這套隱仙拳,，除起勢(shì)與收勢(shì)之外，只有三十七勢(shì),。在唐代,，有稱此拳名“三世七”。南宋時(shí)期,，劉虬居武當(dāng)山傳尹喜之隱仙秘法時(shí),，將此拳作為運(yùn)練肢體、舒活氣血之法傳于弟子,。直至明代后期,，武當(dāng)?shù)廊私Y(jié)合張三豐太極十三勢(shì)之理融入拳勢(shì)之中，即形成了技擊性較為突出的一套拳法,。

一,、起勢(shì)

【練法】

1.兩腳并步，自然站立；頭頸正直,，下頜微內(nèi)收,，胸含腹松，肩臂松垂,；兩掌附于大腿外側(cè),，呼吸自然。目視前方（圖4-1）,。

2.左腳向左橫開半步,，兩腳間距約寬于肩（圖4-2）。

3.兩掌向前上方緩緩舉起,，略高于肩,，兩臂微屈，掌心向下（圖4-3）,。

4.重心下沉,，兩腿微微屈膝；兩掌緩緩下按至小腹前方,，掌尖向前（圖4-4）,。

5.重心偏移右腳，左腳向前邁出半步,，腳跟著地,，腳尖上翹，右腿屈膝,，身體后坐,，成左虛步,。同時(shí),，兩掌由下分別向側(cè)弧形提起，左掌邊提邊外旋,，虎口向上,，掌背向前，舉至胸前,，略與下頜同高,，掌尖向右，臂成環(huán)狀,；右掌邊提邊內(nèi)旋,，掌心向外，掌尖向左,，停于內(nèi)側(cè)下方,。目視左掌（圖4-5）。

【要點(diǎn)】

1.松膝，兩掌放松,，徐徐提起,，漸漸垂下。

2.左腿不可完全挺直,，左腳尖上翹的多少與右腿的屈蹲程度有關(guān),，蹲的越低左腳翹的越高。但是,，腳尖上翹不能死勾緊張,，開始的第一個(gè)動(dòng)作將決定整個(gè)拳路的架勢(shì)高低和動(dòng)作的速度。

3.重心右移時(shí),，先松腰,，尾閭向右后下移動(dòng)帶動(dòng)重心移于右腿。兩臂貼近身體不即不離弧形上提,，完成動(dòng)作后兩臂成斜坡形保持掤勁,。

二、攬雀尾

【練法】

1.重心仍在右腿,，左腳以腳跟為軸向里扣轉(zhuǎn),，全腳掌落實(shí)，右腳尖對(duì)左腳內(nèi)側(cè),，兩腳成丁字形,，左腿屈膝重心移于左腿，腰向右轉(zhuǎn),；提右腳向右側(cè)前邁一步,，腳跟著地，成右勢(shì)虛步,。同時(shí),，右掌由下而上，經(jīng)過左掌心向前,、向右,，邊劃弧平抹邊外翻，成掌心斜向上,，虎口向右外斜上方,，掌尖向前，略高于肩,；左掌隨右掌,，身體向右轉(zhuǎn)內(nèi)旋，掌心向右肘彎內(nèi)側(cè),，虎口向上,。目視右掌（圖4-6）。

2.右腳前掌落實(shí)，右虛步不變,；兩肘下沉,，接近兩肋，兩掌向下沉勁,。同時(shí),，腰稍向左轉(zhuǎn)，胸略內(nèi)含,，左腿微下坐,，身體下沉。目視右掌（圖4-7）,。

3.右腳向前移動(dòng)半步,，左腳蹬地，重心前移,，重心偏于右腿,，左腿自然伸直，成右弓步,。同時(shí),，兩掌接上勢(shì)蓄勁，向前微微外旋弧形擠出,，右掌心斜向上,，左掌心斜向下，兩臂微屈,。目視右掌（圖4-8）,。

4.右弓步不變，身體略向下沉,，左腿略屈膝,；右掌尖前伸向右、向后弧形劃平圓,，成俯掌,；左掌尖輕扶右腕上隨右掌劃弧,。同時(shí),，腰帶手臂微微向右旋腰。目視右掌（圖4-9）,。

5.腰向右轉(zhuǎn)至極點(diǎn)時(shí),，左腿屈膝，身體后坐,，重心移于左腳,，右腳腳尖翹起，成右虛步。同時(shí),，右臂屈肘下墜,，收前臂、掌,、旋手腕轉(zhuǎn)至掌心向下,，再向前坐腕成立掌，掌尖向前斜上方,；左掌扶于右腕一同劃弧轉(zhuǎn)腕,，由俯掌變?yōu)檠稣迫暂p扶于右腕處。目視右掌（圖4-10）,。

