一起愛(ài)上抑郁的自己

悲觀的解釋風(fēng)格

在開(kāi)始闡述抑郁癥的公式前,，我希望大家和我一起去假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景：

“你花費(fèi)很多時(shí)間去準(zhǔn)備一個(gè)演講比賽,，也在賽場(chǎng)上發(fā)揮出你應(yīng)有的水平，但很遺憾,，你依舊沒(méi)有拿到任何的名次,。如果讓你總結(jié)你這次失敗的原因,，映入你腦海里的第一個(gè)解釋會(huì)是什么？”

A 這次演講比賽很難,，我沒(méi)有發(fā)揮好

B 我是個(gè)不適合演講的人

如果你的答案是A,，那說(shuō)明你的思維更多偏向于積極；而如果你的答案是B,，很遺憾,，你的思維模式中更多的是消極成分。你很容易因?yàn)橐患虑槎穸ㄈP,，也就是說(shuō),，你更容易把事情的糟糕擴(kuò)大化。

而大多數(shù)的抑郁癥患者,，在他的童年和成長(zhǎng)過(guò)程中,，已經(jīng)長(zhǎng)期養(yǎng)成了這種消極的思維模式,，或者準(zhǔn)確地說(shuō),，是悲觀的解釋風(fēng)格。

一次失敗或打擊會(huì)告訴你,，你現(xiàn)在是無(wú)助的,，但這種無(wú)助只會(huì)造成暫時(shí)的抑郁，就像我們?cè)庥隽瞬缓玫氖虑?，可能?huì)在1,、2天內(nèi)心情感受到糟糕。

但悲觀的解釋風(fēng)格不一樣,，悲觀的解釋風(fēng)格告訴我們,，造成失敗的原因是永久性的，是不可改變性的,，而這樣的風(fēng)格,，才會(huì)容易導(dǎo)致我們患有抑郁癥。

就像包括我在內(nèi),，很多抑郁癥患者患上抑郁癥的原因并不是短期的,，大多數(shù)來(lái)源于成長(zhǎng)過(guò)程中的長(zhǎng)期壓抑。但有時(shí)候我會(huì)去想,，事情真的有那么糟糕嗎,？

就比如說(shuō)，一個(gè)經(jīng)典的場(chǎng)景：母親對(duì)我們大吼大叫,，告訴我們“你快去死吧,！”

這是一件很令人悲傷的事情，對(duì)吧,？那這句話到底代表著怎樣的意思呢,？

A 這句話或許是母親極度生氣的情況下說(shuō)出來(lái)的,，而母親是個(gè)不善言辭的人，所以她只能通過(guò)叫別人去死,，從而達(dá)到發(fā)泄情緒的目的,。她依舊愛(ài)我，并不是真的希望我去死,。

B 母親并不愛(ài)我,，甚至后悔生了我，于是希望我去死,。

在年幼的孩子思想里,，他們大概沒(méi)有辦法想到A這樣的解釋吧，他們只能很淺顯地認(rèn)為,，母親真的希望他去死,，于是他們習(xí)慣性想到了B。

但很無(wú)奈的是,，長(zhǎng)大之后,，我們懂得了情緒這種東西，我們現(xiàn)在再來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景,，我們或許明白,，當(dāng)初那句話的意思其實(shí)是A，但我們的內(nèi)心,，已經(jīng)長(zhǎng)期被B這樣的想法侵蝕,，以致于總是對(duì)母親抱有敵意。

而這種悲觀的解釋風(fēng)格,，也長(zhǎng)期留在了我們內(nèi)心,，導(dǎo)致我們?cè)谥笥龅胶芏嗍虑槔铮急３直^的解釋風(fēng)格,，于是很不幸患上了抑郁癥,。

反芻的習(xí)慣

或許有很多人不明白，身邊具有悲觀解釋風(fēng)格的人并不在少數(shù),，但為什么有些人卻沒(méi)有患上抑郁癥呢,？

下面我們就要提到另外一個(gè)會(huì)造成抑郁癥的習(xí)慣：反芻。

反芻的意思是,，人們總是會(huì)針對(duì)一件事情反復(fù)思考,，強(qiáng)制性分析為什么會(huì)造成這件事的原因，從而身臨其境地回到事情發(fā)生的情景中去,。

其實(shí)在抑郁癥患者的大數(shù)據(jù)調(diào)查里,，調(diào)查者驚奇地發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的女性會(huì)比男性要多上很多,。

