??減肥前期

??減肥態(tài)度

1. 控制熱量與脂肪

2. 飲食要清淡（少吃鹽,、糖）

3. 常吃蔬菜、水果

4. 戒零食戒高脂食物

5. 熱量要少于消耗量

6. 減肥的意志力

??飲食注意

??上班族早午餐搭配

??減肥養(yǎng)成習(xí)慣

??利用生理周期減肥

??減肥平臺期

原因：身體正在塑性,，適應(yīng)你現(xiàn)在的體重

平臺期主要在于堅持,，熬過了才不易出現(xiàn)復(fù)胖情形

??體重下降速度過快時，一定要主動進入,，防止減肥期間平臺期過長

??主動進入平臺期

一個月體重下降很多那種,，下個月就一定要主動進入平臺期，不要等身體反應(yīng)過來,，產(chǎn)生自我保護,，那平臺期就會很長，主動進入平臺期一周,，讓身體休息一下,，同時適應(yīng)目前的脂肪率，一周后再減,，就會好很多,，體重也能降下去。

??被動進入平臺期

一周降了6-7斤的就要注意了,，第二周要馬上主動進入平臺期,，讓身體休息，調(diào)整,。如果你只看到眼前的速度,，不讓身體休息，那身體就會自我保護,，脂肪不再代謝,，體重就不下降了，還會維持很多時間,，這就是被動進入

??減肥平臺期（調(diào)整飲食）

到了平臺期,，飲食量跟之前差不多就可以了,；

??食物需要調(diào)整下：

1.增加膳食纖維的攝入量，蔬菜調(diào)整為菠菜,、芹菜,、黑木耳、海帶等

2. 水果調(diào)整為西柚,、獼猴桃,、草莓、蘋果等

3. 增加蛋白質(zhì)食物,，肉類調(diào)整為魚肉,、蝦、雞胸肉

4. 多喝溫?zé)崴?/span>

5. 把玉米,、燕麥,、地瓜等取代部分精米、白面

6.平臺期水分容易滯留,，飲食盡量清淡,，少油鹽，不要節(jié)食

大家可以根據(jù)自己身體狀況改變良好的生活規(guī)律飲食習(xí)慣慢慢堅持過去,；

就算偶爾抵抗不住美食的誘惑也沒關(guān)系,，就當(dāng)是給自己的獎勵，只要意志夠堅定的什么都會有的

減肥是一件細水長流的事情,，得一步一步來,，太過關(guān)注這件事反而更容易失敗,；堅持就對了,，最后希望大家都能減肥成功??