傾聽自己的身體 Listen to you body是個很好的建議，每個瑜伽練習(xí)者都要知道,，都要記住,，都要在練習(xí)實踐中體會；在體式練習(xí)中了解自己的身體界限并尊重自己身體的界限-這樣的態(tài)度是非常重要的,，當然身體的這些”界限“隨著練習(xí)的時間也會發(fā)生變化,。但是訓(xùn)練我們自己能夠在每次練習(xí)中聆聽我們身體要告訴我們什么是瑜伽練習(xí)的一個重要部分。因為只有你自己才能感覺自己的身體,，這就是我們常說的帶著知覺去練習(xí),，在練習(xí)中專注內(nèi)在，培養(yǎng)對自己身體的知覺和意識,。傾聽身體,，專注內(nèi)在感受同時還是瑜伽練習(xí)從身體層面進入更精細，更高層面 (比如能量層面,，靈性層面）的大門,。但是對于很多剛剛開始瑜伽之路的同學(xué)， 可能不知道這句話是什么意思,；那么開啟傾聽自己身體的正確姿勢是什么呢,？“ 讓自己的身體覺知變得敏銳，Listen to your body需要通過一段時間的練習(xí)傾聽自己的身體很重要,，但是這個能力也是通過練習(xí)才能獲?。?并且是通過練習(xí)才能夠變得敏銳,。這個能力就是通常我們說的意識和覺知的能力,。
很多瑜伽練習(xí)者通過練習(xí)通過長時間的練習(xí)已經(jīng)可以有敏感和精細的身體自我覺知， 但是很多其他的練習(xí)者仍然在路上,。對于瑜伽的初學(xué)者來說不說很多非常精細的感覺/感受（比如能量的流動）還沒有感覺到,，就連很多不是那么精細的感受（比較韌帶，筋腱的拉伸感受）幾乎也沒有,，或者只是毛估估地感覺到一點點,。而且人和人天生的自我身體感受能力是不一樣的，如果從小就很擅長運動的人,，運動神經(jīng)相對發(fā)達的比較早,，很可能在很早階段就會有很好的自我身體意識，或者有同學(xué)在練習(xí)瑜伽之前就有武術(shù)或氣功的基礎(chǔ),，那么人家感受身體的能力或許和我們完全不同,。
神經(jīng)醫(yī)學(xué)科學(xué)還發(fā)現(xiàn)一個很有趣的現(xiàn)象： 身體受到創(chuàng)傷的人，比如以前出過車禍的人,，很可能會出現(xiàn)兩種極端的現(xiàn)象: 一種是變得對身體變得超級敏感（Hyper-sensitive), 還有一種會把身體的感官都關(guān)閉變得和石頭一樣,，對自己身體沒有了感覺,。這就說明不同人的不同神經(jīng)類型可能導(dǎo)致人和人之間對身體的感知的能力有巨大的差別。
所以呢,，人和人真的不一樣，但是相同的是傾聽自己的身體是一個需要練習(xí)和打磨的能力,，每個人都可以用在瑜伽墊上的時間通過傾聽來練習(xí)傾聽,，也就是說用每日的瑜伽習(xí)練來開發(fā)自己感受自己身體和覺知身體在動作中是如何運作的能力。“ 即使你可以比較敏感地感受身體,，你仍然難保不受傷,，因為你聽到的你身體的聲音可能是滯后的。身體這個機器很奇妙,，有時候,，身體某一個部位給大腦提供的信息是滯后的。比如筋腱這個東西一般過渡拉伸后都是第二天才有感覺,。你練習(xí)的時候感覺很OK,，但是長期過度拉伸了筋腱就造成了關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。關(guān)節(jié)也是這樣,，尤其是關(guān)節(jié)的球上和關(guān)節(jié)槽內(nèi)有一層軟骨,，就是膠原蛋白成分的膜 （喝骨頭湯美容就是因為這個），有了這層軟骨,，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動時候的摩擦就不是骨頭磨骨頭,，而是有潤滑有緩沖的轉(zhuǎn)動。但是瑜伽練習(xí)如果方法不得當?shù)幕?，很容易造成這層軟骨的磨損或撕裂,。我在一些瑜伽APP中看到有很多同學(xué)的自拍照中有很多都是體式在關(guān)節(jié)的地方?jīng)]有支持，身體塌在關(guān)節(jié)上; 尤其是天生比較柔軟的女生做”開胯的體式：鴿子,，哈努曼,，弓步什么的，我敢說她們正在害自己,，但是她們當時是不會有感覺的,， 因為關(guān)節(jié)骨頭之間這里是不會有神經(jīng)系統(tǒng)給我們大腦即時反饋的，其結(jié)果就是我們聽身體也不會聽到,，直到某天我們發(fā)現(xiàn)：出了大事情了,。等到我們身體有了這個覺知的時候已經(jīng)為時晚矣。