因?yàn)槟腥伺龅绞虑闀?huì)去做,，而不會(huì)反復(fù)地去想,；但女人會(huì)鉆牛角尖，把事情翻來(lái)覆去地去想,，分析它為什么是這個(gè)樣子,。這就是心理學(xué)家所說(shuō)的反芻。

人的情緒對(duì)悲傷和快樂(lè)的記憶往往是有時(shí)間限制的,。

就比如剛剛那個(gè)例子,，你認(rèn)為母親不愛(ài)你，于是叫你去死,。在那個(gè)當(dāng)下,，你一定是覺(jué)得很悲傷，但這種悲傷往往有一定時(shí)效性,。一旦你的母親對(duì)你態(tài)度稍微溫和,，你或許就會(huì)很容易忘掉這些不愉快的事情。

但如果你是個(gè)反芻者,，或者說(shuō)你的母親對(duì)你的態(tài)度總是非常惡劣,。那你就有可能會(huì)在這些事件中不斷回憶起當(dāng)初那句話“你快去死吧！”

于是,，久而久之,，你就會(huì)陷入長(zhǎng)時(shí)間的抑郁,，導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生,。

悲觀的解釋風(fēng)格+反芻的習(xí)慣=抑郁癥

如果你只是個(gè)悲觀主義者，而不是個(gè)反芻者,，那你或許會(huì)偶爾感到絕望,，但這種絕望不會(huì)讓你持續(xù)；

如果你只是個(gè)反芻者,，而不是個(gè)悲觀主義者,，那你的生活應(yīng)該會(huì)很積極吧。因?yàn)槟憧偸窃谙胍恍┖玫臇|西呀,。

而當(dāng)悲觀的解釋+反芻的習(xí)慣,，一切似乎就變得有些糟糕了。

第一,，你感受到無(wú)助感的威脅,；第二，你去尋找威脅的來(lái)源,，假如你是個(gè)悲觀者,，你尋找的原因就是永久的、普遍的以及人格化的,。因此,，你預(yù)期未來(lái)也是無(wú)助的,，在其他情形下也是無(wú)助的；第三,，如果你是一個(gè)反芻者,，這種預(yù)期就會(huì)經(jīng)常發(fā)生，越發(fā)生,，你就會(huì)越沉浸在抑郁當(dāng)中,。

所以說(shuō)，這個(gè)世界確實(shí)沒(méi)有想象中美好,，但人的認(rèn)知中會(huì)經(jīng)歷ABC三個(gè)階段,，即：

A事件的發(fā)生——B你對(duì)事件的解釋——C事件給你帶來(lái)的感受

我們沒(méi)有辦法改變事件的發(fā)生，于是我們只能改變自己對(duì)事件的解釋,，從而改變C,，這件事情給你帶來(lái)的感受。

悲觀的解釋風(fēng)格+反芻的習(xí)慣=抑郁癥

抑郁癥產(chǎn)生的原因不外乎這幾個(gè)層面,，我們只有意識(shí)到自己長(zhǎng)期的思維存在怎樣的問(wèn)題,，才能一步步變得更加好不是嗎？

當(dāng)然,，這個(gè)過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,，不要著急，也不要把錯(cuò)誤歸因自己,。

因?yàn)樾r(shí)候的我們根本沒(méi)有辦法控制自己的解釋風(fēng)格啊,，我們聽(tīng)到叫我們?nèi)ニ溃?dāng)然就只能理解別人叫我們?nèi)ニ揽?，所以,，養(yǎng)成這樣的悲觀解釋風(fēng)格，并不是我們的錯(cuò)誤,。

同樣的,，我們或許已經(jīng)花十幾年去養(yǎng)成這樣的風(fēng)格了，要我們?cè)诙潭處啄陜?nèi)改掉,，不是太可笑了嗎,？

告訴你們一個(gè)緩解抑郁的妙招：當(dāng)你們覺(jué)得你在幫助別人的時(shí)候，你會(huì)無(wú)意識(shí)肯定自己的價(jià)值,，從而緩解自己的抑郁癥,。

——本文觀點(diǎn)借鑒“美國(guó)積極心理學(xué)創(chuàng)始人”馬丁·塞利格曼

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你好，我是遇小陽(yáng)

一個(gè)抑郁癥的自媒體人