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如果你花很多時間在電腦上工作,，或者你經(jīng)常醒來的時候脖子很硬，那么是時候看看這些關于如何治療頸部疼痛的建議了,。  ■導致頸部疼痛的原因是什么,？ 從結構上來說，脖子很復雜,。它由頸椎,、神經(jīng)和肌肉組成，保護食管和喉部,。由于它是彎曲的,，并且支持頭部（它可以在6.5到11磅之間），它很容易受到緊張,、疼痛和僵硬的影響,。頸痛最常見的原因包括： ·壓力 ·不良的姿勢 ·把頭抬高或放下很長時間 ·一個不合適的枕頭 ·受傷 ·肌肉痙攣，由突然的運動引起,。  ■鍛煉治療頸部疼痛的運動,，這些運動將有助于減輕頸部疼痛： ·找一個安靜的地方放松一下。躺在你的地上（如果可能的話,，最好是地板上）,，然后閉上你的眼睛。伸出你的手臂,。慢慢地將你的脖子從一邊移動到另一邊,，就好像你在說“不”。然后把左耳移到左肩,。重復在右邊,。 ·坐在椅子上，后背靠著椅子,。重復上面的練習,，然后加入這個新的練習：用你的下巴接觸你的胸部開始你的頭。把你的頭移向右肩,，向后,，然后向左。朝相反的方向做同樣的事情,。 ·按摩手法：用手在頸上,、上,、下用力搓揉你的手。現(xiàn)在,，用同樣的動作,，從你的耳朵到你的肩膀。每一個區(qū)域做10次,。然后揉搓你的脖子和肩膀,，“拾起”你手指和拇指之間的肌肉，移動每一部分,。這樣做10次,。 ·為了伸展和加強脖子，盡量向下傾斜,，然后向后傾斜,，盡可能地向后傾斜。當你把它向后傾斜時,，張開你的嘴,，就像你要打哈欠一樣，以釋放肌肉緊張,。 ·另一種選擇是重復上述練習,，同時在頸部移動時施加輕微的壓力，當頭部向后移動時,，在前額上施加壓力,。 ·試試瑜伽。瑜伽對肌肉疼痛的緩解很好,，對整個身體都有效,。它會給你很大的拉伸力，有助于抵抗僵硬,。  ■減輕頸部疼痛的自然療法： 除了每天應該做的運動（不僅僅是在脖子受傷的時候）,，這里有一些天然的治療方法來緩解緊張，讓你不休息： ·準備洗個熱水澡,。然后加入兩湯匙蜂蜜,，四片萵苣葉子和三個橙子皮。讓頸部浸泡20分鐘,，這將有助于放松你的脖子,。 ·用一條毛巾把迷迭香或馬郁蘭油浸在脖子上幾次。 ·每天至少兩次用樟腦膏和少許壓蒜來按摩脖子,。10分鐘后用溫水洗凈。 ·將一袋碎冰包裹在毛巾或抹布中,，待10分鐘,，或盡可能長時間,。這將減少頸部的炎癥。然后用熱毛巾放松肌肉,。然后用熱毛巾放松肌肉,。把毛巾浸在熱水里，然后用力擠壓干凈,。  ■預防頸部疼痛的技巧： 為了擺脫脖子上的疼痛,，試著每天將以下建議付諸實踐： ·睡在堅實的床墊上。如果你在一段時間內(nèi)沒有改變的話,，也許是時候買一個新的了,。當彈簧失去了力量，填料被壓平后,，床墊就需要更換了,。為了保持頭腦水平，床墊必須結實,。 ·避免使用非常厚的枕頭,。推薦使用粉碎的泡沫枕頭，而不是固體泡沫枕頭,。一個有趣的選擇是“頸枕”,，它能更好地支撐頭部。你也可以試著在沒有枕頭的情況下睡覺,，你的脖子回敘可能根本不需要它,。 ·始終坐在椅子上直立。脊柱一直延伸到頭骨的底部,，如果不適當支撐,，那么你的脖子和肩膀可能就會出現(xiàn)疼痛感。 ·當你坐著的時候,，用毛巾或特別的枕頭來改善你的脊椎和頸部,。把毛巾卷起來，放在腰后面,。 ·如果你在電腦屏幕前很長一段時間,，調(diào)整你的電腦屏幕。它應該和你的眼睛在同一水平,，所以你的脖子是“直”的,，你不必向上或向下看。 ·在地板上撿東西時要小心,。彎曲你的膝蓋,，保持背部挺直，膝蓋向兩邊，物體在你的下方,。把它盡可能地貼近你的身體,。 ·避免穿高跟鞋。它們會造成脊椎不自然的彎曲,，導致頸部向前,，是導致頸部疼痛的常見原因。 ·睡不著,。這對脊椎是有害的,，而且會損傷頸部的椎骨。選擇一個“胎兒”的姿勢,，在你的一邊,，膝蓋靠近你的胸部。睡在你的肚子上使呼吸變得更加困難,。 ·當天氣寒冷或潮濕的時候,，即使是在夏天的晚上，也要保護好你的脖子,，因為冷風會使僵硬和脖子疼痛更嚴重,。 ·避免養(yǎng)成壞習慣，比如在水槽里洗頭發(fā),，把手機放在肩膀上等等,。 ·經(jīng)常休息，改變你的姿勢,，尤其是在長時間坐在電腦前的時候,。走出辦公室?guī)追昼姡涯愕念^從側面向外移動,，至少每小時繞一圈,。
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