預(yù)備姿勢(shì)有些患有膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者,，由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深,，在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢(shì)時(shí),，可能有些困難。因此,，建議他們只需要坐在地上,，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直,。

　　凡能按照正確方法做預(yù)備姿勢(shì)的人,，應(yīng)按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢(shì)，由雙膝承擔(dān)體重,。兩膝間隔大約4英寸,。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏,，腳跟向上分開,。

　　這樣，腳趾,、腳底,、腳跟成為一個(gè)彎曲的弓形。然后身體緩緩坐在弓形的腳底上,，身體重量也壓在上面,。手掌放在大腿部，目視前方,，脊柱保持正直,。此為牛嘴式的預(yù)備姿勢(shì),。

　　練習(xí)步驟

　　1、 慢慢將右手放在背部,，右肘彎曲,，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱,，右手指朝上,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力,。

　　2,、 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘,，左手掌放在左肩上,。然后，努力用左手指觸到右手指,，相互接觸會(huì)感到困難,，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度,，并且停留在這個(gè)位置上,。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣,。兩手指要略微彎曲相互相扣,。然后，手指勾緊牽拉在一起,。

　　3,、 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起,。脊柱要保持正直,、穩(wěn)固，目視前方,，正常呼吸,。保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者,，應(yīng)該盡量把手伸到最大限度,，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。這種雙腿跪坐,、兩手扣合的姿勢(shì),，為牛嘴式。

　　4,、 保持上述姿勢(shì)10秒后,，放松緊扣的手指,，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上,，稍事休息,。至此，牛嘴式練習(xí)完畢,。做兩次正常的呼吸,，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍,。（左手改放在背后,，在抬起右手臂肘）每日練習(xí) 第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起,，每日可以練習(xí)6遍,。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí)。

　　益處作為一個(gè)單獨(dú)的練習(xí),，牛嘴式對(duì)身體的所有大小關(guān)節(jié)都有療效,。它非常有效的活動(dòng)了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié),、腳趾、踝關(guān)節(jié),、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié),。同時(shí),，與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉,、神經(jīng)也便會(huì)自然而然的隨之強(qiáng)健、活化,、并恢復(fù)正常,。

　　由于關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)，這些部位的血液循環(huán)得到改善,。因此,，關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液,，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥,。