頸椎病越來越嚴重地威脅著人們的健康,。據骨科疾病流行病學調查數據顯示,，每10名成年人中就有1人患頸椎病,。除了工作壓力大,、不良生活習慣,、缺乏適量運動等造成頸腰椎疾病高發(fā),，睡覺也是 一大禍首,，人的一生有1/3的時間都在睡覺，

如果不養(yǎng)成良好的睡姿,，頸椎的健康就每況愈下了,。

一,、俯臥位

身體向下趴著,，頭部左側或者右側，對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利,，還會影響正常呼吸,。所以， 俯睡是不健康不科學的睡姿,，必須糾正哦……

二、側臥位

1,、右側臥位睡姿

我們的心臟位于左邊,，右側臥位給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化,，但是據說也容易造成胃反酸和皮膚下垂,，啊喲，也不行啦……

2,、左側臥位睡姿

有利于胃內容物排入下消化道，助于消化,，但是左側臥位壓迫心臟和胃部,，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定哦,。

總結下：

我們在選擇側臥位時，要經常改變側臥的左右方向,。如果長期取一側臥位，會讓脊柱受力失衡,，這樣不利于頸椎病的治療和康復,。

所以，各位親,！側臥也并不是最好的睡姿,。

那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康?下面再來看看仰臥位。

三,、仰臥位

仰睡是骨科醫(yī)生推薦的睡姿,，因為仰臥可以更好保持我們脊椎的自然弧度，特別適合那些有頸椎或脊椎病痛的人,。

頸椎不好的人需要注意些什么,？

【枕頭高度要合適】

科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲,，才能使肩頸部的肌肉,、韌帶及關節(jié)處于放松狀態(tài)。因此,，枕高要以稍低于肩到同側頸部距離為宜,。

【不要讓頸椎懸空】

很多人在睡覺時頸椎是懸空的，久而久之,，負責保護頸椎的韌帶,、肌肉群、關節(jié)等放松了,，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,，從而引起相應的椎間關節(jié)錯位，引起頸椎不適,；若是刺激到了椎動脈和脊神經,，甚至會出現腦供血不足、眩暈,、頭痛,、失眠等不適。頸椎不好的人要特別注意,，選擇可以保持頸椎正常曲度的生理曲度的枕頭,。

【科學的睡眠習慣】

睡眠習慣對于頸椎的影響也是不可小覷的。比如,，習慣仰睡的人,，要選擇枕高（頭部壓力后）與自己的拳頭高度相等的枕頭,；而習慣側睡的人，需要枕高（頭部壓力后）與自己的一側肩高度一致,。當然,，無論仰睡、側睡,，能保持頸部正常生理弧度的枕頭,，是最理想的。