樣拉伸就夠了！

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腹肌拉伸

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側(cè)弓箭步拉伸大腿內(nèi)側(cè)

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3

大腿后側(cè)拉伸

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弓步轉(zhuǎn)體拉伸腰部

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肱三頭肌拉伸

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股四頭肌拉伸

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肩繞環(huán)放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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站姿腳筋伸展

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除了上面的動態(tài)拉伸圖之外

下面這些三維拉伸圖也要get

紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位

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鍛煉前后充分拉伸肌肉

才能促進肌肉的生長哦

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