要減掉10斤體重,，需要多久時(shí)間呢,？

這個(gè)問題并不好回答，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和減肥計(jì)劃都不一樣,，減肥速度也是不同的,。

如果你想要健康的瘦下來，建議每周減掉一到兩斤的體重,，做到減脂不減肌,，這樣可以保證減肥的效果，降低發(fā)胖幾率,。

如果你想要在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤體重,，那么，你需要采用一些科學(xué),、合理的減肥方法,，包括控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量。

首先,，你需要減少每天攝入的卡路里,，尤其是高脂肪、高糖分和高熱量的食物,，用輕加工,、低熱量的食物代替，比如多吃一些高纖維蔬菜,，控制主食攝入量,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，才能均衡膳食營養(yǎng),，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平,。

如果你能每天比平時(shí)減少500大卡的熱量攝入，那么一個(gè)月下來就能少攝入15000大卡,。而一斤脂肪的熱量大概是3900大卡,，相當(dāng)于你近4斤脂肪的熱量。

其次,，你需要增加身體的活動(dòng)量,，每天至少進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng),，例如跳繩、打球,、跑步,、騎車等等，同時(shí)加入一些抗阻力訓(xùn)練,，比如俯臥撐,、引體向上、深蹲,、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群,，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

如果你能每天鍛煉40分鐘以上,，意味著每天可以多消耗300大卡以上的熱量,，一個(gè)月下來身體可以多消耗9000大卡的熱量，相當(dāng)于是2斤多脂肪的熱量,。

如果你能夠做好飲食管理,，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么一個(gè)月減掉6斤體重不是問題,，2個(gè)月減掉10斤贅肉是輕輕松松的事情。

不過,，身體是一個(gè)很復(fù)雜又聰明的系統(tǒng),，當(dāng)身體適應(yīng)你減肥的模式后，減肥效率就會(huì)下降,，這個(gè)時(shí)候,，你需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整減肥計(jì)劃，打破舒適區(qū),，才能持續(xù)瘦下來,。