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?注：該文為大魚號：增肌減脂 原創(chuàng),，未經(jīng)允許禁止抄襲，違者視侵權(quán)處理,！ 人魚線已經(jīng)out ,，鯊魚線、子彈肌才是新健身時尚！ WHAT,？什么叫鯊魚線,？子彈肌又是什么鬼？ 鯊魚線,，位于在人體兩肋,，學(xué)名“前鋸肌”，人體健美特征之一,。因?yàn)樾螤钕駱O鯊魚兩側(cè)的腮裂,，又稱之為鯊魚線。鯊魚線旁邊的肌肉,，就像一顆顆小子彈,，所以又名“子彈肌”。
當(dāng)人魚線開始爛大街時,，子彈肌便是男性釋放荷爾蒙的新領(lǐng)域,。 是的，人魚線已經(jīng)不能滿足猛男萌妹對肌肉的欲望了,，鯊魚線、子彈肌才是健身最高逼格的狀態(tài),！ 擁有“子彈肌”的男生,，已經(jīng)成為腐女們追捧的對象！ 這么會玩,？,？ 看完流口水了嗎？你真的還能鎮(zhèn)定嗎,？,！ 在這個不單追求顏值，更追求肉體的時代,！ 你沒有顏值,，那還不趕緊練出迷倒妹紙的肉體？ 我以為你看上我的顏值,，原來你看著的只是我的肉體,？？ 怎么練出性感的鯊魚線,？ 體脂肪得夠低,，才能讓鯊魚線明顯。所以你需要先保證你的體脂率在15%以下,。如果沒有,，那么請先刷體脂！ 如何刷體脂？ 有氧運(yùn)動??！比如慢跑、HIIT,、爬山,、爬樓梯都行啊,！每天至少30分鐘,。 再結(jié)合下來這組鯊魚線、子彈肌的訓(xùn)練教程： 1,、側(cè)身仰臥起坐
2,、單臂繩索下拉
3、前鋸肌轉(zhuǎn)腰
4,、滑輪側(cè)下拉
5,、旋轉(zhuǎn)舉腿
6、仰臥舉腿
7,、對側(cè)軀干扭轉(zhuǎn)
每個動作15次*2-3組,，開始轟炸你的腹肌吧！ 等等,，還沒完,！ 除了轟炸腹肌，你還需要全面提升你的身體力量,，力量訓(xùn)練是必須的,，能全面提升你身體的肌肉量，增大肌肉圍度,。每周3次的舉鐵訓(xùn)練,，你可以從健身黃金動作，深蹲,、硬拉,、臥推、引體向上,、雙杠屈臂撐等動作入手,，選擇動作在8-12次力竭的重量，每個動作10次*3組,。
全身性的復(fù)合動作訓(xùn)練,，會讓你練出明顯的肌肉線條，鯊魚線,、子彈肌也會更快練出來,！ 訓(xùn)練前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水食物,，有助于肌肉的恢復(fù)！ |
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