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大成拳論》云：“要知拳真髓,，首由站樁起”，樁功,，在大成拳中的重要作用是不言而喻的,。樁功分為養(yǎng)生樁與技擊樁兩大類。養(yǎng)生樁,，王薌齋先生稱之為“基本樁”,；有了一定基礎(chǔ)后，就必須練習(xí)專為技而設(shè)立的樁法,，此即為技擊樁,。
 關(guān)于技擊樁的練法，王薌齋先生指出：“技擊樁與基本樁,，神形稍異,，然仍依原則為本，步為八字形,，亦名丁八步,，又為半丁半八之弓箭步也。兩步分配重心,，前三后七,，兩臂撐抱之力，內(nèi)七外三。”在大成拳各種技擊樁中,，對(duì)于下肢的要求大部分均采取丁八式,，此種步式則為多種格斗術(shù)常用的步型。對(duì)于技擊樁中下肢的前三后七的重心分配,，則具有重要的應(yīng)用價(jià)值,。首先，由于后腿的骨骼與肌肉起著主要的支撐與收縮作用,，其它大部分肌肉則易處于放松狀態(tài),，如此可使自身產(chǎn)生技擊需要的內(nèi)在感應(yīng)，如抗重?fù)粜约皟?nèi)勁感受,。其次,，此種重心分配可有利于實(shí)作中的步法變幻。后腿的主要支撐作用,，可使前足運(yùn)步變得更加靈活與自如,。 進(jìn)行技擊樁的鍛煉，可使自己有效地具備技擊素質(zhì),，即力量,、膽量、技術(shù)及經(jīng)驗(yàn)四大要素,。大成拳的力量并非拙力與蠻力,，而是指內(nèi)勁而言。王薌齋先生說(shuō)：“今夫本拳之所重者,，在精神,、在意感、在自然力之鍛煉,。”站技擊樁除了具有內(nèi)勁感應(yīng)及精神氣概訓(xùn)練外,，還可將某些技擊方法誘導(dǎo)于意識(shí)之中，以很好的形成攻防應(yīng)變意識(shí)及觸之即發(fā)之能,。  根據(jù)王薌齋先生描述,，我們很清楚養(yǎng)生樁與技擊樁的練法與意感體驗(yàn)是不相同的，它們均以各自的原則為本,。技擊樁的原則要求就是體驗(yàn)“肌松力”的內(nèi)勁感受,。所謂“肌松”就是要做到整體放松，通過(guò)整體放松,，可加強(qiáng)自身的沉重感,，好似自身重力被地心引力所吸引所包裹，如此則可做到“永不失平衡均整之力”,。在軀干部位放松的前提下,，還要做到肩臂放松,，所謂“力”，就是指肌體在空間的支撐作用,。若整體具有這種支撐作用,，可使自己具有很強(qiáng)的穩(wěn)固效果，及整體作用力,；若兩臂具有這種支撐作用,，則可使之產(chǎn)生極強(qiáng)穿透作用。如何達(dá)到“肌松力”的內(nèi)勁效應(yīng)呢?具體方法是在保持肢體相對(duì)放松的前提下,，可體會(huì)兩臂有推之不動(dòng),，拉之不開，砸之不落,，挑之不起的意感活動(dòng),。當(dāng)然，則開始站樁做不到“肌松力”,，因?yàn)榧∷膳c力本身就是矛盾的兩個(gè)方面,。對(duì)于初習(xí)者，如果做到了放松,，則會(huì)處于無(wú)力松懈狀態(tài),。如果做到了推拉不為所動(dòng)，則又使兩臂僵硬,，處于拙力狀態(tài),。但是，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,，自能形成“肌松力”的內(nèi)勁效應(yīng),，從心理學(xué)原理可知,，當(dāng)大腦處于抑制狀態(tài)時(shí),，如果給自己的思緒輸入一個(gè)微弱信號(hào)，則會(huì)使相關(guān)神經(jīng)及肢體產(chǎn)生強(qiáng)的應(yīng)答反饋,。當(dāng)身體相對(duì)放松時(shí),，大腦就相對(duì)入靜，若輸入推移,、砸,、挑均不為所動(dòng)后，就會(huì)使自己的骨骼,、關(guān)節(jié),、肌肉產(chǎn)生應(yīng)答反饋，到了一定階段后,，即可達(dá)到“肌松力”,。  站樁對(duì)骨骼能產(chǎn)生良性的骨重建。通地過(guò)技擊樁的鍛煉，可使新陳代謝加強(qiáng),，骨的血液供給得到改善,，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，如骨密質(zhì)增厚,，使骨變粗,，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯等,。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固,，從而提高了抗折、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等性能,。