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出品 | 搜狐健康 作者 | 蔣力 編輯 | 吳施楠 經(jīng)過漫長(zhǎng)的一天,，準(zhǔn)備躺在床上睡覺,，但一閉上眼睛，脖子卻緊繃得不聽使喚……這樣的狀況你是不是很熟悉,？研究表明，每年約有1/3的人會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)或肌肉過度使用而感到頸部疼痛,。而疫情期間屏幕使用時(shí)長(zhǎng)的增加,，持續(xù)不斷地盯著屏幕已經(jīng)使不少人患上了“科技頸”（tech neck），頸部肌肉的超負(fù)荷工作,，頸椎疼痛和僵硬,。 我們的頭部就像一個(gè)保齡球?！爱?dāng)我們將頸部肌肉伸到身體前方時(shí),，頸部肌肉會(huì)試圖抬起頭部，因此可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和疼痛,?！奔构巧窠?jīng)醫(yī)師Austin Davis博士說，這會(huì)讓我們很難舒適地睡個(gè)好覺,。 不過別擔(dān)心,，如果頸椎痛得無法入眠,，美國(guó)女性新聞網(wǎng)站Bustle近日提供的這份頸椎痛入睡指南或許能幫到你。 做好預(yù)防 Richards博士說,，避免夜間頸椎疼痛的第一個(gè)方法是在白天做好預(yù)防,，例如在家里設(shè)置一個(gè)符合人體工程學(xué)的工作區(qū)域，將手機(jī),、電腦,、書本或任何正在看的東西抬高到視線高度，以助于確保脖子不會(huì)一直彎曲,。 如果你平時(shí)總是喜歡在床上,、廚房、咖啡桌等位置工作,，那么這個(gè)方法就顯得更為重要了,。因?yàn)樵谶@些位置上工作，可能會(huì)使頭部向前傾斜,，然后向下觀看屏幕,，這會(huì)對(duì)肌肉和脊柱造成了不適當(dāng)?shù)膲毫Α＿@一角度越陡,，脖子承受的壓力就越大,。 適當(dāng)休息 白天時(shí)適當(dāng)休息有利于緩解就寢時(shí)的頸椎疼痛。Richards博士建議,，每隔半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，都應(yīng)該站起來做伸展活動(dòng)，打開肩膀,。肩膀和脖子連接緊密,，當(dāng)肩膀向前彎曲時(shí)，頭就會(huì)跟著走,。這樣只需要花一點(diǎn)時(shí)間,，就可以抵消頭部前傾給頸椎帶來的壓力，從而以更適當(dāng)?shù)淖藙?shì)進(jìn)行工作,，減輕身體的疼痛感,。 Davis博士建議采取35-35的方法，即在工作日時(shí)設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器,，每35分鐘站起來移動(dòng)35秒鐘,，例如空拳運(yùn)動(dòng)、就地跑步或任何其他合適的活動(dòng),?！熬米蚓谜緯?huì)導(dǎo)致身體循環(huán)的含氧血液不足，這些活動(dòng)的爆發(fā)有助于讓血液流向大腦和身體，從而減少疼痛,，提高注意力,。” 如果休息時(shí)更輕松,，可以將背部靠在墻上站立或平躺在堅(jiān)硬的地面上,。兩種姿勢(shì)都可以使脊椎恢復(fù)自然對(duì)齊，從而減輕因姿勢(shì)不當(dāng)而引起的頸部疼痛,。作為附加動(dòng)作,，還可以從一側(cè)向另一側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，并將耳朵靠向任一肩膀,，以伸展頸部肌肉,。 使用泡沫軸放松背部肌肉 使用泡沫軸自我按摩，有助于放松緊張的背部肌肉,。Richards博士建議在入睡前對(duì)背部的中間部分進(jìn)行滾動(dòng)按摩,，這樣入睡時(shí)會(huì)更舒適。 如果沒有泡沫軸,，可以用毛巾卷成大約前臂的厚度,，然后把它放在脖子下，以增強(qiáng)脊椎的自然彎曲度,。盡管這樣足以解決問題,，但在看電視或午睡時(shí)，也可以抓住毛巾的任一端,，按摩頸部的肌肉,。 避免趴著睡 趴著睡是頸部疼痛的最差姿勢(shì)。Richards博士警告說,，每晚趴著睡六個(gè)多小時(shí)會(huì)改變脊椎的位置,，這甚至可能是導(dǎo)致頸部疼痛的根本原因。如果有趴著睡的習(xí)慣,，她建議要改變睡姿成側(cè)臥或仰臥,，以防止日常頸部疼痛和慢性脊柱錯(cuò)位。 這也可能是應(yīng)該去看脊椎醫(yī)生的標(biāo)志,。如果你長(zhǎng)期趴著睡覺，或者身體上有其他限制使你的脖子無法自然彎曲,，那么脊椎醫(yī)生可以幫助解決潛在問題,，以避免未來可能會(huì)出現(xiàn)的疼痛。 選擇合適的枕頭 如果習(xí)慣于側(cè)臥睡覺,，請(qǐng)選擇一個(gè)稍高的枕頭,，這樣有助于使脖子與其他脊椎保持一致。 如果習(xí)慣于仰臥睡覺,，請(qǐng)選擇一個(gè)柔軟的枕頭,。這是因?yàn)槿绻眍^太厚或太硬,，實(shí)際上會(huì)把頭抬高到了與我們看電腦時(shí)一樣的位置。 參考資料： 1,、Bustle 5 Chiropractor-Approved Ways To Fall Asleep With Neck Pain https://www./wellness/how-to-fall-asleep-with-neck-pain-chiropractors
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