辦公一族：我們的頸椎很受傷
　　
　　30歲的人60歲的頸椎
　　
　　周一早上起來(lái)感到脖子有些僵,，沒(méi)太在意就匆匆出門(mén)。近來(lái)公司里境況低迷,，總經(jīng)理在例會(huì)上大發(fā)雷霆,，我忐忑不安地坐了兩個(gè)多小時(shí)。會(huì)議結(jié)束,，我想轉(zhuǎn)頭與同事交談,，從脖子放射出一股火燒到肩膀,，然后脖子就越來(lái)越酸痛,。接下來(lái)的幾天，端坐在電腦前就像受刑,，感覺(jué)脖子后面背了三座大山,，工作效率降至低谷,。
　　
　　在醫(yī)院的骨科，見(jiàn)到不少年輕女性與我“同是天涯淪落人”,，聽(tīng)George醫(yī)生說(shuō),，我的情況僅僅是頸部酸痛，主要是肌肉和韌帶勞損,，還不算糟糕透頂,。再甚一步，如果壓迫到神經(jīng),，會(huì)連帶著肩部,、上肢疼痛、僵硬,，肌肉抽筋,，活動(dòng)受限；因?yàn)殛P(guān)節(jié)不靈活,，頸椎還能發(fā)出咯叭叭響——聽(tīng)到過(guò)潤(rùn)滑不夠的鏈條之間的響聲吧,？一樣的道理；繼而受牽連的部位上至頭頂,，下至腿足,，淺至皮膚，深至某些內(nèi)臟,，都可能發(fā)生異常的癥狀——“開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得整個(gè)肩膀發(fā)硬,，連回眸一笑都有些尷尬,。漸漸地，你會(huì)不時(shí)發(fā)作頭暈,、耳鳴,，而一旦出現(xiàn)手指發(fā)麻，疼痛難忍癥狀,，說(shuō)明你已被傷的很深了,。”
　　
　　掃了一眼候診椅上的年輕女性們，George醫(yī)生拋下一句：“30歲的人60歲的頸椎,。”聽(tīng)得我悚然心驚,。
　　
　　頸椎關(guān)鍵詞
　　
　　頸椎由7塊椎骨組成，它保衛(wèi)著一條我們了解世界最重要得高速路——神經(jīng)傳導(dǎo),，當(dāng)頸部感到不適的時(shí)候,，中樞傳出的不適反射可以牽涉到頭、眼睛,、耳朵,、心臟，甚至上臂,。連接上下椎骨的彈性纖維中間有一粒黃豆大小的果膠樣物質(zhì),，稱(chēng)做椎間盤(pán)髓核。它含有豐富的水分,，使椎骨間的活動(dòng)更為靈活圓潤(rùn),。當(dāng)各種急性或者慢性損傷造成骨結(jié)構(gòu)變化時(shí)，椎間盤(pán)會(huì)繼發(fā)損傷變性,，向周?chē)蛎?，一旦壓迫到神?jīng)根，就會(huì)造成“神經(jīng)根型頸椎病”,，它發(fā)病率最高,，占頸椎病的60%。隨著壓迫部位不同,，你的感覺(jué)也有差別：
　　
　　神經(jīng)根　　椎間盤(pán)　　癥狀
　　
　　頸3　　頸2~3　　頸背部皮膚麻木,，耳后疼痛，近似于“落枕”
　　
　　頸4　　頸3~4　　頸背部皮膚麻木,，耳后疼痛可一直放射到胸前
　　
　　頸5　　頸4~5　　肩部疼痛,，有時(shí)可以放射到上臂，肩部肌肉可以萎縮,，直臂上舉無(wú)力
　　
　　頸6　　頸5~6　　上臂疼痛,，可以放射到前臂，甚至到拇指和食指指尖,，拇指無(wú)力,，上臂肌肉萎縮
　　
　　頸7　　頸6~7　　前臂中段疼痛,，可以放射到中指和無(wú)名指指尖、伸腕和伸指無(wú)力
　　
　　頸8　　頸7~胸1　　前臂內(nèi)側(cè)疼痛,，中指和無(wú)名指麻木,，手部肌肉無(wú)力因何而起的頸椎痛？
　　
　　人類(lèi)的頸部發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他動(dòng)物,，這是因?yàn)樵谖覀冎绷⑿凶叩霓D(zhuǎn)變過(guò)程中,，頸部骨與軟組織的應(yīng)力發(fā)生了改變。不過(guò)除此之外,，苦苦糾纏辦公室白領(lǐng)的頸椎綜合征,。還是可以從我們自己身上找到一些原因,。
　　
　　我們都是木頭人長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì),，尤其是不良姿勢(shì)時(shí)（如頸部前屈超過(guò)20度或長(zhǎng)期扭轉(zhuǎn)），頸部的壓力會(huì)成倍增加,。肌肉的緊繃,、強(qiáng)直狀態(tài)影響了局部血液循環(huán)，干擾了營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，頸部耐力減低,，變得容易疲勞，長(zhǎng)此以往怎能不勞損,。
