“受傷了還能堅(jiān)持跑步嗎？”

　　后臺(tái)收到的頻率最高的提問(wèn)之一,。

　　很多跑友的回答是：堅(jiān)持,。

　　堅(jiān)持戰(zhàn)勝痛苦幾乎成了跑圈一種被廣為炫耀的價(jià)值觀。

　　忍住髂經(jīng)束疼堅(jiān)持跑到終點(diǎn)是一種榮耀,，

　　拉練過(guò)度膝蓋傷復(fù)發(fā),，也覺(jué)得忍忍就過(guò)去了,，

　　跑步抽筋什么的,，壓根不當(dāng)作一回事。

　　今天就來(lái)好好聊聊這個(gè)價(jià)值觀,，

　　再告訴大家一些實(shí)用方法,。

　　你真的可以帶傷跑步嗎？

　　跑友小K計(jì)劃在今年的北馬取得PB,，

　　訓(xùn)練已經(jīng)按部就班地進(jìn)行了4個(gè)月,，

　　他一直在努力地進(jìn)行耐力跑,、變速跑，

　　還參加了一些半馬比賽,。

　　一切順利,，小K成績(jī)不斷進(jìn)步，

　　但是身體的幾個(gè)部分開(kāi)始疼痛,，

　　左腳在剛開(kāi)始跑步時(shí)就疼,，

　　右髖部也時(shí)不時(shí)隱隱作痛。

　　他把自己的困擾告訴了

　　跑團(tuán)中貌似從來(lái)不受傷的大牛,，

　　大牛告訴他：

　　“我之所以不受傷,，是因?yàn)槲夷芎雎蕴弁础,！?/p>

　　換句話說(shuō)就是忍痛堅(jiān)持,。

　　這個(gè)場(chǎng)景你熟悉嗎？

　　跑者經(jīng)常把精神力量當(dāng)作武器,，

　　似乎只要堅(jiān)持,，

　　就可以戰(zhàn)勝比賽和訓(xùn)練中遇到的不適。

　　不錯(cuò),，精神力量短時(shí)間內(nèi)是有魔力,，

　　首馬后半程我就因?yàn)橄ドw疼一直在走，

　　在離終點(diǎn)800米的時(shí)候,，

　　觀眾的歡呼聲像是一針興奮劑,，

　　激發(fā)了我的潛力，

　　我于是撒開(kāi)蹄子狂奔到終點(diǎn)沖線,，

　　膝蓋竟然也奇跡般的不疼了,。

　　這段神奇的經(jīng)歷變成了我的美談。

　　在另一些跑者看來(lái),，

　　帶傷堅(jiān)持跑步不僅是炫耀,，

　　因?yàn)橐淮沃袛嗑湍茏屢荒晟踔翈啄甑呐?/p>

　　付諸東流。

　　你可以忽略傷痛,，

　　但是有一個(gè)事實(shí)不容忽略：

　　跑步同樣具有“熔斷機(jī)制”,，

　　如果一味地帶傷跑步而不顧休息，

　　一定會(huì)把身體跑跨,。

　　要么是隔上幾年不能跑步,，

　　要么是走進(jìn)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)

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　　這是跑友最不愿意看到的結(jié)果。

　　什么時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持,，什么時(shí)候應(yīng)該停止,？

　　你的腳跟疼嗎？

　　你的膝蓋疼嗎,？

　　你的臀部疼嗎,？

　　還是說(shuō),，

　　你僅僅是肌肉酸痛？

　　不管你是不是堅(jiān)韌不拔的人

　　你都需要明白,，

　　什么時(shí)候是太嬌氣應(yīng)該堅(jiān)持,，

　　什么時(shí)候是身體發(fā)出警告要停止。

　　對(duì)于跑步者們來(lái)說(shuō),，

　　有刺痛感和疼痛感的經(jīng)歷是很常見(jiàn)的,，

　　進(jìn)行長(zhǎng)距離項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)尤為如此，

　　比如半程或全程馬拉松之類(lèi)的,。

　　在一段長(zhǎng)途跑之后,，

　　你也許感覺(jué)到全身的肌肉酸痛。

　　但是當(dāng)你感到身體某個(gè)具體的地方疼痛,，

　　這可能就是出現(xiàn)問(wèn)題的征兆,。

　　以下有幾種不同類(lèi)型的疼痛以及怎樣對(duì)待的建議：

　　輕度疼痛：在開(kāi)始鍛煉時(shí)會(huì)感到這種類(lèi)型的疼痛，但當(dāng)開(kāi)始熱身并繼續(xù)跑步時(shí)這種感覺(jué)就會(huì)隨之消失了,。這種疼痛不在一個(gè)固定的部位并且在全身范圍內(nèi)轉(zhuǎn)移,，或者在身體兩側(cè)都會(huì)有這種疼痛感。若將疼痛分為10個(gè)等級(jí),，這種類(lèi)型的疼痛在1-3的范圍內(nèi),。