這也就是王薌齋先生所指的“骨節(jié)生棱”,。有不少拳友，在與我進(jìn)行兩臂接觸后感到我腕部非常沉重,，又似棉里裹鐵,，這就是長(zhǎng)期站樁所取得的骨重建支撐作用。 通過(guò)站技擊樁,，還可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性以及提高其靈活性,。因?yàn)榧紦魳队?xùn)練可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，同時(shí),，也使關(guān)節(jié)囊和韌帶的厚度增強(qiáng),，即可使關(guān)節(jié)穩(wěn)固性加大。從而證明站樁可提高關(guān)節(jié)的靈活性,。在推手與實(shí)作中,，由于關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，則提高了自身的格斗能力,，及肢體撐作用,。關(guān)節(jié)的靈活性可提高自身柔化作用，從而化解來(lái)勢(shì)力量,，并能順應(yīng)其來(lái)勢(shì)進(jìn)行借力順打或借力逆打,。  長(zhǎng)期站技擊樁，肌肉組織可發(fā)生變化,。如肌肉中的肌糖原,、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白是肌肉收縮的基本物質(zhì),。這些物質(zhì)增多,，不僅能提高肌肉的收縮能力，而且還能使高能物質(zhì)的活性加強(qiáng),，分解速度加快,，及時(shí)供給肌肉能量,，使肌肉瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大的驚抖力、彈力,、二爭(zhēng)力及渾元力,。除此之外，站樁還可使肌肉產(chǎn)生很好的通聯(lián)性,，使兩臂,、兩肩、胸腹,、背腰及兩胯,、兩腿的肌肉有效的產(chǎn)生貫通作用。如此可增加力源質(zhì)量,，可產(chǎn)生較大的發(fā)放力與打擊力,。 技擊樁中的矛盾樁是最基本、最重要的樁法之一,。站矛盾樁時(shí)“兩臂撐抱之力,，內(nèi)七外三”，如此可獲取整體的松沉篤實(shí)之感,。當(dāng)具有一定的自然力的松感應(yīng)后,，則有必要進(jìn)行其它技擊樁的鍛煉。對(duì)于其它樁法的神意之應(yīng)用,，王薌齋均做了不同的要求,。在站托嬰樁時(shí)，要盡量做到“周身鼓舞,、四外牽連,、足趾抓地、雙膝撐拔,、力向上提,、足跟微起，有如巨風(fēng)卷樹,，拔地欲飛,，擰擺橫搖之勢(shì)。而身體則有撐裹堅(jiān)漲,、毛發(fā)如戟之力，上下樞紐,，曲折百繞,，垂線自乘，其抽拔之力,，要與天地相爭(zhēng),，肩撐肘橫,，裹卷四環(huán)，拔旋無(wú)己,，上兜下墜,，推抱互為，永不失平衡均整之力”,。如此鍛煉,，既可振奮精神，又可很好的加強(qiáng)二爭(zhēng)力體認(rèn),。練抓球樁時(shí),，要指端斜插，左右鉤擰,，外翻內(nèi)裹,，有推動(dòng)山岳地球之感，筋肉含力,，骨節(jié)生棱,，身體收斂，躍之欲動(dòng),，含蓄吞吐,，運(yùn)力縱橫，兩肩開合,，擰裹直前,，有橫滾推錯(cuò)兜卷之力。”此樁除可增強(qiáng)兩腕及十指力量外,，還可加強(qiáng)兩臂,、兩肩及背部的通聯(lián)與緊實(shí)之感。站伏虎樁要“毛發(fā)森立,，背緊腰直,，小腹常圓，胸部微收”,，“全身若靈蛇驚變之態(tài),，亦猶似火燒身之急，更有蜇龍橫擺直飛之神氣”,，如此可加強(qiáng)兩腿兩臂的力量,。站鳥難飛樁時(shí)，尤感筋肉之激蕩,，力如火藥,，拳如彈，神機(jī)微動(dòng)雀難飛,，頗有神功  之勇焉,。故凡遇之物,，則神意一高，如網(wǎng)天羅,，無(wú)物能逃”,。為了進(jìn)行技擊樁狀況下的動(dòng)力型功力鍛煉，即把靜力型功力轉(zhuǎn)化為實(shí)用性的操作訓(xùn)練,。“在平時(shí),，須假定虎豹當(dāng)前，蓄勢(shì)對(duì)搏,，力爭(zhēng)生存之境況”,。如果要進(jìn)行觸之即發(fā)，無(wú)點(diǎn)不彈簧之訓(xùn)練,，其神意狀態(tài)為：“如雷霆之鼓舞鱗甲,，雪霜之肅草木，且發(fā)動(dòng)之神速,，更無(wú)物可以喻之,，是以余對(duì)此種神意運(yùn)動(dòng)，命名之曰超速運(yùn)動(dòng),，言其速度之快,，超出一切速度之上也。” |
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