　　
　　我們都是美女頎長(zhǎng)的高跟鞋,、碩大的裝飾耳環(huán)，頸間那些煩瑣的飾物,，給了我們婀娜的美態(tài),，也在影響著頸部的生理曲度，它克服著來(lái)自各方面的阻力來(lái)展現(xiàn)我們微微揚(yáng)起的下巴,。
　　
　　或許我們都有些缺鈣缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松會(huì)加重頸椎癥狀,，不考慮營(yíng)養(yǎng)均衡地盲目節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉便會(huì)面臨缺鈣的困擾,。
　　
　　頸椎綜合征之7宗罪
　　
　　1．驕傲：上司跟你打招呼,，你不理，同事和你說(shuō)話,，你沒(méi)反應(yīng),。你有什么了不起？頸椎病已經(jīng)害得你視力模糊,、眼睛脹痛,、視野縮小，這可不是眼科耳科醫(yī)生所能解決的,。
　　
　　2．貪吃：朋友聚餐你還敢去嗎,？下顎卡住打不開(kāi),，吃東西時(shí)有口難張，咀嚼使不上勁,，還打嗝,。生怕被別人笑是貪吃惹的禍。打嗝通常由橫隔膜痙攣引起,，而人體的打嗝反射中樞位于頸部,，頸椎病變時(shí)，會(huì)出現(xiàn)打嗝癥狀,。
　　
　　3．貪婪：明明心痛如絞,，家人卻批我貪心過(guò)盛。心慌,、氣短,、胸痛，心電圖卻沒(méi)有明顯異常,，看來(lái)要骨科會(huì)診了,，因?yàn)橛锌赡苁?#8220;頸性心絞痛”。4．色欲：沒(méi)看見(jiàn)帥男也會(huì)心率異常,，心電圖顯示竇性心動(dòng)過(guò)速,，藥物治療卻沒(méi)有明顯效果。5．嫉妒：胸部“偉大”的人走到哪里都是亮點(diǎn),，我嫉妒,，嫉妒到胸部疼痛。支配胸部的神經(jīng)有部分來(lái)自頸部,，頸椎受損可能引起乳房或胸大肌疼痛,。
　　
　　6．懶惰：很久沒(méi)打球了，即使被拖去,，老公美眉打網(wǎng)球,，我和大樹(shù)相依靠。惱人的網(wǎng)球肘令我揮不得球拍,！某些長(zhǎng)時(shí)間,、反復(fù)發(fā)作的頑固性網(wǎng)球肘，應(yīng)考慮與頸椎病有關(guān),。
　　
　　7．惱怒：在公司里遭受不平等待遇,，拍案而起，然后,，倒下了——腦中風(fēng),。在急速、猛力扭轉(zhuǎn)脖子時(shí)，從頸椎穿越而過(guò)的椎動(dòng)脈血管受到了牽拉和扭曲,，使管道不通暢,，減少了腦部供血量，很容易引發(fā)腦中風(fēng),。
　　
　　頸椎疼痛全功略
　　
　　工作著不忘健康
　　
　　一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行,，需要長(zhǎng)時(shí)間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標(biāo)迫使手臂,，手腕頻繁運(yùn)動(dòng),，更加重了頸部、肩部的疲勞,。
　　
　　二忌接聽(tīng)電話時(shí)用脖子夾住聽(tīng)筒,，可考慮使用耳機(jī)式聽(tīng)筒。
　　
　　三忌因視力不佳,，不自覺(jué)地“探著脖子”看電腦屏幕,。
　　
　　看一看，你是否有必要調(diào)整一下和電腦的距離：建議距離為50~70厘米水平距離,，而屏幕應(yīng)略低于眼水平距離10~20厘米,，擺成15~20度的下視角,。
　　
　　睡覺(jué)也不忘健康
　　
　　一生中我們有1/4~1/3的時(shí)間在床上度過(guò),，健康的睡眠既可以預(yù)防頸椎綜合癥，又可以控制住它不去俞演俞烈,。
　　
　　1床鋪：一半硬為佳,，即木版床加厚墊，或較硬的彈簧床,，這對(duì)維持脊椎生理彎曲度,，減輕腰酸背痛很有幫助。國(guó)外已研制出根據(jù)人體各部位的不同負(fù)荷和人體曲線的特點(diǎn),，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的床墊,。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線比較適合脊椎病患者,。
