作為一個愛美的小仙女,，怎么能不知道、不了解幾個時尚界的模特?從她們身上我們完全看不到豐滿這個詞,。盡管說過于瘦對身體并不是一件好事,，但是他們?nèi)匀蛔非笙莸纳硇危驗橹挥羞@樣全身瘦的身材才屬于優(yōu)質(zhì)的身材,，通常情況下這樣的身材穿起衣服來可以高冷,、可以軟萌、可以成熟又可以知性,，看起來更有氣質(zhì),。下面咱們就一起來學習，一套可以消除全身脂肪的瑜伽動作,。

控制蓮花式,，這個動作里面包含的瘦身細節(jié)非常多，需要為大家仔細講解一下,。

1,、我們先盤腿坐在瑜伽墊上，兩只腳的腳背都要緊緊貼在大腿根部,，可以消耗腿部脂肪,。

2、然后雙手從背后交叉,，握住同側(cè)腳的腳趾,，鍛煉臂部脂肪,。

3、肩膀和背部保持挺直,，脖子在動作完成之后往左右搖擺,，可促進肩膀上堆積的脂肪的消耗。

側(cè)板式的變式,，我們可以先蹲在瑜伽墊上,，然后左手伸直選取一個合適的位置，把整個手掌五指分開放在瑜伽墊上,，然后把左腿也伸開,，往左側(cè)邁一大步選取合適的位置，最后用這兩個支點支撐起身體,，右手和右腳按照圖片擺好,，正確姿勢。這個動作可以系統(tǒng)的鍛煉背側(cè)的肌肉,，對于膀大腰圓的練習者來說是一個非常好的消脂的動作,。

這個動作是完成簡易側(cè)板時的一個步驟，先側(cè)躺在瑜伽墊上,，一只手撐起上半身,，讓上半身離開瑜伽墊，左腿伸直整個左腿的側(cè)面都要貼在地面上,。右腿腳尖著地腿部折疊,，然后把右胳膊放在右腿的膝蓋上。這個動作可以鍛練腰部,，達到消除腰部脂肪的目的,。

鷺鷥式，首先左腿彎曲坐在瑜伽墊上,，然后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，用左手抓住右腳的腳心把右腿搬向身體背面，右手放在右腿的下方起到穩(wěn)定身體的作用,。這個動作也可以鍛煉腰部,，使肚子上多余的脂肪快速的被消耗。

猴神哈努曼式,，這個動作對于腿部柔韌性相對較好的人來說非常簡單,，只需要練習者做出豎叉的動作，然后在這個動作基礎(chǔ)上保持腰背挺直,，雙手高高抬起放在頭頂上即可。顯而易見,，這個動作可以鍛煉臀部,，使臀部變得緊致挺翹,。

v字式的變式，只需要我們做在瑜伽墊上雙腿并攏,，然后慢慢的把上半身和雙腿相互靠近,，在靠近的過程中，雙腿要一直保持伸直,、并攏,，在合適的位置彎曲小腿即可。最后,，雙手水平往前伸直,，這樣在鍛煉腹部的同時也可以讓手臂上的肌肉得到鍛煉。

這個動作是八曲式還沒全部完成時的姿勢,，先雙肘著地趴在瑜伽墊上,，把左腿伸直放在身后，右腿往前邁讓右腿能搭在左手的肩膀處,，然后我們就可以做下一步完成八曲式的動作了,。如果這個動作能夠完整的做出來，這個動作可以對全身的就進行鍛煉,，意思就是這個動作可以消耗全身的脂肪達到瘦身的目的,。

輪式的變式，這個動作需要我們一腳在前一腳在后,，然后慢慢的把身體往后仰,，兩只手掌接觸到地面，然后再慢慢抬起左手,，這樣兩只腳和右手三點之間形成一個正三角形,，這樣可以保證身體不會搖擺。這個動作對背部的鍛煉效果非常好,，還可以幫助消除脖子上產(chǎn)生的細紋,。

眼鏡蛇式的變式，我們可以先趴在瑜伽墊上,，雙腿伸直雙手尋找合適的位置放置,，然后調(diào)整身體的姿勢，腿部用力把整個身體都抬離地面,，與此同時頭不要往后仰,，使脖子能感受到拉伸的動作。

上面這幾個動作結(jié)合起來就能夠消除全身的脂肪,，其實并沒有那一種單獨的體式能夠達到瘦全身的效果,，即使是有瘦身效果也沒有這種組合動作瘦身效果好。其實一整套的動作并不麻煩,，我們只需要每天抽出十幾分鐘的時間練習這一套動作,，過不了多久就會有令人高興的效果出現(xiàn),。