十一,、十字手

【練法】

右腳尖內(nèi)扣,，左腳尖外展，上左轉(zhuǎn),，重心落于右腿,，屈膝半蹲，左腿略屈,，成左半馬步,。同時(shí)，右掌向右側(cè)斜上方伸出,，高與頭平,，掌心向上，掌尖向右斜上方,；左掌隨轉(zhuǎn)身向左劃弧伸臂,，高與肩平，掌心向上,。目視左掌（圖4-37）,。

2.重心移于右腳,，收左腳,，兩腳平行并立，相距約與肩寬,。同時(shí),，兩掌向上弧形上舉，向面前合攏成交叉狀,，右前臂內(nèi)側(cè)貼左前臂外側(cè),，掌尖分別向左右外側(cè)斜上方，掌心向后,。目視前方（圖4-38）,。

【要點(diǎn)】

1.右腳一前腳掌為軸，腳尖外擺,，腳跟內(nèi)收,，松右側(cè)腰，帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn),，上下一致,。

2.兩掌交叉,，兩肘向下松垂，腕與肩平,，意在兩掌掌尖,。

十二、左顧右盼

【練法】

1.以左腳跟和右腳掌為軸,，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體,，兩腳尖均向前，重心移于右腳,，左腳尖翹起,，成左虛步。同時(shí),，右掌從左肩上側(cè)下落,，向右收提，掌尖斜向左前下方,，置于右肩前側(cè)上方,；左掌向下弧形下按，略與左肋同高,，掌心向下,，虎口對(duì)左肋。目視左掌（圖4-39）,。

2.左腳向前移半步,，逐漸踏腳，重心前移,，成左弓步,。同時(shí)，左掌向下經(jīng)左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)摟手,，掌心向下,，掌尖向前，高與腹平,；右掌從右肩前側(cè)向左,、邊內(nèi)旋邊向前推，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上,。目視右掌（圖4-40）,。

3.右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣,，右轉(zhuǎn)身,，成右弓步。同時(shí),，右掌向下,、向后,，摟手收至右腰側(cè)，掌心向上,，掌棱貼肋,；左掌向右邊轉(zhuǎn)腕邊推出，成立掌,，腕臂高與肩平,。目視左掌（圖4-41）。

【要點(diǎn)】

1.左顧右盼中,，凡掌向前推出時(shí),，要以無名指引導(dǎo)前伸，邊伸邊旋腕,；至終點(diǎn)時(shí),，拇指尖要正對(duì)鼻尖，意念由無名指尖轉(zhuǎn)到中指尖,、食指尖,，再達(dá)于掌心，成立掌,。

2.凡手摟膝時(shí),，欲左先微向右轉(zhuǎn)腰，欲右先左轉(zhuǎn)腰,。弓步時(shí)切記膝蓋不出腳尖,。推出手的回與推都要注意腰的動(dòng)作支配手腳運(yùn)動(dòng)，上下協(xié)調(diào)一致,。

十三,、肘底捶

【練法】

1.右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外展,，重心落于右腿,，成左虛步。同時(shí),，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左右分展，掌尖均向上,，掌心均向外,，兩臂略成弧形狀，掌高略與耳平,。目視左腳（圖4-42）,。

2.重心右移，左腳跟略收,，腳尖上翹,，左膝挺直,，成左虛步。同時(shí),，兩掌握拳,，左拳上挑，屈肘豎臂,，拳心對(duì)眉額,；右拳經(jīng)胸前向左肘前下方擊出，高與肋平,，拳眼向上,。目視右拳（圖4-43）。

【要點(diǎn)】

1.轉(zhuǎn)身時(shí),，下肢虛實(shí)分清,，身體平穩(wěn)，用腰帶手平捋,。

2.后坐與收捶一致,。

十四、倒攆猴

【練法】

1.左腳向前上半步,，成左弓步,。同時(shí)，左拳變掌向前落成仰掌,，掌尖向前斜上方,，高與鼻平；右拳不變,。目視左掌（圖4-44）,。

2.右腿屈膝，身體后坐,，翹左腳尖,，成左虛步。同時(shí),，左掌翻轉(zhuǎn)上架,，置于頭額前上方，虎口向下,；右拳變掌下按右膝上側(cè)方,，掌尖向前。目視前方（圖4-45）,。

