前晚他轉(zhuǎn)發(fā)了一條「9個招式趕走大肚腩」的微博,，裡面寫著「美女模特親自示範(fàn)標(biāo)準(zhǔn)動作,，全方面掃除腰腹部肥胖無死角。每個動作25次,，每次2-3組,！堅持30天，在2016年末甩掉游泳圈,！」

這9個動作,， 2組是450個，3組是675個,。假如按現(xiàn)在我做8分鍾腹肌訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)來做,，2組至少需要15分鍾，3組需要25分鍾左右,。要是回到6年前我剛開始練腹肌的那個狀態(tài),，做完2組需要至少1小時，3組得2個小時,。小飛沒說他做了多久,，但第一天做完，他就從腹部疼到胯部,，妥妥的腹肌撕裂的感覺,。

腹肌十分難過就代表能減掉肚子嗎？倘若如此,，那些愛逛街,、走到腳酸的妹子，豈不是能把粗腿瘦下來了。我早就說過,，動哪瘦哪完全是錯誤的看法,。練哪個地方，只能是讓哪個地方的肌肉更加強壯而已,。至於那裡的肥肉,，走或不走，都不是人的意志能操控的,。

更何況,，能以同樣的強度堅持30天的人，我還真的不認(rèn)識,。無論是當(dāng)年初練腹肌的我,，還是現(xiàn)在八塊腹肌的我，在每練完腹肌訓(xùn)練幾天之後總得休息兩三天,。因爲(wèi)即使腹肌恢複得很好,，我的腰肌也經(jīng)不起天天折騰。有小肚子的人,，腰腹力量應(yīng)該比我弱,，疲勞得更快，更不可能天天堅持,。

就算假設(shè)真的有人能堅持30天做完那9個動作,，他的肚子也不會瘦下來。相反,，他的肚子可能比原來更鼓,，只是變硬了一點而已,。畢竟肚子大起來,，和久坐不動沒有直接關(guān)係，也和缺少運動沒必然關(guān)係,。肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積,，起因皆是吃得不夠健康所致。

忙碌的上班族,，可能經(jīng)常坐在電腦前,，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐,?？觳屯ǔ：苌儆行迈r的蔬菜水果，肉也不多,，於是餓得很快,。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子,。那些加班到很晚的人,，還會吃宵夜。由於忙於工作,，大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物,。就這樣，肚子慢慢地大起來,，而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍,。

每一個肚子大的人都帶著愧疚，迫切地想把肚子瘦下去,。於是乎,，諸如「9個動作瘦肚子」的騙局才會充斥網(wǎng)路。他們天天發(fā)類似的信息,，根本就不在意有沒有效,，只要能吸引眼球就行了。

像這種累死人不償命的內(nèi)容,，我早就見怪不怪,。然而聰明絕頂如小飛，還是上當(dāng)了,。我一直期待著,，大家能把那些挨千刀的、無良的所謂「知名健身撰稿人」舉報到生活不能自理,。

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓(xùn)練動作,，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練,，做20分鍾的hiit訓(xùn)練,，再做10分鍾的腹肌訓(xùn)練。

9個動作,，每個動作做30次,，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了,，甚至看到上面4塊腹肌的雛形,。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力,，自己做的時候,，節(jié)奏可以放緩一些，要感受到腹部的發(fā)力,。

動作1,、（平板支撐30秒）

動作2,、

動作3、

動作4,、

動作5,、

動作6、

動作7,、

動作8,、

動作9、