減肥方法中,，有一種碳水飲食循環(huán)法，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈,。碳水化合物主要是指米飯,、面條類的精細(xì)主食，以及糙米,、燕麥,、豆類,、薯類等復(fù)合碳水粗糧。
方法的操作很簡(jiǎn)單,，就是在保證其他營(yíng)養(yǎng)元素不變的情況下,，碳水?dāng)z入量進(jìn)行調(diào)整，比如低碳日,、高碳日循環(huán),，一般我們會(huì)把高碳日放在訓(xùn)練強(qiáng)度大的那天，把低碳日放在休息日,。在健身訓(xùn)練的時(shí)候,，身體所需的營(yíng)養(yǎng)跟熱量需求都會(huì)比較高，我們需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),，而休息日的時(shí)候可以進(jìn)行低碳水?dāng)z入,，只要嚴(yán)格按周期執(zhí)行，你的身材會(huì)獲得很大的蛻變,。碳水循環(huán)法是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)用的一種飲食方式,，但是由于減脂效果好，于是慢慢流行到健身圈中,。我們只需要合理把控好碳水循環(huán)的方法,，那么你也能讓身材暴瘦一圈。下面我們來(lái)具體講講這個(gè)碳水循環(huán)法,，如何正確實(shí)施,？想要進(jìn)行碳水循環(huán)法還有一個(gè)前提，我們必須做到健康飲食,，而不是吃各種垃圾食品,，比如各種蛋糕、巧克力富含的糖分太多,，要遠(yuǎn)離,，油炸食物少吃。我們需要控制好合理的熱量范圍,，避免攝入不健康的食物,，對(duì)身體負(fù)擔(dān)過(guò)大。這個(gè)循環(huán)法是4天為一個(gè)周期,，第一天為高碳水日,，第二天是中碳水日，第三天是低碳水日,，第四天是0碳水日,，一個(gè)月可以進(jìn)行7個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持30天可以減掉7-8斤體重,。第一天是高碳日,，我們可以攝入足夠的碳水化合物，建議300g左右,，比如米飯,、玉米、薯類,、糙米等食物,，同時(shí)補(bǔ)充蛋白食物跟高纖維蔬菜，為后面碳水量逐日減少提供一定的能量?jī)?chǔ)備,。我們可以通過(guò)食物熱量APP進(jìn)行計(jì)算,，以此來(lái)監(jiān)控自己的食物攝入情況。第二天是中碳水日,，建議碳水?dāng)z入量為200g,，你的早餐跟午餐可以正常進(jìn)行，但是晚餐不吃主食以及其他碳水高的食物,，只吃各種高纖維的蔬菜以及高蛋白的食物,，這樣晚上身體可以調(diào)動(dòng)糖原進(jìn)行消耗。第三天是低碳水日,，建議碳水?dāng)z入量為100g,，你的碳水主食可以在早餐攝入，比如一根水煮玉米,，一個(gè)蒸紅薯,，一碗燕麥片，但是午餐,、晚餐需要戒掉碳水食物,，只能吃一些高纖維蔬菜跟高蛋白食物。第四天是0碳水日,，三餐只能吃蛋白質(zhì)和蔬菜,，這會(huì)讓身體的糖分儲(chǔ)備大量減少，從而調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗,。而第五天就進(jìn)入了第二個(gè)碳水循環(huán)日,，這一天可以攝入300g碳水，這樣讓身體攝入足量碳水,，燃脂代謝能力就會(huì)又加強(qiáng)起來(lái),，身體也會(huì)分泌足夠的睪酮、瘦素,，代謝能力就會(huì)加強(qiáng),，有助于避免脂肪的堆積。如果你還是不知道怎么吃,，那么小編分享一套4天循環(huán)食譜,，讓你學(xué)會(huì)怎么吃,。早餐：水煮玉米一根、3個(gè)雞蛋白,、一杯牛奶午餐：米飯一碗,、蒸魚(yú)肉200g、時(shí)蔬一盤晚餐：糙米一碗,、水煮雞胸肉200g,、西蘭花一盤午餐：八寶粥一碗,、豆腐白菜燉魚(yú)頭200g、涼拌黃瓜早餐：蒸紅薯一碗,、無(wú)糖豆?jié){一杯、10個(gè)圣女果午餐：香煎瘦牛肉200g,、生菜一盤,、蘋果1個(gè)晚餐：白灼蝦100g、水煮蛋2個(gè),、芥藍(lán)一盤早餐：2個(gè)雞蛋,、一杯牛奶、一個(gè)蘋果午餐：水煮雞雞肉200g,、高纖維蔬菜一盤,、半個(gè)火龍果
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