練瑜伽,，經(jīng)常會(huì)有新伽人問(wèn)：“老師,，經(jīng)期肚子疼，有什么簡(jiǎn)單的體式可以緩解呢,？老師,，哪些體式促消化最好？老師,，哪些體式可以緩解失眠呢,？老師，我腰背部疼痛,，練習(xí)哪些體式比較適合,？”

那么，今天就給分享10套功能性比較強(qiáng)的理療瑜伽序列,，同時(shí)呢也比較簡(jiǎn)單,，適合初學(xué)者練習(xí)，一起來(lái)看看吧：

第1套：

• 第1套序列屬于排毒瑜伽序列

• 女生可以經(jīng)常練習(xí)這套動(dòng)作

• 排毒養(yǎng)顏效果很好哦

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

第2套：

• 對(duì)于經(jīng)常失眠的人

• 強(qiáng)烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列

• 每個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘

• 或者更長(zhǎng)的時(shí)間都可以哦

第3套：

• 第9套瑜伽序列主要針對(duì)消化不好的伽人

• 長(zhǎng)期便秘,、小肚子突出,、脹氣

• 這套練習(xí)可以每天練

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-3秒

• 或者更長(zhǎng)的時(shí)間都可以

第4套：

• 緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

第5套：

• 這套理療動(dòng)作主要針對(duì)上背部

• 動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單

• 同時(shí)對(duì)肩頸也有很好的理療作用

• 經(jīng)常練習(xí)，上背部和肩頸的疼痛

• 都會(huì)得到很好的緩解

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

第6套：

• 這套上背部理療序列非常的全面

• 不僅可以有效的緩解上背部疼痛

• 而且還可以調(diào)整圓肩駝背等問(wèn)題

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

第7套：

• 這套理療瑜伽序列

• 躺著練,，對(duì)脊柱和腰椎的壓力最小

• 適合腰部疼痛比較嚴(yán)重

• 腰部暫時(shí)不能承受重量

• 和壓力的伽人練習(xí)

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-3秒

第8套：

• 第5套理療序列主要針對(duì)下背部

• 前3個(gè)動(dòng)作通過(guò)泡沫軸

• 進(jìn)行整個(gè)腰背部的放松

• 后面的練習(xí)有拉伸也有加強(qiáng)練習(xí)

• 可以有效緩解腰背部疼痛

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

第9套：

• 這套瑜伽序列屬于陰瑜伽理療序列

• 通過(guò)拉伸放松緩解

• 下腰背部和大腿前側(cè)的緊張

• 配合部分加強(qiáng)核心的動(dòng)作

• 來(lái)平衡腰背疼痛代償?shù)母共?/span>

• 每個(gè)動(dòng)作保持2-3分鐘

第10套：

• 第10套是緩解經(jīng)期疼痛的瑜伽序列

• 經(jīng)期疼痛是女人的噩夢(mèng)

• 但要有效緩解經(jīng)期疼痛

• 最好是經(jīng)前多練習(xí)哦

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 或者更長(zhǎng)的時(shí)間