都說人到中年身體就開始走下坡路了。其實這話不單是針對男性朋友,，對女性朋友更是如此,。

而且在中年女性前還有一個十分棘手的問題——更年期。

更年期是怎么回事,？

更年期準確地來說是一段時間,，具體是卵巢功能開始衰退直到絕經(jīng)后的一年內(nèi)的這段時間。

這段時間里,，性激素的改變會引起一些列的癥狀,。其中主要的是「自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂」的癥狀，還有一部分是精神,、情緒,、心理上的癥狀。

中國女性的平均絕經(jīng)年齡是49.5歲,，而實際上,，在此之前的幾年里，女性就已經(jīng)進入了「圍絕經(jīng)期」,。

這一階段,，卵巢里該發(fā)育的發(fā)育完了、該排出來的也排完了,，剩下的卵泡,，再怎么依靠促性腺激素刺激，也沒有辦法發(fā)育了,，這樣的后果就是不會有雌激素的產(chǎn)生了,。

于是，子宮內(nèi)膜也就停止生長,；沒有了子宮內(nèi)膜周期性的生長和脫落,，也就意味著停經(jīng)的事實。

潮熱

這也是一個十分常見的癥狀,。

通常處在更年期的女性朋友會感受到臉部,、全身突然發(fā)熱，伴有皮膚潮紅,、大汗,，常常持續(xù)數(shù)秒、數(shù)分鐘或更久,。發(fā)作的頻率因人而異,，一月幾次到一天多次，都有可能,。

潮熱本身沒有什么問題,，但對于日常生活還是會有一定的影響，夜間發(fā)作的潮熱也會影響睡眠質(zhì)量,。

更年期潮熱怎么辦

想要緩解更年期潮熱的話，可以從改變生活習慣入手：

1,、飲食調(diào)理

在飲食上可注重攝入養(yǎng)陰生津類的蔬菜水果,，如西瓜,、梨、蘆柑,、橙,、蘋果、柿子,、絲瓜,、百合、西紅柿,、鮮藕,、銀耳、蓮子,、甲魚等,。

還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物,，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入,。

2,、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒,、吸煙,，咖啡、茶等也應(yīng)少飲,。

3,、調(diào)整起居

適當調(diào)節(jié)生活環(huán)境的濕度和溫度，可用一些涼席,，水枕等,。保持被褥、睡衣等干凈,，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡,，以減少汗液對皮膚的刺激,。忌熬夜。

4,、運動調(diào)護

加強體育鍛煉不僅能有效控制體重的增長,，而且能減少潮熱的發(fā)生率。同時要注意勞逸結(jié)合,，選擇適當?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時,，避免大量出汗脫水。

5,、激素替代

對于癥狀嚴重,，沒有辦法通過調(diào)節(jié)生活習慣來改善潮熱問題的女性朋友，可以考慮激素替代治療,。需要注意的是激素的應(yīng)用有嚴格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,，有需要的女性朋友可以到正規(guī)醫(yī)院進行咨詢。

進入了更年期的女性朋友還有不少身體上的變化需要面對,。在這個時候,，家人的關(guān)懷和包容就顯得十分重要了。多一份的關(guān)愛對更年期的女性朋友也是多一份的支持,。

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