3.左腳前掌落地著實(shí),，右腳向前方上進(jìn)一步，成右弓步,。同時(shí),，右掌不變,；左掌向前推出，掌尖向上,，高與面部平,。目視左掌（圖4-46）。

4.左腳向前上進(jìn)一步,，成左弓步,。同時(shí)，左掌向下?lián)н^左膝外側(cè),，掌心向下,，掌尖向前；右掌向前推出,，腕臂與肩同高,，掌尖向上。目視右掌（圖4-47）,。

5.右腳向前方上進(jìn)一步,，成右弓步。同時(shí),，右掌向右膝下?lián)钟谟蚁ネ鈧?cè),，掌心向下，掌尖向前,；左掌向前方推出,，臂腕與肩平，掌尖向上,。目視左掌（圖4-48）,。

【要點(diǎn)】

進(jìn)步時(shí)兩腳不可交叉或同踩在一直線上。虛步捋掌時(shí),，上身保持中正,。

十五、斜飛勢(shì)

【練法】

1.右弓步不變,。身體略向右轉(zhuǎn),，右掌稍后移；左掌變?yōu)檎菩南蛏?，仰掌向上掤出,，上身微前傾。目視左掌（圖4-49）,。

2.重心移至右腳，左腳由后向前經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前邁出一大步,，腳尖微內(nèi)扣,，屈膝弓腿,，右腿自然仆直，腳尖外擺,。同時(shí),，左掌向左前方伸出，掌心向上,，高與頭平,；右掌向后下方按出，置于右膝上方,，高與小腹平,。目視右掌（圖4-50）。

【要點(diǎn)】

1.翻掌時(shí)要轉(zhuǎn)膀墜肘,。

2.斜身靠出時(shí),，左右手對(duì)向用力。肩靠出手時(shí),，手,、前臂領(lǐng)先在肩前。

十六,、海底針

【練法】

1.重心右移,，左腿膝部略伸，成左虛步,。同時(shí),，左掌向右劃弧至頭部右側(cè)，下落至胸前立掌,，掌心向右,，掌尖向上；右掌弧形內(nèi)收至腹部右側(cè)前方,，掌心向上,，掌尖向左。目視左前方（圖4-51）,。

2.左腳回收半步,，腳尖翹起，重心右移,，身體后坐,，成左虛步。同時(shí),，左掌向前推出,，掌尖向上，掌棱向前，掌尖與鼻同高,；右掌上移,，護(hù)于左前臂近腕部?jī)?nèi)側(cè)，掌心向里,，掌尖順左掌心,。目視左掌（圖4-52）。

3.重心仍在右腳,，右腿屈膝下蹲,，左腳尖點(diǎn)地,，成虛步,，上體微前傾,。同時(shí),，左掌收于右后臂內(nèi)側(cè),，虎口對(duì)肩,，掌尖向上,；右掌向斜下方插出,，虎口向前,，掌尖低于左膝,。目視右掌（圖4-53）。

【要點(diǎn)】

右掌下插時(shí),，頭不可低,，頭頂上領(lǐng)，松腰斂臀,。

十七,、扇通背

【練法】

1.左腳向前上步，重心前移,，成左弓步,。同時(shí)，右掌上挑與肩平,，掌心向上,，掌尖向前；左掌扶于右肘內(nèi)側(cè),，掌尖向上,。目視右掌（圖4-54）。

