大家都知道瑜伽以一種需要身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),，練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的地方很多,，這樣才能得到更好的塑造形體的效果，我們就來看看初學(xué)者需要注意哪些方面吧,。

　　1,、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,，一定不能放棄。

　　2,、從鍛煉身體的角度講,，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,，很多時(shí)候都會(huì)想放棄,，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,，一定不能放棄,，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間,，這樣才能保證練習(xí)效果,。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯,，如果沒有足夠的時(shí)間,，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘,。

　　3、應(yīng)穿著寬松,、吸汗,、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體,，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作,。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇,，無需穿鞋,，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿,，增強(qiáng)腳掌感知度,，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,，尤其是平衡的練習(xí),。當(dāng)然，如果天氣較冷,，也可以穿上襪子練習(xí),。

　　4、清晨,、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行,。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí),。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想,，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課,。

　　5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈,、惡心，甚至嘔,，,。而且,，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān),，如果感覺餓,，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感,，在練習(xí)的時(shí)候,，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,，若感到有壓力,，就應(yīng)該立即停止。

　　6,、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易,。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,，因此最好在15分鐘后沐浴一次,。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7,、練習(xí)結(jié)束后,，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,，要讓大腦,、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候,，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式,。

　　大家看到了這些都知道了么，正確的時(shí)間,，地點(diǎn),，心態(tài)都會(huì)給我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候帶來更好的結(jié)果。