空腹（飯前）運動，人體內碳水儲備較少,，身體耗能的能量來源,，會更傾向于燃燒脂肪。

這個時候,，選擇低強度運動,，減脂效果更好，同時避免了低血糖,。

飯后運動,，體內碳水儲備豐富,，運動消耗的主要是體內的碳水化合物。

這個時候,，選擇高強度訓練,，耗能效果更好，畢竟碳水儲備充足,。

空腹或者飯后運動,，有各自的有缺點,，可以靈活運用。兩者減肥效果不分伯仲,。

長期來看,，要有明顯的減脂效果，還是要看人體能量平衡情況,，身體耗能大于身體能量攝入,。

最后一個問題,，在安全的前提下空腹運動，會不會流失肌肉,？

人體在空腹狀態(tài)下運動的時候,，雖然肝糖原有可能被消耗的差不多了，但肌肉中還存有大約500克的糖原供人體使用,。所以還不會出現更多人體蛋白質（肌肉）的問題。

而且本身人體蛋白質含量就是動態(tài)平衡的,，雖然被消耗,，但也會被重新合成,。

如果你選擇空腹運動，注意幾點：

• 空腹運動不應該強度太大,，最好在最大運動強度的50-60%
• 空腹運動的時間不宜太長,，應該控制在1個小時之內
• 空腹運動應該注意補充水份
• 運動后最好吃一些蛋白質豐富的食物，同時注意補充碳水化合物和水份

本文參考公眾號【臨床營養(yǎng)網】