很多武術(shù)和氣功都有站樁,。所不同的是,，多數(shù)拳術(shù)只把站樁作為輔助練法，個(gè)別拳術(shù)把站樁作為不傳之秘,。大成拳則把站樁作為根本的功法放在首位,。有的武友只知道武術(shù)中有站樁練法，但對(duì)站樁的作用卻不甚了解,，甚至持懷疑態(tài)度,。殊不知，站樁既能養(yǎng)生又能技擊,。有的想練站樁,，卻對(duì)站樁充滿神秘感，不知如何入手,，實(shí)際上,，站樁易學(xué)易練，只要能堅(jiān)持,，即有很好的收效,。

大成拳有養(yǎng)生樁和技擊樁兩種練法。養(yǎng)生樁為養(yǎng)生而設(shè)立,，技擊樁為技擊所屬,。渾元樁是養(yǎng)生樁的根本樁法，矛盾樁是技擊樁的靈魂之樁,。站好了渾元樁,，其它養(yǎng)生樁如抱球樁、扶按樁,、養(yǎng)氣樁等可輕易掌握,；練好了矛盾樁，稍加衍變即可過渡至其它技擊樁,，如抓球樁,、鳥難飛樁、托嬰樁等,。

渾元樁

兩腳與肩同寬,，呈平行或接近平行狀態(tài)，兩腿自然彎曲,，立身中正,，兩手向上抬起，與肩同寬或略高于肩,，兩肘略低于肩部或兩手,，兩臂在身前呈橫向的橢圓環(huán)抱狀，以形成外撐內(nèi)抱的內(nèi)量,；十指自然分開,，掌心向內(nèi)，與自身約一尺距離,，整體放松,。

（下圖為渾元樁.抱球樁.養(yǎng)氣樁.坐式樁）

站渾元樁的目的是培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”。 “內(nèi)氣”充盈時(shí),，生命力就旺盛,，免疫力就強(qiáng)，身體就健康,；“內(nèi)氣”不足時(shí),，就會(huì)無精打采，免疫力就下降,，就容易生病,。當(dāng)“內(nèi)氣”產(chǎn)生時(shí)就會(huì)有種種練功效應(yīng)。比如熱,、脹,、麻感，皮膚的蟻?zhàn)吒?，肌肉跳?dòng)感,，整體充實(shí)感、重力感等,。

渾元樁的要領(lǐng)很簡單,，即“舒適自然”。只有這樣,，才能自然而然的進(jìn)入放松和入靜狀態(tài),。站樁時(shí)如果感到自身放松、舒適或很得勁兒,，就不必管它,。此時(shí)想看電視就看電視，想聽音樂也可聽音樂,，非常簡單,。

如果你站樁出現(xiàn)了胳膊酸痛等不舒適的感覺，沒有必要站死樁,，可把胳膊放低一些,，或全部放下,，如果腿部有不適之感，將一只腿邁出變?yōu)樯韵⑹?；站著累了,，就坐著練甚至躺著練，或者干脆不練了?/p>

站樁時(shí),，也可感覺好似自身站在溫水中,，體會(huì)在水里泡浴的感覺，這樣也容易放松和入靜,。

養(yǎng)生樁具有極好的養(yǎng)生,、康復(fù)、健身,、延年益壽之效能,。是體弱多病者的神丹妙藥。筆者就是因?yàn)橐簧砺圆《?xí)武的,。報(bào)名參軍時(shí),，因體檢有高血壓未能如愿。由于養(yǎng)生樁能固本培元,，因此,，養(yǎng)生樁對(duì)高血壓、冠心病,、神經(jīng)衰弱,、咽喉炎等多種慢性疾病均有一定的醫(yī)療作用。

矛盾樁

左式為例：站成丁八步,，上身似正非正,，似斜非斜，后跨內(nèi)裹,；兩臂抬起呈斜向的橢圓狀,，兩肘與肩同高或略低，左臂在前,，掌心向內(nèi),，右手略低略下于左手，兩手食指約八寸至一尺距離,。右式的站法與左式相同,，只是方向相反。

（下圖為矛盾樁.伏虎樁）

站矛盾樁是為了培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)勁”,。所謂“內(nèi)勁”實(shí)際“有勁”而看上去卻“沒勁”,。說白了，就是不用勁之勁,，不用力之力,。有了“內(nèi)勁”就能“肌松力掤”,。

“肌松”指的是肌肉放松，“力掤”就是支撐作用,。整體支撐作用大,，自身就穩(wěn)固，別人推不動(dòng)你,；兩臂支撐作用大，別人就難以進(jìn)攻你,，你就能輕易地阻擊別人進(jìn)攻,。

站好矛盾樁后，先放松身體,，然后體驗(yàn)兩臂有“推之不動(dòng),，拉之不開，砸之不落,，挑之不起”的感覺,。體驗(yàn)時(shí)意念不要太強(qiáng)，時(shí)間2～3分鐘即可,。

如此訓(xùn)練可使“骨重建”和“肌通連”,。

所謂重建就是通過站樁能增加骨的密度，從而增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度和硬度,；所謂“肌通連”就是使身體各部肌肉形成一個(gè)整體,，從而增加了作力的質(zhì)量源。在此基礎(chǔ)上,，即可形成以胯部為鞭根,、軀干為鞭體、臂手為鞭梢的勁力傳導(dǎo)鏈,。

經(jīng)過相當(dāng)階段站樁后,，你就可以具有較強(qiáng)的抗擊性、整體力和穿透力,。其中的“鐵布衫”抗擊功夫,，只是大成拳的副產(chǎn)品。