1,、每個瑜伽體式應(yīng)該保持多長時間？

關(guān)于每個瑜伽體式應(yīng)該保持多長時間,，這個存在的爭議性很大,，也是眾說紛紜的一個問題，有人說停留10秒就夠了,，事實上十秒鐘是夠肌肉放松并開始延展,，如果要達到伸展的效果，對柔韌性有幫助,，至少每個動作要保持20-30秒才行,。

瑜伽體式要做的多深入，必須要根據(jù)不同人的具體情況來決定,，對于想增進健康及體適能的人而言,，每個動作停留20-30秒就夠了，對于從事肌力的競技性運動的人，每個動作至少要停留30秒,，然后延展到60秒以上,。

2、每個瑜伽體式要做幾次,？

瑜伽課堂上,，每個瑜伽體式老師會帶領(lǐng)大家練習(xí)一遍，而日常生活中,，如果我們想讓某個動作練習(xí)的更加有效果,，則需要重復(fù)練習(xí)。事實上,，關(guān)于這個問題,，也存在不同的意見，也需要根據(jù)個人的練習(xí)習(xí)慣或從事的運動類型來決定,，對于初學(xué)者來說,，每個體式練習(xí)2-3次，更容易將該體式所涉及到的肌群練習(xí)到,，而從事比較激烈運動的人,，練習(xí)3-5次會更好。

3,、每次瑜伽練習(xí)時間要多久,？

日常生活中，很多人練習(xí)瑜伽時間是隨性的,，有時間就練久一點,，沒時間就少練一會兒，而事實上,，對于瑜伽初學(xué)者來說,，每次練習(xí)瑜伽的時間50分鐘就夠了，而對于專業(yè)的瑜伽老師就需要長達2個小時,，如果不是初學(xué)者也不是專業(yè)的瑜伽老師,，則可以依據(jù)自己的練習(xí)的情況調(diào)整時間。

練習(xí)瑜伽要有耐心,，沒有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進步,，所以，想要看到瑜伽奇跡般的效果,，眼光就要放長遠,，我們身體的某些肌群是需要至少3個月的密集練習(xí)才能看到成效，非密集的練習(xí)則需要一年甚至更長的時間,，所以循序漸進,，持之以恒,，在瑜伽練習(xí)中非常重要。

最后,，希望以上的內(nèi)容對大家有幫助,，同時也期望大家通過科學(xué)的練習(xí)，在瑜伽中實現(xiàn)自己的小目標,，大夢想,！

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