腿粗別怨腿,，腳不正腿不正,！

很多人覺得自己的腿粗,，所能想到的方法是：

1、用滾軸反復(fù)滾動腿,。

2,、做拉伸練習。

3,、跑步跳舞運動,。

但是如果你不懂得腿粗的原因，你的運動有可能是徒勞,。你有想過嗎,？大腳趾外翻都會引起小腿外翻、腿粗,，甚至膝關(guān)節(jié)弾響,、假胯寬······

一個地方的問題引發(fā)一系列問題，本來是腳的事,，卻導致全身不安,。

正常的腳趾是大腳趾尖朝向正前方,，腳趾蓋朝向正上方。

于是在走路的時候,，腳向前邁時,，腳跟先著地，再到腳底外側(cè),，然后橫向到大腳趾球,，最后到大腳趾。抬起腳跟后,，大腳趾有力地下壓地面,，身體重心向前移動的同時擺動骨盆，再抬起另一只腳,。

拇外翻是大腳趾尖朝向斜內(nèi)側(cè),，腳趾蓋翻轉(zhuǎn),，大腳趾的關(guān)節(jié)向外凸出。于是在走路的時候,，腳向前邁,，腳跟先著地，力量會順著腳底內(nèi)側(cè)向前移動,，到大腳趾球處,，力量向腳底內(nèi)側(cè)偏移,。

大腳趾發(fā)力比較弱,，但為了推動骨盆擺動，腳底和地面之間的支點會發(fā)生在腳底內(nèi)側(cè),。隨著身向前行走,，腳底的力量又作用到小腿外側(cè)，于是過度代償臀肌,。久而久之，造成小腿肚子粗壯,，并向內(nèi)旋轉(zhuǎn),。

如上圖：腳底內(nèi)側(cè)為支撐點,，踝關(guān)節(jié)傾斜，小腿內(nèi)旋,，膝關(guān)節(jié)扭曲,，為了避免膝關(guān)節(jié)疼痛，大腿內(nèi)旋,。

如果小腿肚子外側(cè)經(jīng)常受力,，肌肉會越來越發(fā)達，把小腿向外側(cè)拉,，于是小腿外側(cè)凸內(nèi)側(cè)凹,，小腿中間無法并攏。

所以大腳趾外翻越嚴重，小腿越粗越向外翻,；小腿越粗力量越不平衡,，就更容易把腳底和地面的力量支撐點放在腳底內(nèi)側(cè)，大腳趾外翻會更嚴重,。

如上圖：一個人用力拉緊杠鈴,，向把杠鈴回正,。可是杠鈴向外偏移的力量越大,，就需要下面這個人更有力地拉緊杠鈴,，去維持站立和行走的平衡,。

知道大腳趾外翻對身體的影響了，那么又該如何調(diào)整呢,？千里之行始于足下,，會站立就能改善。

正確站立方法：

1,、雙腳內(nèi)側(cè)并攏,，雙腳內(nèi)側(cè)腳踝分開一點（大約一個指頭）距離。

2,、雙腳腳趾張開向上翹起來,，并把兩個大腳趾有力向中間并攏，并把大腳趾球牢靠地向地面下壓,。

上圖：先把標識“1”的點向下壓，然后把大腳趾有力地向外展開,，和第二個腳趾分離,。

3、保持足弓的力量上提,，腳底內(nèi)側(cè)離開地面,。大腳趾球向下推，其余的四個腳趾向外展開,，一直把力量均衡到小腳趾球下,，并向下推。

上圖：順著第“1”個點下壓地面的力量,，向外展開腳趾，第“2”個點下壓地面,，踩實,。

4、順著小腳趾下推的力量,，腳底外側(cè)緣也有力下壓,。足跟內(nèi)外側(cè)均衡有力。

上圖：第“2”個點和第“3”個點同時下壓,，至此腳底外側(cè)沿的力量發(fā)揮出來,。腳跟也同時發(fā)力下壓。

5,、當腳底三個點的力量均衡下壓地面后,，足弓力量更穩(wěn)定地上提。再把雙腳腳趾伸展著壓實在地面上,。

6、如此,，才能建立腳底根基穩(wěn)定。

上圖：雙腳內(nèi)側(cè)并攏，腳踝內(nèi)側(cè)略分開,。十個腳趾張開向上翹,，足弓內(nèi)側(cè)上提。大腳趾和大腳趾球下壓地面,，其余腳趾依次向外展開,，延展到小腳趾，小腳趾球下壓地面,。保持足弓上提,，十個腳趾伸展下壓。

大腳趾球和小腳趾球力量建立,，啟動大腿前側(cè)肌肉力量,，伸直膝關(guān)節(jié)，把髕骨有力上提,。如果膝超伸,，可微屈膝，再把腿伸直,，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,。

小腳趾球和腳跟的力量向下推,，幫助啟動雙腿外側(cè)肌肉力量,，使髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，并有力啟動臀部肌肉,，把髖關(guān)節(jié)向上提,，骨盆端正。并啟動小腿外側(cè)肌肉力量,，小腿外旋,，膝關(guān)節(jié)朝向正前方。

大腳趾球和腳跟的力量向下推，幫助啟動雙腿內(nèi)側(cè)肌肉力量,，使骨盆端正,，盆底肌力量上提。

站姿穩(wěn)定，建立踝,、膝,、髖穩(wěn)定性，腳底有力,，才能使雙腿的關(guān)節(jié)依次得到調(diào)整,。學會建立根基，在腳底上產(chǎn)生覺知,，不僅能熟練控制站立瑜伽體式,，還能塑造腿型，端正骨盆,，保持脊柱的延展性,。

會站，腿會逐漸變直和變細,，這種站姿方法你掌握了嗎,？

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腿型不正評估分類以及矯正訓練