鯊魚線、子彈肌是對前鋸肌的絕佳稱贊,，當(dāng)你大肌群足夠厚實,，你就會轉(zhuǎn)向精雕細(xì)琢。

首先,，強(qiáng)調(diào)一下,。大肌群都沒練出什么，就去注重小肌群訓(xùn)練,，其實正所謂眉毛胡子一把抓,。注重小肌群訓(xùn)練前提是大肌群已經(jīng)練得不錯。

今天主要來學(xué)習(xí)啞鈴上舉,，這是一個主要刺激前鋸肌的動作,。什么是前鋸肌,？前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下,，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。啞鈴上舉主要用來訓(xùn)練前鋸肌,、肋間肌和背闊肌,，還能訓(xùn)練到胸肌和肱三頭肌。

動作步驟：

1.上背部躺在平放的凳子上,，雙手握住啞鈴,，掌心貼著末端重力片內(nèi)側(cè)，拇指與食指在啞鈴桿的周圍成菱形,，位于胸的正上方,；

2.向后下方啞鈴，直到啞鈴與凳子成水平,，深吸氣,，牽伸胸腔,；

3.邊呼氣邊將啞鈴上舉到胸正上方,，即回到起始位置,。

動作過程中應(yīng)該始終保持軀干不動，身體平躺著椅子上,，腳部著地保持平衡,；動作過程中啞鈴應(yīng)該沿著90度弧線移動；請勿使用太重的啞鈴,，這容易受傷,，尤其肩關(guān)節(jié)。當(dāng)然也可以使用杠鈴訓(xùn)練,，這時候雙手正握杠鈴,，略寬于肩，同樣不能太重,。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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