人到中年,，相對于年輕人，工作上的責任和壓力更大,，而上升的空間卻在變小,，多了擔憂和迷茫。

下有子女要供養(yǎng),，上有父母要贍養(yǎng),，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情。內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦,，失去激情和熱情……

這些長期的負面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),，進入亞健康狀態(tài)或者導(dǎo)致各種疾病，導(dǎo)致失眠等等,。

此時仍不注重自己的健康,，冠心病、癌癥,、腦卒中等疾病便會出現(xiàn),，危及生命！

小品演員高秀敏——46歲,！

著名播音員羅京——48歲,！

著名歌星邁克爾·杰克遜——50歲！

知名主持人方靜——45歲,！

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

35歲后骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程,，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快,。骨質(zhì)流失太快會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴重者重者容易出現(xiàn)骨折,。

骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān),，50歲以上的男性,、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

50歲時男性肌肉量約減少1/3,，女性約減少一半，肌肉量減少,，健康狀況會加速下滑,。

肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還會促使骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)炎,，也會誘發(fā)高血壓、糖尿病等老年病,。

人的關(guān)節(jié)就像輪胎，用久了會慢慢磨損,。中年時過度的勞累,，同時伴隨體重的不斷增加，對關(guān)節(jié)造成了更大的壓力,，加重了關(guān)節(jié)的老化,，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等,。

心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大,。

腎臟從50歲開始老化,，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是,，人失去了夜間憋尿功能,，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半,。

腸道55歲開始衰老，腸內(nèi)有益細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少,，導(dǎo)致人體消化功能下降,，發(fā)生便秘和腸道疾病風險增大。

1,、呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛,，刺痛的時間是短暫的,，一發(fā)作幾秒鐘就過了,，最多一分鐘。

2,、嚴重了會從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方,，十天半個月會來一次，三,、五個月發(fā)作一次,，時間越短越嚴重。

3,、心臟不好會牽扯到左邊手臂酸,、麻、痛,。

4,、心臟也會牽扯到頸部僵硬、轉(zhuǎn)動不靈活,，早上起床脖子經(jīng)常扭到,。

以下4個現(xiàn)象不可以有任何一個現(xiàn)象經(jīng)常性地發(fā)作：

1,、右上腹悶痛,。

2、右后腰酸痛,。

3,、右肩感覺酸、麻,、痛,，甚至造成右手舉不起來。

4,、小腿晚上睡覺時容易抽筋,。

肝臟出現(xiàn)問題時，我們的身體會產(chǎn)生的現(xiàn)象有：

1,、肝臟像拳頭一樣,，有正面，有背面,。正面如果硬化,、腫大，會擠到我們的肋間神經(jīng),，肋間神經(jīng)就會脹痛,；如果在背后，會造成右腰酸痛。

2,、肝臟不好,，晚上睡眠品質(zhì)會不好，翻來覆去不容易睡著,；起床后口干,、口苦、口臭,，刷牙時牙齦會流血,。平常對食物沒有興趣，不吃不餓,，吃一點點就有飽感,；走路走個兩步，小腿就會很酸,，會感覺全身越來越疲勞,，手腳也是越來越?jīng)]有力。

3,、肝臟不好的人,，腳會經(jīng)常扭到，扭到了又好不了,；不小心割傷了,，傷口也不容易愈合。

4,、喜歡喝酒的朋友,，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的皮膚病,，周而復(fù)始好不了,，都要注意肝。

1,、當我們腎臟不好，氣會不足,，血就上不來,，因此腰會酸，背會痛,，頸部會覺得僵硬,。大腿兩側(cè)會酸、軟,、無力，經(jīng)常發(fā)癢。

2,、排尿狀況不好,，頻尿。

3,、手腳冰涼,，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是,，站也不是,，走也不是，晚上睡覺不好入睡,，好不容易睡著了,，一點點聲音就會被吵醒。

1,、肩膀疼痛可能的癥狀：

右肩經(jīng)常痛時，可能“肝臟”有問題,。左肩酸痛時,，“心臟”與“胃”有問題。兩肩同時感覺不舒服,，脖子經(jīng)常覺得僵硬時,，肯定是“消化器官”出了問題。

2,、偏頭痛：

你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現(xiàn)象,，雖然長期求診、吃藥還是無效,，可能同時還伴有便秘,、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現(xiàn)象。這只要治好消化器官的毛病,，自然可治好困擾多時的偏頭痛,。

3、“便秘”及“腹瀉”

有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現(xiàn)的現(xiàn)象,，食欲減退,、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸,、呼吸困難及失眠等現(xiàn)象,，可能是“慢性腸炎”，不趕快處理,，可能會造成致命的腹膜炎,。

4,、小腸與淋巴系統(tǒng)：

不明原因的疼痛經(jīng)常困擾我們，若你的咽喉沒有發(fā)炎,，但經(jīng)常不舒服或疼痛,，脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛，肩膀與手臂外側(cè)也會有不舒服與脹痛,，此現(xiàn)象請多注意“小腸”與“淋巴系統(tǒng)”,。

5、大腸：

當你經(jīng)常覺得口干,、口苦,，想要多喝水，而且容易鼻塞,、流鼻涕,；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛,；脖子兩側(cè)會脹大些,，不舒服；無法提重的東西,，以上在告訴我們,，“大腸”已亮起紅燈。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人,，根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),，45~64歲的人群，尤其是男性,，更容易被卒中擊倒,。

乳腺癌,、肺癌、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高,。

健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病,，平時健康者，至少每兩年做一次體檢,，選擇基礎(chǔ)套餐即可。

A. 防卒中：遵循“4+12”做篩查：

4項主要危險因素：高血壓,、高脂血癥,、糖尿病及年齡超過50歲。

12項一般危險因素：房顫,、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史,；吸煙；大量飲酒,；缺乏運動,；膳食中油脂過多；肥胖,；男性,；牙齦經(jīng)常出血、牙松動,、脫落,；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

如果有2項主要危險因素,，或1項主要危險和2項以上一般危險因素,，建議到醫(yī)院進行腦卒中篩查，醫(yī)生會根據(jù)患者的危險因素來選擇篩查項目,。

B. 防癌體檢：

乳腺癌：乳腺檢查最簡單,，自檢加乳腺專科的檢查,，通過乳房觸診,、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上,。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法,。

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線,、低劑量螺旋CT,。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一,。

睡的足是好身體的保證,。睡眠不足的人不僅容易肥胖,、精力下降、便秘,，更易患癌,，或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹,，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常,，因此常常會感覺緊張,、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死,。

再忙也要在晚上23點前睡覺,！

保胃遵循二原則：吃少,、吃慢,。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽,。一般來說,，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物,，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,，肉類等或還需增加次數(shù)。

骨好身體才好,，護骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象,，保證老來有一口好牙齒,。

A. 飲食上。建議40歲后每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶,。

B. 曬太陽,。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,，年輕人每周累計曬40分鐘,、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào),，骨密度會繼續(xù)增加,，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量,，提高心肺功能,，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓,、中風和冠心病發(fā)生的幾率,，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓,、高血糖等還可以起到康復(fù)作用,。

A. 注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免,，對于中老年人來說，每天走6000步就比較安全,，廣場舞,、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式。

B. 注意運動負荷,，運動后身體最好不會感覺累,，但也不出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感，休息一晚后,，感覺神清氣爽較適宜,。

人到中年,，要調(diào)整自己的心態(tài),，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進步,。

家人之間要相互理解和尊重,，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持,，才能讓壓力得到緩沖,，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對,。