【要點(diǎn)】

1.扣腳向右轉(zhuǎn)體時(shí),，上下相隨一起轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)中保持身體中正,。

2.松腰,、松胯、松肩,、松膝,，立于全身的松沉勁帶動(dòng)兩臂回收持掌，以蓄勁為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備,。

3.前擠時(shí)不得與動(dòng)作2蓄勁斷開,，注意利用腳蹬、腰轉(zhuǎn),、臂伸的合力,，意在右掌掌心。

4.動(dòng)作關(guān)鍵是腰的旋轉(zhuǎn),，其實(shí)將整勢(shì)動(dòng)作連貫起來看,，都是在腰的全圓形旋轉(zhuǎn)下由右向左再向右再向左做的動(dòng)作。身體后坐時(shí),，要通過左膝松力帶動(dòng),，不可生硬后坐。

三,、單鞭

【練法】

1.右膝前弓,，重心前移，右腳以腳跟為軸,，腳尖微向內(nèi)扣,，左腿自然蹬直，成右弓步,。同時(shí),，兩掌隨身前移,，向前方推出，右掌心微微有吐勁,，掌心側(cè)向前,；左掌仍扶于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向里,。目視右掌（圖4-11）,。

2.重心偏于右腿，扣右腳腳尖對(duì)右側(cè)斜前方,，左腳提起弧形向左后方邁步,，落地后腳尖向左內(nèi)側(cè)斜前方，沉身蹲成左半馬步,。同時(shí),，右臂不動(dòng)，松腕,、指尖向下,，撮攏五指成勾；左掌心向里,，由仰掌經(jīng)左頰前,，邊平捋邊變成立掌向左推出，掌心向外,，掌尖向上,。目視左掌（圖4-12）。

【要點(diǎn)】

1.右手撮勾時(shí)吸氣,，松腕垂指,，凸出腕頂，五指輕輕捏攏,，掌心含空,。右手變勾后要伸到原掌心位置。

2.左掌平捋時(shí),，眼要隨手動(dòng),，但不得死盯著手，應(yīng)通過手指尖上方向遠(yuǎn)看,。馬步時(shí),，腰部松垂，裹襠護(hù)臂,，尾閭正直,，滿身輕利，頭頂上懸,，松肩墜肘,。

四、提手上勢(shì)

【練法】

1.左腳以腳跟為軸,，扣正腳尖,，重心逐漸移于左腳，右腳尖內(nèi)扣,，兩腿屈膝半蹲,。同時(shí)，右勾手變掌由右肩側(cè)向下,、向里,，掌心向里，環(huán)抱于胸前,；左掌由左肩前由上向下,、向胸前落，合于右腕內(nèi)側(cè),，掌心向里,，掌尖斜向上方。目光內(nèi)含,，注視雙掌（圖4-13）,。

2.右腳向前移步，隨之左腳跟上移步,，腳尖略外展,，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí),，右掌隨轉(zhuǎn)體向上外展,，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí),，右掌隨轉(zhuǎn)體向上提起,，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂內(nèi)旋成掌心向上，至額前方,；左掌翻掌掌心斜對(duì)地面,，按至左腿外側(cè)近膝部，虎口向右,。目視左前方（圖4-14）,。

【要點(diǎn)】

右掌上提時(shí)，要引領(lǐng)脊背伸長有長身之意,，上下要同動(dòng),，提起右手仍要沉肩墜肘。

五,、白鶴亮翅

【練法】

1.兩腳不變,，腰向左松轉(zhuǎn),，身體隨之左轉(zhuǎn)；兩掌基本保持不變,，左掌有下按之勁,；身體略起，目隨身轉(zhuǎn)（圖4-15）,。

2.兩腳依然不動(dòng),，腰繼續(xù)向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，再略向上回環(huán)轉(zhuǎn)起,。同時(shí),，左掌從左后方向后、向上舉起,，舉至右額上方,；右掌同時(shí)向右額上方劃弧，兩掌心均向外,，兩肩下沉帶動(dòng)手臂略下降,，兩掌尖相距約與肩寬，兩腿彎曲,，身體轉(zhuǎn)正,。目視前方（圖4-16）。

