很多人退休后喜歡在晨練的時候打打太極拳，這也是我國傳統(tǒng)體育項目很是受人喜愛,，可是,，有些老年人練著練著，就發(fā)現(xiàn)膝蓋開始出現(xiàn)疼痛了,，尤其是在上下樓梯,、做下蹲動作時的疼痛更為明顯，這不,，住在我樓上的李大爺,，就是因為這事來找我了，這到底是怎么回事呢,？

其實,，練太極和出現(xiàn)膝蓋疼痛并沒有必然的聯(lián)系，關鍵是練法要科學,，量力而為,。出現(xiàn)這種情況，可能是膝蓋原本就有些退行性改變,，剛剛接觸太極拳,，動作不夠規(guī)范，架式刻意放得過低,，運動量過大等就會加重膝關節(jié)原有的病變而出現(xiàn)疼痛,。針對這種情況，建議這類人群首先暫停打太極拳,，休息療養(yǎng),，待癥狀緩解消失后再選擇適合的活動方式進行鍛煉。

膝關節(jié)作為人體主要的承重關節(jié),，日常的磨損是必然的,，隨著年齡的增加，關節(jié)功能會逐步減退,，骨密度降低,，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)增生的情況,，這些都是退變性關節(jié)炎的表現(xiàn)。如果本身膝關節(jié)已經(jīng)存在一些小問題,，又在練習太極時將一些不規(guī)范的錯誤動作反復進行,，膝關節(jié)的活動軌跡會發(fā)生異常，關節(jié)軟骨受到異常錯動磨損,，就會出現(xiàn)關節(jié)疼痛和腫脹了,。

其實，除了太極,，還有不少運動如果練習不科學,，也容易讓中老年人膝關節(jié)問題加重，比如爬山,、爬樓梯,、快跑等。所以,，經(jīng)常用這些方式鍛煉的中老年朋友,，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)疼痛時要科學分析，仔細查找原因,，如果是由初練引起的肌肉,、膝關節(jié)酸痛，只要適當注意勞逸結(jié)合,，就會慢慢恢復,；如果是不正確的姿勢、方法引起的疼痛,，就一定要停下來好好休息調(diào)整,，待癥狀消失后再選擇適合的方式活動和鍛煉。

另外,，太極拳有的運動形式是膝關節(jié)始終處于半蹲姿勢,，下肢運動負荷比較大，長時間,、低重心的運動,，是很容易造成膝關節(jié)軟骨,、韌帶損傷,，引起疼痛的。因此,，不同的人在鍛煉過程中,，都應該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強度,，達到強身健體的目的,，還要預防損傷,。

建議中老年人在練太極拳時，大小腿的夾角以135度為宜,，這個角度是支撐力最合理,，能有效增強膝關節(jié)功能，促進損傷恢復,；一天練習時間不要超過一個小時,；體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習時間,，確保安全,。

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