　　輕度疼痛或是不適感對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是很常見(jiàn)并認(rèn)為是安全的。

　　中度疼痛：在開(kāi)始跑步時(shí)能感受到這種疼痛感,，但在整個(gè)跑步過(guò)程中將保持在可承受的程度,。在10個(gè)等級(jí)的疼痛分級(jí)中，處于4-6的范圍,。極少超出疼痛的限值并且不會(huì)導(dǎo)致跛行或影響跑步的節(jié)奏,。

　　當(dāng)感到中度疼痛，這并不影響繼續(xù)跑步,。不管怎樣,，你可以從訓(xùn)練中休息幾天，做一些肌肉訓(xùn)練,，讓身體恢復(fù)一下,。

　　重度疼痛：7-10級(jí)的疼痛感，這種疼痛的性質(zhì)嚴(yán)重,，在開(kāi)始,、過(guò)程以及結(jié)束鍛煉時(shí)感受到。這種疼痛感隨著繼續(xù)跑步愈發(fā)厲害并將會(huì)典型地導(dǎo)致跛行,。

　　一旦感到此種疼痛絕不應(yīng)該繼續(xù)跑步,。向你的醫(yī)生咨詢并按照他或她的建議去做,。

　　歸根結(jié)底,，跑步者應(yīng)傾聽(tīng)自己的身體并會(huì)運(yùn)用基本常識(shí)處理疼痛,。如果你實(shí)在無(wú)法確定自己時(shí)候應(yīng)該跑步，應(yīng)在確保安全的前提下并給自己幾天休息的時(shí)間,。

　　壓縮法處置傷痛

　　除了輕度傷痛之外的疼痛,，

　　都是身體向你發(fā)出的信號(hào)：

　　你的跑步姿勢(shì)錯(cuò)了，

　　或者某些身體部位的功能不正常,。

　　你需要做的是：

　　把跑步放一放,，

　　優(yōu)先解決疼痛的問(wèn)題。

　　如果等到傷痛腫脹到難以忍受,，

　　你才意識(shí)到：

　　“我一定要采取措施,。”

　　那就亡羊補(bǔ)牢,為時(shí)已晚了,。

　　預(yù)防和治療跑步損傷的方法很多,，

　　包括跑前熱身，跑后拉伸,，

　　已經(jīng)一些恢復(fù)性鍛煉,，

　　今天給大家介紹一種全新方法

　　——纏繞帶處置傷痛。

　　當(dāng)你遇到扭傷或關(guān)節(jié)腫脹時(shí),

　　壓縮是一種動(dòng)態(tài)救助方法,

　　如果使用得當(dāng),

　　能夠恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng),減少腫脹,，

　　恢復(fù)關(guān)節(jié)功能,。

　　跑步膝

　　這一組圖片將說(shuō)明如何使用纏繞帶壓縮方法處置跑步膝(膝蓋腫脹，髕骨下方疼痛),。

　　方法：使用纏繞帶,從膝蓋下方開(kāi)始向上(近心端)纏繞,。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的寬度,使用75% 的張力。在快纏完的時(shí)候,在患處上方打結(jié),。然后,交替進(jìn)行數(shù)分鐘的腳背屈伸,。

　　髂脛束疼痛

　　下面介紹使用纏繞帶處理髂脛束疼痛(膝蓋外側(cè)或髕骨上方疼痛)的方法。

　　方法：在纏繞壓縮后,要通過(guò)下蹲練習(xí),活動(dòng)關(guān)節(jié),、腘繩肌和股四頭肌,。可以使用支撐物,以完成規(guī)范到位的深蹲動(dòng)作,。

　　腘繩肌疼痛

　　通過(guò)纏繞腘繩肌的中段,，解決該區(qū)域的損傷問(wèn)題。

　　跟腱區(qū)域

　　按照下圖所示方法纏繞腳踝,通過(guò)足背屈伸動(dòng)作活動(dòng)踝部組織,你會(huì)感覺(jué)到纏繞帶對(duì)組織的滑動(dòng)面發(fā)生作用,。