　　
　　2枕頭：尺寸要夠大,，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡是三個(gè)頭的寬度，這樣在入睡后變換姿勢(shì)時(shí),，頭部有足夠均衡的支撐,，不會(huì)從枕頭上掉下去；高度相當(dāng)于從頸交界處至肩膀外緣處,，計(jì)算公式：（肩寬—頭寬）÷2,，這樣在側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免脊椎側(cè)屈受傷。軟硬要適中,，透氣良好,。
　　
　　3睡眠體位：最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥,。使胸部腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈彎曲壯，此時(shí)全身肌肉即可放松,，容易解除疲勞,，調(diào)整好關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)。
　　
　　最切實(shí)可行的方法——歇著不如動(dòng)著
　　
　　適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)頸部肌肉力量,，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，減輕疼痛，促進(jìn)局部血流循環(huán),。每俯案一小時(shí),，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限,。然后活動(dòng)肩部,，提肩堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次,。還可以走到窗前,，遠(yuǎn)眺5分鐘。柔軟體操能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛,。每周拿出一次時(shí)間,，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓(xùn)練,。另外,，別忘了周末為頸步安排放松、娛樂(lè)項(xiàng)目——放風(fēng)箏,，或者打羽毛球,，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。
　　
　　家庭簡(jiǎn)易治療DIY
　　
　　見(jiàn)過(guò)電影里那種受傷后架在脖子上的“頸托”嗎,？事實(shí)上,，那并非專(zhuān)為治療傷員用的，也可以用來(lái)緩解頸部疲勞和保健用,。在大型藥房可以買(mǎi)到的家用頸部牽引器材,，或稱(chēng)“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤(pán)間距,，以減少神經(jīng)壓迫,。購(gòu)買(mǎi)時(shí)請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員協(xié)助你調(diào)整好角度,、松緊度，你就可以在看電視時(shí),、看書(shū)時(shí)做簡(jiǎn)易治療,。
　　
　　你的按摩師在哪里？
　　
　　按摩能夠改善局部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣,，以達(dá)到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門(mén)派,，手法,、力度和治療思路各有不同。在日常保健按摩中,，不妨多試試,，親身體會(huì)治療師對(duì)你的頸椎是“呵護(hù)”，是“粗暴”,，還是“全無(wú)感覺(jué)”,。既不能盲目聽(tīng)別人的推薦，也不能任由醫(yī)院指派,。一旦選擇到適合自己的按摩師就輕易不要換,，頻繁更換不同的手法對(duì)呢的病情有害無(wú)益。
　　
　　枕頭隨處用
　　
　　給自己多花一點(diǎn)心思,。除了睡眠用的枕頭有講究之外,，開(kāi)車(chē)或是長(zhǎng)途飛行是，不妨把小靠枕放在頸后依靠,，讓頸部多一點(diǎn)放松,。