【要點(diǎn)】

1.轉(zhuǎn)身按掌時(shí)防止身體過分前俯,，甚至形成低頭貓腰的錯(cuò)誤,；所以，轉(zhuǎn)身時(shí)要屈膝松腰,，以腰為軸,。

2.整個(gè)動(dòng)作要突出轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，也不能忽視左掌起時(shí)的以掌領(lǐng)臂,、臂領(lǐng)身再至腰的貫串,。

六、摟膝拗步

【練法】

1.以左腳跟和右腳掌為軸,，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體,，兩腳尖均向前，重心移于右腳,，左腳尖翹起,，成左虛步。同時(shí),，右掌從右額前下落由掌心向外轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi),，掌尖斜向左前下方，置于右耳外側(cè)方,；左掌向下弧形下按,，屈臂,，掌尖向前斜上方，略與肩同高,。目視前方（圖4-17）,。

2.左腳向前移半步,，逐漸踏腳,，重心前移，成左弓步,。同時(shí),，左掌向下經(jīng)膝前摟至左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下,，掌尖向前,；右掌從右耳側(cè)向前、邊內(nèi)旋邊向前推,，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上,。目視右掌（圖4-18）。

3.重心后移,，屈右膝,，身體后坐，左腳回收半步,，腳尖上翹,，成左虛步。同時(shí),，右掌回收,，左掌自下而上劃弧至右掌尖前上方，掌尖向上,，右掌護(hù)于左肘彎內(nèi)側(cè),。目視左掌（圖4-19）。

4.左腳向前移半步,，屈膝前弓恢復(fù)成左弓步,。同時(shí)，右掌先提于右臉側(cè),，再向前推出,，掌尖向上，掌心向前,；左掌下按于左膝上方外側(cè),。目視右掌（圖4-20）。

5.重心完全移于左腳,，上右腳,，成右虛步,。同時(shí)，左掌上提,，右掌下按,。本動(dòng)作與動(dòng)作1相同，唯左右不同（圖4-21）,。

6.右腳向前邁半步,，重心前移，成右弓步,。同時(shí),，右掌下?lián)В笳仆瞥?。本?dòng)作與動(dòng)作2相同,，唯左右不同（圖4-22）。

7.以左腳跟和右腳掌為軸,，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體,，兩腳尖均向前，重心移于左腳,，左腳尖翹起,，成左虛步。同時(shí),，右掌從右額前下落,，由掌心向外轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi)，掌尖斜向左前下方,，置于右耳外側(cè)方,；左掌向下弧形下按，屈臂,，掌尖向前斜上方,，略與肩同高。目視前方（圖4-23）,。

8.左腳向前移半步,，逐漸踏腳，重心前移,，成左弓步,。同時(shí)，左掌向下經(jīng)左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè),，掌心向下,，掌尖向前；右掌從右耳側(cè)向前、邊內(nèi)旋邊向前推,，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上,。目視右掌（圖4-24）。

9.重心后移,，屈右膝,，身體后坐，左腳回收半步,，腳尖上翹,，成左虛步。同時(shí),，右掌回收,，左掌自下而上劃弧至右掌尖前上方,，掌尖向上,，右掌護(hù)于左肘彎內(nèi)側(cè)。目視左掌（圖4-25）,。

【要點(diǎn)】

1.摟膝拗步中,，凡掌向前推出時(shí)，要以無名指引導(dǎo)前伸,，邊伸邊旋腕,；至終點(diǎn)時(shí)，拇指尖要正對(duì)鼻尖,，意念由無名指尖轉(zhuǎn)到中指尖,、食指尖，再達(dá)于掌心,，成立掌,。

2.凡手摟膝時(shí)，欲左先微向右轉(zhuǎn)腰,，欲右先左轉(zhuǎn)腰,。弓步時(shí)切記膝蓋不出腳尖。推出手的回與推都要注意腰的動(dòng)作支配手腳運(yùn)動(dòng),，上下協(xié)調(diào)一致,。

七、手揮琵琶

【練法】

1.重心落在右腿,，左腳向前邁半步,，重心前移，左腳掌逐漸落平,，屈膝前弓成左弓步,。同時(shí)，左掌以小指領(lǐng)先，邊向前伸展,，邊向內(nèi)旋腕,，轉(zhuǎn)為掌心向外斜對(duì)地面；右掌隨左掌弧線向前伸出,，掌尖轉(zhuǎn)為向內(nèi)斜向上,，置于左腕內(nèi)側(cè)。目視左掌（圖4-26）,。

