健康長壽一直都是我們不懈的追求,，但是對女性朋友來說,，想要健康長壽還得過更年期這一關(guān)。更年期,，是女性在49歲左右經(jīng)歷的一場特殊的生理期,，并且身體上會出現(xiàn)相應(yīng)的不同癥狀的生理變化，最常見的就是月經(jīng)紊亂,、潮熱盜汗,、失眠煩躁等，這些癥狀持續(xù)的時(shí)間越長,，女性朋友的免疫力和抵抗力就會越低下,，因此說女性想要健康長壽，須得先過更年期這一關(guān)。

在多數(shù)女性的眼中,，更年期一直是個(gè)可怕的存在,，它的到來也是在提醒著女性朋友直面自己的衰老，但更年期的出現(xiàn)畢竟只是女性體內(nèi)的生理變化,，想要“穩(wěn)度更年期”,，最關(guān)鍵的還是女性朋友不要自己嚇自己，并結(jié)合以下4點(diǎn)注意事項(xiàng),！

1,、多吃提高免疫力的食物

一日三餐是為了我們的身體健康所不可缺少的，所以想要順利度過更年期,，女性朋友們避免不了的要在飲食上下點(diǎn)功夫,，以前沒有的好習(xí)慣要盡量培養(yǎng)起來，例如早餐中增加一杯酸奶,，利用豐富的益生菌來提高機(jī)體的免疫力,。除此之外，枸杞,、紅棗,、黃精、百合等一些藥食同源的食物也能給女性朋友很多幫助,，并且花,、羞 膏 之中這些都有，女性朋友可以常喝,，手 機(jī)桃 包 就有,。

2、保證充足的睡眠

社會飛速的發(fā)展不僅僅給一座座城市帶來了物質(zhì),、文明上的進(jìn)補(bǔ),，也幫助人們養(yǎng)成了不少的壞習(xí)慣，其中一條就是熬夜,。長期熬夜會破壞人體的免疫系統(tǒng),，除此之外，對更年期女性來說,，熬夜還是加速卵巢器官衰老的“元兇”,，所以女性朋友保持充足的睡眠就是在保養(yǎng)自己的卵巢，也是保證免疫系統(tǒng)正常工作的條件,。

3,、堅(jiān)持每周鍛煉

更年期女性之所以會有潮熱癥狀，就是因?yàn)榕泽w內(nèi)雌激素的合成和分泌減少導(dǎo)致了女性體內(nèi)的腎陰虧損,，代謝能力下降等,。運(yùn)動鍛煉是幫助更年期女性提高新陳代謝的主要方式，但是需要女性朋友長期堅(jiān)持,。建議女性朋友每周堅(jiān)持3~5次的鍛煉,。

4、保持愉悅的心情

我們常說“笑一笑,，十年少”,，保持心情愉悅能夠幫助更年期女性激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，對抗一切疾病,。