長期久坐,、缺乏鍛煉等原因會導致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來非常臃腫和不成比例,。特別是對于原本不胖的小姐姐來說,，身體的整體美觀會被腰粗和小肚腩給毀了的,。這真令人感到沮喪,。那么我們應該做點什么呢，少坐多運動自然是很有必要的,。跟隨軒姐練習瑜伽吧,。這5個動作對于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個漂亮的體形,。

英雄坐搖擺式

每天都坐著忙工作的小姐姐也不用擔心,，可以練習這個英雄坐搖擺式。當然,，坐姿不一定要按照英雄坐的姿勢,，也可以直接坐在辦公椅上練習的哦！因為關鍵是要將上身從腰部開始左右擺動,，從而達到有效瘦身腰腹,、塑造良好體形的目的。

動作訓練步驟：我們以英雄坐式進入為例進行練習,。膝蓋分開與髖部的寬度相同,，兩個腳跟保持緊貼臀部兩側，右手曲肘,，前臂和手掌心支撐在地上,，上身往右側下腰，左手向耳朵方向伸展,，頭部向左上方伸展,，停留3-5個呼吸， 然后將左手像右手一樣撐在地上，右手像左手一樣伸到右耳,，上身伸到左下腰部,，其余的呼吸3-5次，然后進入英雄坐搖擺式,，反復搖擺5~10次即可,。

2、肩倒立屈膝式

作為瑜伽體式之母,，肩倒立式的變體也有很多的花樣,。當然，每個變體動作都不是無緣無故去做的,。目的是更具體地鍛煉身體的某一個部位,。例如，這種肩倒立屈膝式的動作是為了更好地鍛煉腰和腹部,，為了瘦腰腹而練習的,。

動作練習的步驟：以犁式進入練習為例，從犁式進入,，雙手在身體后面伸直,，用手指支撐地面。雙腿慢慢地從你的頭頂前方向上伸直,，雙腿并攏,，回到肩倒立式的正體式。這時,，你的手和肩膀保持身體的穩(wěn)定,，雙腿同時曲膝，膝蓋慢慢往額頭方向緩慢落下,，直到接近前額上方為止,。呼吸兩次后，雙腿伸直,，然后繼續(xù)向下彎曲膝蓋,。重復練習5-10次，不僅可以鍛煉好腰腹部,、瘦腰瘦腹,，而且有助于打造迷人的線條哦，還有助于提升腰腹部的核心力量哦,。

3,、簡易橋式

同樣是以鍛煉腰腹部為主的動作。用雙手支撐腰部可以加強對于腰部的鍛煉,。同時,，對于增強腿部力量和緊實臀部也很有幫助。

練習步驟：平躺在墊子上，吸氣,，彎曲膝蓋,，用腳踩在地上，雙手伸直放在身體兩側,。繼續(xù)吸氣,，抬起腰部，雙手屈肘,，用大臂和肘部支撐地面,，用手掌拖住兩側腰部，讓臀部向下,，腰部向上抬起,，腳跟提起，踮起腳尖,，保持頸部放松,，眼睛看向天花板，同時感受腹部呼吸引起的腹部運動,，保持這個動作30-60秒,，吸氣后呼氣，還原身體到平躺姿勢,?？梢远嗑毩晭状?，每次練習的時間根據(jù)你自己的情況來定,。

4、加強天堂鳥式

對于這個動作,，軒姐總結了以下的這幾段話：如果你想提高你的平衡,，那就練習加強天堂鳥式；如果你想美化你的腿部線條,，提高你的腿部柔韌性,，那就練習加強天堂鳥式。如果你想瘦腰腹部,，你也可以練習加強天堂鳥式……是的,，這寫就是天堂鳥式的練習效果了。

練習步驟：山式站立,，雙手扶髖,，先抬起右膝，然后將右膝向右側張開,，右手從右大腿內(nèi)側穿過背部,，左手從體后繞到右側，雙手在背后互扣，左腿伸直來保持身體的穩(wěn)定,，然后右腿伸直,，左手抬起來抓住右腳掌的外側， 將右腿拉直,，直到垂直于地面并與左腿平行,，感受腰腹部的拉伸和扭轉鍛煉，保持30秒鐘,，松開雙手,，將右腿放回地面，換到左腿抬起再練習一次,。

5,、站立指南針式

這個動作也是一個效果不錯的體式?？梢藻憻捦炔?，美化腿部線條，瘦腰和腹部,，對于塑造一個好看的體形也很有幫助,。它還可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚,，并通過上身前屈向下來恢復皮膚的緊致和光澤,，這可以說是非常好的美容美體動作呢。練習時,，試著把腿抬高到最高點,，膝蓋朝向天花板，這樣兩腿就成一條直線了,，雙手的手指支撐在地上,，并與左腳一起找到身體的穩(wěn)定性。堅持30秒鐘后,，右腳落地,，換成左腳抬起再練習一次。