2.重心完全移向左腳,，右腳向前上步，與左腳平行并步,，兩腳間距約一拳寬,，重心回落于兩腳之間，兩腿屈膝半蹲,。同時(shí),，兩掌向前、向上,、向回沿左側(cè)上方向胸前微微收回,，屈臂沉肘。左掌在上,，掌尖向上,，虎口對(duì)下頜；右掌在左前臂近肘彎內(nèi)側(cè),，掌尖斜向前上方,。目視左掌（圖4-27）。

【要點(diǎn)】

1.左掌按出與左腿屈弓及腰部左轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致,。兩掌在運(yùn)動(dòng)中始終保持等距,，完成動(dòng)作后，重心落在左腳,，意在左掌心,。

2.并步會(huì)掤時(shí)，左掌由掌尖領(lǐng)掌,，掌領(lǐng)腕,、領(lǐng)肘、領(lǐng)肩,，最后長身,，與右腳收步，上下一氣貫通,。完成動(dòng)作后,，左拇指對(duì)鼻尖,，兩腿彎曲，肩松肘垂,。

八,、搬攔捶

【練法】

1.重心移于右腳，左腳向前上步,，屈膝前弓成左弓步,。同時(shí)，兩臂向右,、向前,、向左弧線伸推，左掌尖向上,，虎口對(duì)面部,；右掌心轉(zhuǎn)為向左，護(hù)于右腕內(nèi)側(cè),，兩掌均為立掌,。目視左掌（圖4-28）。

2.重心后移,，屈右膝身體后坐,，左腳回抽半步，腳尖上翹,，成左虛步。同時(shí),，兩掌略向左側(cè)劃弧并回收,，左掌隨身體后移略下沉，掌勢(shì)不變,；右掌邊收邊轉(zhuǎn)成掌心向上,，置于右肋側(cè)。目視左掌（圖4-29）,。

3.重心落在右腳,，左腳向前移半步，落回原弓步處,，恢復(fù)左弓步,。同時(shí)，右掌自右肋側(cè)向左前方?jīng)_出,，拳眼向上,；左掌護(hù)于右前臂近肘彎內(nèi)側(cè)，成立掌,。目視右拳（圖4-30）,。

【要點(diǎn)】

1.兩掌向左用腰推動(dòng)搬掌，上下要合勁。

2.松腰,、松膝,，重心后移，左掌回?cái)r,。

3.沖拳時(shí),，右腳蹬地，重心前移,，勁起于腳,，傳于拳面。

九,、如封似閉

【練法】

1.下盤姿勢(shì)不變,。右臂微微抬起，左掌從右前臂下面轉(zhuǎn)至右前臂外側(cè),，掌背貼于右前臂外側(cè),，掌尖向上（圖4-31）。

2.重心后移,，身體后坐,，左腳回收半步，腳尖翹起,，成左虛步,。同時(shí)，左掌繼續(xù)沿右前臂外側(cè)向前抹出,，右拳變掌向回抽掌,。兩臂交叉后，左右分開,，兩前臂向上豎直成平形狀,，掌尖向上，掌心向里,，一齊收于胸前,，掌尖高與鼻尖平。目視雙掌（圖4-32）,。

3.左腳上步,，成左弓步。同時(shí),，兩掌轉(zhuǎn)為掌心向外,，一起向前推出，臂腕與肩平,。目視雙掌（圖4-33）,。

【要點(diǎn)】

1.左掌向肘外伸掌時(shí)保持身形不變,。

2.后坐與收掌一致，兩掌回收時(shí)要墜肘,。

3.兩掌平齊向前推出,，要用腰脊之力。

十,、抱虎歸山

【練法】

1.左弓步不變,，右膝略向沉跪。兩掌前伸,，變成掌心相對(duì),，向左膝前上方沉按，掌尖向前斜下方,。目視雙掌（圖4-34）,。

2.右腿蹬伸，恢復(fù)左弓步,。同時(shí),，右掌向前推出，臂腕與肩平,，掌尖向前斜上方,；左掌向左抹，置于腹前左側(cè),，掌心向下,，虎口向里。目視右掌（圖4-35）,。

3.重心移至左腳上,，以腳跟為軸，扣左腳尖,，右腳前掌外展，重心落于右腿,，左腿略屈膝沉跪,，成右弓步。同時(shí),，右掌向下,、向后，摟膝至右髖旁,；左掌由下上提于左頰旁為側(cè)掌,，向前邊轉(zhuǎn)腕邊向右平弧劃出，成仰掌,，掌尖向右前斜上方,，高與下頜平,。目視左掌（圖4-36）。

【要點(diǎn)】

與“摟膝拗步”相似,。