也就是在瑜伽練習(xí)的時候,，我們一定要有全然的覺知,，并且尊重自己的身體；雖然我們可以通過練習(xí)來提高自己對自己身體的敏感性,，但是還是要不比較,，不挑戰(zhàn)極限，尊重身體的順位原則；這樣的安全練習(xí)才是對自己的“非暴力”,。首先,，專注地聆聽自己的身體這個能力就像身體的靈活性和力量一樣也是通過練習(xí)而得來, 因為只有通過練習(xí)的過程中才能開發(fā)自己更好地感知自己身體的能力?！本毎?，練吧，一切都會來的“,，也適用在這里,，通過專注的傾聽練習(xí)傾聽，你會聽到更多,。其次，在練習(xí)的早期階段必須要得到有經(jīng)驗的老師指導(dǎo),，盡量不要在沒有老師指導(dǎo)的情況下”自學(xué)“,。因為老師雖然不能代替你來”傾聽“你自己的身體，但是有經(jīng)驗的老師可以觀察到你的身體的順位情況,，指導(dǎo)你正確練習(xí),，避免對身體的傷害。你可以自己在家練習(xí),，但是定期地去專業(yè)的瑜伽館,，學(xué)私教，參加一些學(xué)習(xí)課程是必不可少的,。 你不可能單單通過書,，圖片，網(wǎng)絡(luò)課程這些固定的教程學(xué)習(xí)正確的順位技巧,，必須有機會讓有經(jīng)驗的老師觀察你的體位,，給你提供一些指導(dǎo)。當然在你掌握了一定練習(xí)方法,，順位準則和積累了一定練習(xí)經(jīng)驗之后,，自己練習(xí)是完全可以的。
通過網(wǎng)上教學(xué),，視頻,，書來學(xué)習(xí)也是同樣的道理，這些都可以成為非常有幫助的參考,，但是絕對不能代替你起步的時候身邊的老師,。如果有機會，學(xué)習(xí)一些解剖學(xué)和關(guān)于人體的知識,，可以參加一下這方面內(nèi)容的工作坊,；也可以去看一下相關(guān)的書,。雖然我們都知道“練習(xí)，練習(xí),，練習(xí), 一切都會隨之而至＂,。但是不要把傳統(tǒng)當成拒絕學(xué)習(xí)最新運動科學(xué)的成果，吸取先進經(jīng)驗的借口,。在一些順位原則的指導(dǎo)下練習(xí)就會減少受傷概率,。順便說一個故事，最早去Mysore跟Guruji的Nancy回憶過一次Guruji和一個朋友聊人體的構(gòu)造和順位,，興沖沖地一聊就是4個小時，周圍的人都聽傻了,，根本不知道他們說的是什么,。當初，Guruji說“練吧,，都會來的!', 一個假設(shè)是他當時連英語都不會,，怎么跟你講順位，不是因為他不重視,。何況當時去的第一批都是西方的嬉皮,，去找身體刺激的，Guruji能給他們講順位他們也不會有心情聽,。所以就造成了一個傳說,，就是阿斯湯加不講順位。 我猜艾楊格講順位多的名聲和艾楊格當年英文很好更有關(guān),，不一定因為他比Jois在順位方面懂得更多或更重視（都是一個師傅教的嘛）,。而且現(xiàn)在這個時代，運動醫(yī)學(xué)為了提高運動員的能力和水平有了很多研究成果,，瑜伽界也應(yīng)該利用這些成果幫助瑜伽更好的發(fā)展,。可能寫的有點偏了,，不過還是要告訴大家一個現(xiàn)象,，就是最早到Mysore跟隨Guruji的阿斯湯加前輩比如Chuck Miller， Mark Darby現(xiàn)在教學(xué)生,，都是開始就講很多很多的順位,，這不就說明他們希望如果在現(xiàn)在這樣一個時代，假如他們也是剛開始練習(xí)阿斯湯加,，一開始就要科學(xué)地練習(xí)嗎,？他們給我們的肩膀我們?yōu)槭裁匆芙^站在上面呢。最后就是少看少轉(zhuǎn)發(fā)那些缺乏瑜伽知識水平和寫作能力的小編寫的瑜伽訂閱號文章 （現(xiàn)在一些微信流量紅利期起家的瑜伽題材公眾號都是屬于泛瑜伽題材,，不適合已經(jīng)入門需要深入精進的瑜伽練習(xí)者,；而且文章的編輯水準低下,，噱頭大于內(nèi)容），多看有質(zhì)量的能夠?qū)W到身體順位原則的文章,。因為我們正在開發(fā)自己的身體感受能力的路上,，在這個過程中我們盡量要用一些身體的順位原則來約束自己的體式練習(xí)。勵志雖然很重要,，但天天勵志就變成幼稚了,，看花臂男神雖然激動，崇拜那些ins上搬來的體式大咖美照也可以,，但是要記?。涸倏矗切┮彩莿e人的,，而且是擺拍的,。 是最重要的是自己要安全地練習(xí)，在瑜伽路上哈皮地走很遠....很遠...商務(wù)合作聯(lián)系微信：yogabooks
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