2.重心移向兩腿之間,，左腳尖內(nèi)扣,，右腳尖外展，兩腿屈膝半蹲,，成馬步,。同時(shí),，右掌繼續(xù)挑架至右額上方，轉(zhuǎn)成掌心向外,，掌尖向左,，虎口向下,；左掌向左前方推出,，腕臂平肩，坐腕立掌,，掌尖向上,。目視做行（圖4-55）。

【要點(diǎn)】

1.起身上步時(shí),，頭頂上領(lǐng),，上步與挑架上下相領(lǐng)。

2.架推時(shí),，轉(zhuǎn)腰,、髖，力達(dá)掌心,。

十八,、撇身捶

1.左腳尖內(nèi)扣，重心移于左腳,，右腳隨之懸跟,，腳前掌點(diǎn)地，成右虛步,。同時(shí),，兩掌下落，在左肋前握拳,，兩拳面相對(duì),，拳心均向上。目視右前方（圖4-56）,。

2.右腳提起向前邁步,，重心前移，成右弓步,。同時(shí),，右掌由左肋向右、向前,，翻掌心向上,，撇打而出后抽回；左拳變掌扶于右腕一同向前伸出,，至體前約一臂處,，待右掌回抽時(shí)向前推出，掌尖向上，高與鼻平,，掌心斜向右外前方,，掌棱向前；右掌抽回扶于右腰間,，掌心向上,。目視左掌（圖4-57）。

【要點(diǎn)】

1.扣腳轉(zhuǎn)身時(shí),，左胯根應(yīng)向里回抽,。

2.撇拳與推掌配合一致。

十九,、云手

【練法】

1.左腳以腳跟為軸,，腳前掌外擺，重心移于左腳,，右腳以腳跟為軸,，腳前掌內(nèi)扣，成左弓步,。同時(shí),，左臂屈肘向上、向左,，經(jīng)面前邊旋腕,，邊向左側(cè)按出，至中點(diǎn)翻腕成掌心向上,，掌尖向外,，高與眉額平，臂部略屈,；右掌向左經(jīng)腹前,，抄至左前臂近肘腕內(nèi)側(cè)，掌心向下,，掌尖順左臂,。目視左掌（圖4-58）。

2.收右腳于左腳內(nèi)側(cè),，并步后,，重心落于右腳，左腳向左側(cè)橫移邁步,，成右弓步,。同時(shí)，右掌屈臂向上,、向右,，經(jīng)面前邊旋腕,，邊向右側(cè)按出，掌心向外,，掌尖向上,，高與眉額平；左掌由左側(cè)上方向下,、向右經(jīng)腹前,，抄至右前臂近肘部?jī)?nèi)下側(cè)，掌心向下,，虎口向里,。目視右掌（圖4-59）。

【要點(diǎn)】

1.左右云手可以反復(fù)做四至五遍,。可以單獨(dú)練習(xí),，也可定步,、活步交叉練習(xí)。

2.云手至橫弓步時(shí),，肩,、臂要有靠勁，同時(shí)目視異側(cè)方向,。手法和步法上下動(dòng)作要連貫,，協(xié)調(diào)一致，不可忽快忽慢,。

二十,、高探馬

【練法】

1.右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外擺,，重心移于左腿,，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬伸,，成左橫襠步,。同時(shí)，上體轉(zhuǎn)正,，右掌隨轉(zhuǎn)體向下劃弧,，伸臂砍掌至襠前，掌尖向下,，掌心向前,；左掌收手，護(hù)于右肩前側(cè),，掌心向下,，掌尖向右,。目視右前下方（圖4-60）。

2.上體左轉(zhuǎn),，左腳收提向前踏出一步,，成左弓步。同時(shí),，右掌向右劃弧,，經(jīng)右肩過胸向左前斜上方推出，掌尖向上,，略高于頭頂,，上身略向前探；左掌下落,，環(huán)臂于胸前,，置于右后臂下側(cè)，掌心向下,，掌尖向外,。目視右掌（圖4-61）。

【要點(diǎn)】

左掌下落時(shí),，要有下采之勁,。右掌推出時(shí)，上身要有前探之意,。