每次運(yùn)動完都好餓，到底要不要吃東西,？運(yùn)動前怎么吃,，運(yùn)動后又怎么吃？讓ELLEfit來解開你的迷思,！

運(yùn)動前怎么吃,？

“吃飽了才有力氣運(yùn)動”，是真的,！運(yùn)動時會消耗體內(nèi)儲存的各種能源,，如果攝入的能量不夠，身體就會開始消耗你的肌肉,。

一般的減脂塑性或者增肌,，最好在訓(xùn)練前兩個小時吃東西，以碳水化合物,、低脂肪食物為主,，因為碳水能保證能量供給，而脂肪會明顯抑制生長激素的分泌,，影響訓(xùn)練效果,。

運(yùn)動后怎么吃？

有人覺得運(yùn)動后一吃東西,，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了,。事實上，如果你餓了還不吃東西,，才有可能等于白練,。

因為運(yùn)動時消耗的是糖原，而運(yùn)動后身體會用脂肪的形式把它補(bǔ)充回來,，這個過程就會消耗脂肪,。如果你運(yùn)動之后不吃東西，就沒有足夠的糖原儲備,，就消耗不了脂肪,。而且運(yùn)動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成,，訓(xùn)練效果更好,。

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡,，同時促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收,；而蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)，所以這時碳水和蛋白質(zhì)就是最好的CP??！

但不要以此為借口,，運(yùn)動完一餓就沒有節(jié)制地吃,，還騙自己會“瘦得更快”，一切好身材都是努力堅持的結(jié)果,。