說(shuō)到跑步,，那肯定第一想到的就是堅(jiān)持,。

堅(jiān)持跑步，是一件值得贊揚(yáng)的事,，畢竟說(shuō)著要跑步的人那么多,，最后能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)的人實(shí)在是太少了。但是這里想說(shuō)的并不是堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步這件事,。

先提出一個(gè)問(wèn)題：“當(dāng)你感到身體有輕微的不適,，你是選擇堅(jiān)持繼續(xù)跑還是放棄今天的跑步呢？”

很多人都會(huì)回答：“堅(jiān)持繼續(xù)跑,。只是一點(diǎn)小傷痛,，但還能忍忍?！?/span>

忍住完成全程,，看起來(lái)確實(shí)很厲害，但是真的就是對(duì)的嗎,？跑步,，需要這種堅(jiān)持嗎？什么時(shí)候,，我們需要考慮一下放棄呢,？

這是很多跑友常常會(huì)忽視的問(wèn)題,，帶傷堅(jiān)持跑步,，看起來(lái)很酷,，但是實(shí)際上隱藏著大風(fēng)險(xiǎn),。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，難免落下一些小傷小痛,，輕的是肌肉疼痛,，嚴(yán)重的就是膝蓋疼痛或者肌肉拉傷，甚至是足底肌膜炎,。走路的時(shí)候能夠感覺(jué)到有點(diǎn)痛，但是跑起來(lái),，整個(gè)人投入到跑步中去，又覺(jué)得沒(méi)有什么大不了,。

事實(shí)上,，跑步中沒(méi)有感受到傷痛帶來(lái)的影響，很有可能是由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，肌肉已經(jīng)麻木了,，暫時(shí)性感受不到疼痛,，而不是傷痛減輕了,。

長(zhǎng)距離的跑步對(duì)于身體的消耗很大,，這個(gè)時(shí)候盲目堅(jiān)持并不是最佳的選擇,，你應(yīng)該停下來(lái)休息一下了。

先來(lái)講講我們的膝蓋,，平常走路的時(shí)候，我們的膝蓋會(huì)受到大約1.5倍體重的沖擊,，而當(dāng)我們跑起來(lái)的時(shí)候,，這個(gè)沖擊能達(dá)到3倍,！換句話說(shuō),，一個(gè)70公斤的人跑步時(shí)膝蓋所受的沖擊大概是210公斤！

這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持再多跑一圈,，無(wú)疑就是給膝蓋帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān),。所以過(guò)量的跑步，首先帶來(lái)的就是膝蓋勞損,、加速了膝蓋的老化,。

其次,，我們肌肉的耐力也是有限度的。過(guò)量的跑步,，肌肉無(wú)法得到及時(shí)的修復(fù)和休息時(shí)間,，就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛、肌無(wú)力,、肌肉拉傷等,。

再加上，過(guò)度跑步后,，身體第一時(shí)間的反應(yīng)就是——疲勞,，這個(gè)時(shí)候，你做什么事情都提不起精神,，甚至?xí)?duì)跑步產(chǎn)生厭倦感,。

所以，不用太在意跑量的多少,，量力而行，適度即可,。

充分的休息也是跑步過(guò)程中重要的環(huán)節(jié)之一，現(xiàn)在有很多的人經(jīng)常會(huì)熬夜加班，在快節(jié)奏的生活中東奔西跑,。在身體非常疲勞的狀態(tài)下,，面臨堅(jiān)持跑步和補(bǔ)充休息,，他們往往選擇了前者。

但是睡眠不足或休息不足,，會(huì)造成我們體內(nèi)環(huán)境失調(diào),，新陳代謝的水平達(dá)不夠,，跑步只能加重身體的負(fù)荷，并沒(méi)有起到鍛煉的效果,。我們所追求的健康也就沒(méi)有意義了。

同時(shí),，熬夜會(huì)使得我們的大腦處于一個(gè)緊繃的狀態(tài),，此時(shí)再進(jìn)行跑步這樣的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，就會(huì)造成大腦缺氧,、體內(nèi)血糖含量降低,，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀,，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟疾病。

熬夜往往就是引發(fā)晨跑猝死的最大真兇,！

抽筋也被稱為是肌肉痙攣,，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的跑步，身體處于肌肉高度緊湊的肌肉收縮狀態(tài)，代謝廢物尤其是乳酸在體內(nèi)大量的堆積,，身體能量被消耗、神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,，最終導(dǎo)致過(guò)度疲勞的肌肉不受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制，或者中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制出現(xiàn)紊亂,，導(dǎo)致抽筋。

別總認(rèn)為抽筋不是什么大事,，一般來(lái)說(shuō)在跑步中出現(xiàn)抽筋情況時(shí),，應(yīng)該逐漸減慢速度到安全的地方停下來(lái)，對(duì)抽筋的部位進(jìn)行拉伸,，直到抽筋減弱。

接著用手指對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩,，將緊繃的肌肉緩緩?fù)崎_,。如果繼續(xù)跑步的話，建議緩慢加速至正常速度,。

比起堅(jiān)持下去，有的時(shí)候懂得及時(shí)放棄往往更珍貴,。該放棄的時(shí)候,，記得遵從身體的聲音，這是對(duì)我們身體的保護(hù),。

畢竟健康跑步才是我們的主要目的,，不是嗎？