女神節(jié)到了,，跟大家談?wù)勁愿昶谑摺Ｈ说囊惠呑赢斨腥魏螘r間都可能發(fā)生失眠,，但女性更年期是失眠特別容易加重的時期,。

女性更年期一般發(fā)生在50歲左右。由于卵巢功能下降不能產(chǎn)生足夠的女性激素（包括雌激素和孕激素）,，除月經(jīng)逐漸停止外,，還會出現(xiàn)皮膚潮熱、潮紅和出汗,，并且有些女性夜間出汗非常嚴重,，甚至會濕透睡衣。潮熱出汗是更年期最具特征性的癥狀,，這種感覺平均持續(xù)4-5年,。

• 難以入睡

• 夜間經(jīng)常醒來，醒后不易再入睡

• 早上醒得過早

• 早上醒來后沒有清新感,，白天沒精神,，嗜睡

根據(jù)美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）資料，在美國約61%的更年期婦女有失眠,。在中國北京地區(qū)的調(diào)查提示,，更年期女性失眠發(fā)生率相仿，更有意思的發(fā)現(xiàn)是,，失眠是更年期女性找醫(yī)生就診的首要原因,。這意味著更年期的很多其他問題女性尚且可以忍受，但持續(xù)失眠則忍無可忍,。

那么,，怎樣處理更年期失眠呢？

首先,，盡量培養(yǎng)好的睡眠習慣,。請大家記住一句話：床只是用來睡覺的地方。如果要思考問題或者看書,、討論,，那么請在其他地方進行。要培養(yǎng)睡眠的儀式感,，比如下面的一些小細節(jié)可能有助于大家部分減輕或緩解失眠：

• 保持規(guī)律的作息時間，定時上床睡覺和早上起床

• 睡覺時穿得寬松些,，最好穿棉花等天然纖維的衣服

• 睡前不要吃辛辣的食物

• 鍛煉身體宜于入睡前3個小時或更早之前進行

• 睡覺前3個小時內(nèi)不要喝茶或其他含有咖啡因的飲料

• 睡覺前3小時不要有小睡

• 睡前排空小便

其次,，構(gòu)建好的睡眠環(huán)境：

• 保持臥室溫度適宜，不冷不熱,，通風良好

• 保持臥室安靜避光,，比如加用遮光窗簾
  

• 準備適宜的床和床品，比如高矮適宜的枕頭,、厚薄適宜的被子

再次,，尋求醫(yī)生的幫助。如果這些仍不奏效,，或者伴有焦慮或者抑郁癥狀,，應(yīng)該去看醫(yī)生，進一步診斷與治療,。

哪些醫(yī)生可以幫助更年期失眠的女性呢,？如果您只是有失眠這一項癥狀或者以這項癥狀為主，可以到睡眠中心就診。如果您除了失眠,，還合并其它的一些更年期問題,，建議找婦科內(nèi)分泌醫(yī)生就診，他們可能會給您補充雌激素（加或不加孕激素,，因有無子宮而選擇）,。這被稱之為激素補充療法，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,。當然并不是每個更年期女性都適合采用這種療法,。必要時可以由婦科內(nèi)分泌醫(yī)生和睡眠醫(yī)生一起討論確定具體的治療方案。