45-59歲是人生中的黃金年齡段,，不過(guò)這個(gè)時(shí)期也是生命“高危期”,。這一時(shí)間段疾病最容易爆發(fā)，也被醫(yī)生們稱為“人生的旅途沼澤地”,，很多人都沒(méi)能熬過(guò)這段生命危險(xiǎn)期,！ 小品演員高秀敏——46歲！ 著名播音員羅京——48歲,！ 著名歌星邁克爾·杰克遜——50歲,！ 知名主持人方靜——45歲！ 這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多...... 人到中年,，不僅要面對(duì)年輕人的沖擊,，相對(duì)于年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大,，而上升的空間卻在變小,，多了擔(dān)憂和迷茫。 下有子女要供養(yǎng),，上有父母要贍養(yǎng),，夫妻間的愛(ài)情也漸漸變成平淡的親情,。內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦，失去激情和熱情,。 這些長(zhǎng)期的負(fù)面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),，進(jìn)入亞健康狀態(tài)或者導(dǎo)致各種疾病,，導(dǎo)致失眠等等,。 此時(shí)仍不注重自己的健康，冠心病,、癌癥,、腦中卒等疾病便會(huì)出現(xiàn)，危機(jī)生命,！
① 骨密度下降： 35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程,，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快,。骨質(zhì)流失太快會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者重者容易出現(xiàn)骨折,。骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān),，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體,。 ② 肌肉減少： 50歲時(shí)男性肌肉量約減少1/3,，女性約減少一半，肌肉量減少,，健康狀況會(huì)加速下滑,。肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還會(huì)促使骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)炎,，也會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病等老年病,。 ③ 關(guān)節(jié)老化： 人的關(guān)節(jié)就像輪胎,，永久了會(huì)慢慢磨損。中年時(shí)過(guò)度的勞累,，同時(shí)伴隨體重的不斷增加,，對(duì)關(guān)節(jié)造成了更大的壓力，加重了關(guān)節(jié)的老化,，重者甚至出現(xiàn)腫痛,，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。 ④器官衰老： 心臟從40歲開(kāi)始老化,，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大,。 腎臟從50歲開(kāi)始老化,，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是,，人失去了夜間憋尿功能,，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過(guò)濾血量是30歲壯年的一半,。 腸道55歲開(kāi)始衰老,，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，結(jié)果人體消化功能下降,，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大,。
①中風(fēng)（腦卒中） 世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全世界每6個(gè)人中就有1個(gè)人一生之中會(huì)遭遇卒中,，腦卒中患者中接近一半的是中青年人,，根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，45-64歲的人群,，尤其是男性,，更容易被卒中擊倒。
②癌癥： 乳腺癌、肺癌,、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高,。
①重體檢 健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病,，平時(shí)健康者,，至少每?jī)赡曜鲆淮误w檢,，選擇基礎(chǔ)套餐即可。 A. 防卒中：遵循“4+12”做篩查： 4項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素：高血壓,、高脂血癥,、糖尿病及年齡超過(guò)50歲。 12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素：房顫,、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史,；吸煙,；大量飲酒,；缺乏運(yùn)動(dòng)；膳食中油脂過(guò)多,；肥胖,；男性；牙齦經(jīng)常出血,、牙松動(dòng),、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾,。 如果有兩項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素,，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和兩項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查,，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來(lái)選擇篩查項(xiàng)目,。 B.防癌體檢： 乳腺癌：乳腺檢查最簡(jiǎn)單，自檢加乳腺?？频臋z查,，通過(guò)乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項(xiàng)綜合檢查,，可以使診斷率達(dá)到90%以上,。 胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。 肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢,、胸部X線,、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對(duì)較好的篩查方法之一,。 ②睡得足 睡的足是好身體的保證,。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降,、便秘,，更容患癌,，或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹,，睡眠不足使人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常,，因此常常會(huì)感覺(jué)緊張,、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死,。 再忙也要在晚上23點(diǎn)前睡覺(jué),！ ③保好胃 保胃遵循二原則：吃少、吃慢,。飯要吃到七成飽,，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。一般來(lái)說(shuō),，除了雞蛋羹,、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,，肉類等或還需增加次數(shù),。 ④護(hù)骨頭 骨好身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折,，減緩老年駝背現(xiàn)象,，保證老來(lái)有一口好牙齒。 A. 飲食上,，建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶,。 B. 曬太陽(yáng)。維生素D最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng),。一般來(lái)說(shuō),，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D,。 ⑤勤運(yùn)動(dòng) 可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào),，骨密度會(huì)繼續(xù)增加，肌纖維會(huì)更粗壯,，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量,，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn),，降低高血壓,、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn),，對(duì)高血壓,、高血糖等還可以起到康復(fù)作用,。 A. 注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免,，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，每天走6000步就比較安全，廣場(chǎng)舞,、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式,。 B. 注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后身體最好不會(huì)感覺(jué)累,，但也不出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感,，休息一晚后，感覺(jué)神清氣爽較適宜,。 ⑥減減壓 人到中年,，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高,，而應(yīng)該注重自己的不斷成長(zhǎng)進(jìn)步,。家人之間要相互理解和尊重,，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系,，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖,，遇到困難,，還可以大家一起想辦法來(lái)面對(duì)。 |
|
|
