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首頁 新聞 政務 房產 旅游 汽車 教育 財經 藝術 公益 社區(qū) 我們家 拾搭網 親子拾光 龍虎網全媒體矩陣 體重有“記憶力”,？你逃不開的減重平臺期 2016-12-14 我要播報 很多下定決心并且采取行動減肥的朋友,，第一個月往往減得很順利，也減掉很多體重,，到了第二個月時體重突然不減了,，于是他們可能就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法,。 這是很可惜的現(xiàn)象,，因為這只不過是減肥過程中因為身體的“記憶力”而帶來的減肥“平臺期”而已，只要渡過這一個時期,，體重還是會繼續(xù)下降的,。 我們的身體有驚人的記憶力 身體也是有記憶的，就像是頭發(fā)掉了會在相同的地方長出來新的,，而不會長在臉上或身體其他部位,，手指出現(xiàn)了小傷口會重新愈合，這是身體的記憶! 同樣身體對體重也是有記憶的,，在身體的脂肪細胞快速下降時,，身體會自動啟動保護系統(tǒng)防止脂肪快速流失,，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，吃的少卻瘦不到標準,，甚至會出現(xiàn)當你有幾天吃了多一點的時候,，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部,，你又胖回來了,。 舉個例子，比如你的體重一直是130斤,，你減了20天減下去10斤,，但身體90-180天的周期內，還是會自動調節(jié)回到130斤,，因為,，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數(shù)字啦。 從進化論來理解,，這是機體的一種自我保護能力,。在漫長的進化過程中，食物來源并不能保證持續(xù)充足,，體重或體脂的減少常常是一個危險的信號,，可能會對饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅,。因此,，機體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風險，而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙,。 關于體重記憶你要知道的事 首先,，減肥不能操之過急，要慢慢來,，平均每月減3~4公斤就可以了,。因為減肥速度太快，一個月體重丟失太多,，與機體對自身體重的記憶相差太大,，機體就會調動一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多,，與原來的體重相差不太大，機體就不會產生激烈的反應,，就會慢慢適應,。 其次，當減肥達到一定程度時,，就會出現(xiàn)一個平臺期,。平臺期也叫停滯期,，這時，無論怎樣“管住嘴,，邁開腿”,，體重再也減不下來。這是因為機體發(fā)現(xiàn)體重丟失太多,，擔心對生命造成危害,，盡一切努力防止體重進一步減少。這時候,，不要著急,，耐心地等一等。讓機體對這個新的體重熟悉一段時間,，并證明這個新的體重不會對身體造成傷害,，記住這個新的體重。然后在這個新的體重平臺上,，再慢慢往下減,。 第三，減肥是要減去體內多余的“肥”,，如果體重正常,，體態(tài)勻稱，體內并無多余的脂肪,，卻追求骨感美而硬要減肥,，對身體是有害的。并且,，由于機體對慣性體重的記憶與極力維護,，減肥效果也不會理想。,。 如何克服這種體重記憶呢? 如果你打算開始一場徹底改造,，請給自己一個90-180天的長期計劃。這是你和你自己身體斗爭的必要周期,，也是馴化身體的必要基礎!通過一段長期的調理鞏固,，讓你的身體接受并適應新的體重，從而瘦得健康,，瘦得美麗,，更瘦得不反彈! 當平臺期來臨了也不要擔心，通過合理的飲食與運動方法也可以輕松克服,。 在飲食方面,，注意保持營養(yǎng)均衡與低熱量，少吃多餐。 這些東西也要吃 注意保持營養(yǎng)均衡與低熱量,，清淡為主正常飲食,。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯,。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況,。小康康推薦康寶萊蛋白混合飲料,，經過科學方法研制，含有豐富優(yōu)質大豆蛋白,、多種維生素及礦物營養(yǎng)成分等必須營養(yǎng)素,，低熱量、低脂肪,、低膽固醇,，幫你維持動感的活力和充沛的經歷。(回復“蛋白粉”了解更多) 增加進餐次數(shù) 導致減肥停滯不前很可能是因為經常饑餓而影響到了新陳代謝,，所以即使吃得很少也不見多余的脂肪消耗,。而增加進餐的次數(shù)則可以避免減肥期間出現(xiàn)饑餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發(fā)胖的麻煩,。所以現(xiàn)在就根據(jù)自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧,。 在運動方面，增加你的運動量,，降低熱量攝取,，讓身體消耗脂肪速度加快。 經?；顒邮顷P鍵 體重減不下來時,，請檢視你的飲食、運動量狀況,，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù),，增加你的活動量,、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破,。 改變運動的方式 還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式并不正確,，想要減肥的話，應該選擇適合自己的運動,，并且長期的堅持,，如果發(fā)現(xiàn)堅持某一項運動沒有效果,，就要適度的進行調整,，例如增加運動的強度或者干脆更換更有效果的運動項目,。 在心態(tài)方面，正確認識身體的慣性體重記憶,，明白暫時的體重停滯或者小幅回升都是正常的情況,。隨時隨地激勵自己，在門口,、冰箱,、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志,，一定要減肥成功!擺正心態(tài),，繼續(xù)堅定施行你的減肥計劃。 減肥像下樓梯一樣,，要一步步慢慢地下,，一口吃不成胖子對于減肥也同樣適用。通常在你減到自己理想的體重前,，可能會遇到好幾次的減肥平臺期(就像你停在某一階梯休息一樣),，但是只要你努力突破，經過一次平臺期,，就離你的減肥理想更近一點,，也不易出現(xiàn)復胖的情形! 所以我們一定要堅持80%營養(yǎng) 20%運動=100%健康的理念，走好減肥每一步!加油! |
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