常練瑜伽,，我們都知道瑜伽練習(xí)后，身心都會得到療愈,，對于身體僵硬的人來說,，正確的瑜伽拉伸，不僅可以很好提高肌肉的柔韌性,，還可以提高關(guān)節(jié)的靈活度,。

但現(xiàn)實生活中，一提到瑜伽,，還有很多初學(xué)者第一反應(yīng),，就是瑜伽拉韌帶太痛了，不想練,。

事實上,，首先，想要告訴大家的是,，瑜伽并不是只有拉伸,，瑜伽的拉伸也并不是拉韌帶,，更多的是筋膜和肌肉。

韌帶是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的最后一道防線,，是不能隨便拉松的,。如果韌帶一松,，你的關(guān)節(jié)就松了,，不僅容易出現(xiàn)彈響變形，還會增加扭傷和摔傷的幾率,。

其次,，初學(xué)者進行瑜伽拉伸的4大原則，真的很重要,。

原則1：瑜伽拉伸“無痛”原則

練瑜伽,，很多人的觀念里，拉伸如果沒有疼痛,，就沒有感覺,，等于沒有效果。

事實上,，如果瑜伽拉伸產(chǎn)生劇烈的疼痛,，人體會自動觸發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)感受器的保護機制，肌肉會進入自我保護的狀態(tài),，與之對抗,，避免軟組織被拉傷。

所以,，想要瑜伽拉伸產(chǎn)生好的效果,，最好是在“無痛”舒適的狀態(tài)下進行，才是最有效的,。感受到肌肉拉伸的緊繃感或者輕度拉痛（約2-3分的痛感）就可以了,。

原則2：拉伸前的熱身原則

很多生理學(xué)的相關(guān)證據(jù)表面，溫度略高的肌肉要比溫度低的肌肉拉伸效果要好的多,，尤其是在寒冷的冬天,，這種感覺會更加明顯。

通過有效的熱身,，不僅可以提高肌肉的溫度,，舒緩粘連，同時還能激活關(guān)節(jié),，讓肌肉關(guān)節(jié)做好運動的準(zhǔn)備,，從而有效避免損傷。

原則3：循序漸進原則

對于初學(xué)者來說,，不要為了虛榮心和面子,，去做一些自己身體無法承受的動作,，一定要循序漸進，從最基礎(chǔ)的動作開始,，練瑜伽,，其實越是簡單的動作，功效越好,。

原則4：避免代償原則

練瑜伽,，很多人練盤蓮花，就膝蓋痛,，練斜板式就手腕痛,，這個時候，請你一定要停下來,，因為你的瑜伽練習(xí)代償啦,。

瑜伽練習(xí)之所以會出現(xiàn)代償，與瑜伽前的熱身,，瑜伽中的發(fā)力方式,，肌肉的募集順序，運動模式等相關(guān),。所以,，出現(xiàn)代償疼痛，一定要停下來檢查調(diào)整,。

最后,，想要告訴初學(xué)者，練瑜伽真的超級好,，誰練誰知道