好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結(jié)果?？茖W(xué)的訓(xùn)練,、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可,。今天小編就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習(xí)慣，如果不懂這些規(guī)則,，有可能你之前的努力都白費了,，看看你中了幾條呢？

01

訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)

很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強度大會造成肌肉流失,，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì),。但訓(xùn)練中糖原才是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足,，就會迫使機體將蛋白質(zhì)作為燃料,。所以,，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補充碳水化合物,，而且哪個劃算，就不用多說了吧~

02

什么都不吃

肯定有人向你建議過：為了減肥,，就不要吃主食,！不要吃碳水！不要吃水果,！不要吃肉,！這些方式可能短期內(nèi)有效，通過強迫自己不吃或者單一追求少吃,，從而減少熱量攝入,。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳,。你需要做的是改善飲食結(jié)構(gòu),，碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的比例,，并且與運動相結(jié)合,，這樣才能做到有效減脂。

03

空腹進行運動

無論是力量訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練都需要足夠的能量供給,，而且是以糖原來提供能量為主,。如果空腹進行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲備不足,，一方面會導(dǎo)致訓(xùn)練時力量不足,，運動強度下降；

另一方面,，很多小伙伴們認為空腹進行有氧訓(xùn)練可以加快脂肪燃燒來提供能量,，從而獲得更好地減肥效果。

但實際是,，由于能量供應(yīng)不足,，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降,。所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂,，都是不利的。

04

訓(xùn)練過程中飲用大量白水

日常飲用“白水”,，對于自身代謝有積極作用,，但在運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營養(yǎng)的補充，導(dǎo)致很多人在運動過程中感到“越喝越渴”,。由于補充了大量水分,，卻沒有及時補充電解質(zhì)，就會引起機體排尿,、排汗增多,，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生,。

05

只注重飲食和訓(xùn)練

常言道“三分練,，七分吃”，不過你知道嗎,，如果睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加,！研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右,。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝下降,，食欲減弱。這就是為什么小編一直要把“睡眠”視為跟飲食及運動一樣重要的因素了,。

06

加餐可以吃零食

散裝零食雖然方便攜帶,，可以隨時應(yīng)付你的饑餓感，而且總有人覺得：“我平時已經(jīng)在努力健身了,，所以吃些零食不要緊”,。

但是這些零食的熱量往往超過我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤停匀绻惆l(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想,，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

07

訓(xùn)練結(jié)束后不進食

當(dāng)我們進行大強度訓(xùn)練后,，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降,，所以我們往往運動后會感到食欲不振,，有時甚至就不進食了。

然而運動訓(xùn)練后的1個小時是肌肉吸收碳水,、蛋白質(zhì)的黃金時間段,，所以健健建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔(dān),、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進行及時補充,。